Jumlah kafein dina tuangeun sareng pangaruhna kana awak
Eusina
Kafein mangrupikeun stimulan uteuk, aya dina kopi, téh héjo sareng coklat, contona sareng seueur manpaat pikeun awak, sapertos ningkat perhatian, ningkat kinerja fisik sareng ngirangan ngirangan beurat awak.
Nanging, kafein kedah dikonsumsi saderhana, sareng dosis maksimal sadidintenna henteu kedah langkung ti 400mg per dinten, atanapi 6mg per kilogram beurat, anu sami sareng sakitar 4 gelas 200 ml kopi atanapi 8 kopi, kusabab kaleuleuwihanana nyababkeun cilaka, sapertos salaku insomnia, kahariwang, tremor sareng nyeri beuteung.
Tingali, dina tabel di handap, daptar tuangeun sareng kafein sareng jumlahna masing-masing:
| Dahareun | Jumlahna | Eusi Kafein Rata-rata |
| Kopi tradisional | 200 ml | 80 - 100 mg |
| Kopi saharita | 1 séndok téh | 57 mg |
| Espresso | 30 ml | 40 - 75 mg |
| Kopi Decaf | 150 ml | 2 - 4 mg |
| Inuman Teh És | 1 tiasa | 30 - 60 mg |
| Teh Hideung | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Téh héjo | 200 ml | 30 - 60 mg |
| Yerba mate Tea | 200 ml | 20 - 30 mg |
| Inuman energetik | 250 ml | 80 mg |
| Inuman lemes Cola | 1 tiasa | 35 mg |
| Inuman lemes guarana | 1 tiasa | 2 - 4 mg |
| Coklat susu | 40 g | 10 mg |
| Coklat semisweet | 40 g | 8 - 20 mg |
| Coklat | 250 ml | 4 - 8 mg |
Cara praktis anu sanés pikeun nyandak atanapi ngendalikeun jumlah kafein unggal dinten, tiasa dina bentuk suplemén, sapertos kapsul, atanapi dina bubuk kafein dina bentuk anu dimurnikeun na, katelah kafein anhidrat atanapi methylxanthine. Diajar langkung seueur ngeunaan cara ngagunakeun kapsul kafein pikeun ngirangan beurat sareng ngagaduhan tanaga.
Pangaruh positip tina kafein dina awak
Kafein dianggo salaku stimulan sistem saraf, ngahalangan zat anu nyababkeun kacapean sareng ningkatkeun pelepasan neurotransmitter, sapertos adrenalin, norépinéfrin, dopamin sareng serotonin, anu ngaktipkeun awak sareng ningkatkeun énergi, kakuatan sareng kinerja fisik, anu seueur dianggo ku praktisi fisik kagiatan. Kagunaanna ogé nyegah capé, ningkatkeun konsentrasi, ingetan sareng suasana haté.
Kafein ogé mangrupikeun antioksidan anu hébat, anu merangan sepuh sél sareng nyegah dibentukna panyakit jantung sareng, sajaba ti éta, pangaruh thermogenik, sabab ngarangsang metabolisme sareng nyepetkeun detak jantung, janten sekutu anu hébat pikeun ngirangan beurat awak. Diajar langkung seueur ngeunaan manpaat kopi.
Pangaruh négatip tina kafein dina awak
Kafein kedah dikonsumsi sakedik atanapi dina cara sedeng, sabab panggunaan anu teras-terasan atanapi kaleuleuwihi tiasa nyababkeun efek samping, sapertos turun nyerep kalsium ku awak, nyeri beuteung, réfluks sareng diaré, kusabab ningkatna sékrési lambung sareng peujit, di sagigireun iritasi, kahariwang, insomnia, tremor sareng sering ngadorong kiih, utamina di jalma anu langkung sénsitip.
Salaku tambahan, kafein nyababkeun katergantungan fisik sareng janten adiktif, sareng gangguan na tiasa nyababkeun gejala ditarikna, sapertos nyeri sirah, migrain, gampang marahmay, capé sareng kabebeng. Konsumsi kafein ogé kedah dijauhan ku barudak, ibu hamil, awéwé nyusu sareng jalma anu ngagaduhan tekanan darah tinggi atanapi masalah jantung.
Tulisan Populér
Bedah scoliosis di murangkalih