10 kadaharan anu saé pikeun jantung

Eusina

• 1. minyak zaitun tambahan parawan
• 2. Anggur beureum
• 3. Bawang bodas
• 4. rami
• 5. Buah beureum
• 6. Oats
• 7. Omat
• 8. Sardin, tuna sareng salmon
• 9. coklat poék
• 10. alpuket

Dahareun anu saé pikeun jantung sareng ngirangan résiko panyakit kardiovaskular sapertos tekanan darah tinggi, stroke atanapi serangan jantung nyaéta anu beunghar zat antioksidan, serat sareng lemak monounsaturated atanapi polyunsaturated, sapertos minyak zaitun, bawang bodas, gandum, tomat sareng sardin , contona ....

Salian ngurus diét, ogé penting pikeun latihan aktipitas fisik sahenteuna 3 kali saminggu, sabab éta nyandak manpaat sapertos stimulasi sirkulasi getih, ningkatkeun kaayaan kardiovaskular sareng ngarangsang munculna saluran getih anu anyar, anu ngirangan kasempetan sekuel serius. dina kasus serangan jantung atanapi stroke.

1. minyak zaitun tambahan parawan

Minyak zaitun tambahan parawan beunghar lemak alus sareng antioksidan anu ningkatkeun koléstérol anu hadé sareng ngirangan kolesterol jahat, ningkatkeun sirkulasi getih sareng ngabantosan nyegah aterosklerosis. Pikeun kalebet kana diét, anjeun tiasa nambihan 1 séndok minyak zaitun dina tuangeun kanggo tuang siang sareng tuangeun, sareng dianggo pikeun ngasakan salad atanapi ngagoréng endog, contona. Pilarian terang kumaha milih minyak zaitun anu pangsaéna ti supermarket.

2. Anggur beureum

Anggur beureum beunghar resveratrol, polifenol antioksidan anu ngabantosan ngirangan masalah sapertos panyakit jantung, ningkatkeun kadar kolesterol sareng ngirangan peradangan. Resveratrol ogé aya dina siki sareng kulit anggur wungu, sareng aya ogé dina jus anggur sadayana.

Idéalna nyaéta ngonsumsi 1 gelas anggur beureum per dinten, sakitar 150 dugi 200 ml kanggo awéwé, sareng dugi ka 300 ml kanggo lalaki.

3. Bawang bodas

Bawang bodas parantos dianggo mangabad-abad janten katuangan kuratif, sareng manpaatna anu utami nyaéta ngajaga kasehatan saluran getih nalika sepuh, pikeun ngabantosan ngadalikeun diabetes sareng koléstérol, pikeun ngirangan tekanan darah, pikeun nyegah kanker prostat sareng bertindak salaku antijamur. Tingali cara ngagunakeun bawang bodas pikeun ngajaga haté anjeun.

4. rami

Flaxseed mangrupikeun bibit anu beunghar serat sareng omega-3, jinis gajih teu jenuh jenuh anu ngabantosan ngirangan kolesterol, ningkatkeun sirkulasi getih sareng ngirangan peradangan. Dina urutan nyerep gajih na, flaxseed kedah dikonsumsi dina bentuk tipung, sabab peujit teu tiasa nyerna sakumna siki. Anjeun ogé ngagaduhan pilihan pikeun nganggo suplemén dina kapsul nganggo minyak biji rami.

Nalika siki sadayana dikonsumsi, seratna tetep gembleng, ngabantosan merangan sembelit. Tepung rami tiasa ditambih nganggo buah kanggo sarapan atanapi cemilan, disimpen dina yogurts, salad sareng vitamin. Tingali langkung seueur ngeunaan minyak biji rami.

5. Buah beureum

Buah beureum sapertos strawberry, acerola, jambu, blackberry, jabuticaba, samangka, plum, raspberry sareng goji berry anu beunghar ku antioksidan anu ngabantosan nyegah aterosklerosis, panyakit anu bakiak saluran getih ku waktos sareng anu tiasa nyababkeun masalah sapertos serangan jantung sareng Strok.

Salaku tambahan, buah ieu ogé beunghar ku vitamin C, likopén, vitamin B sareng serat, nutrisi anu ngabantosan nyegah masalah sapertos kanker sareng sepuh dini. Pendakan sadayana manpaat tina buah-buahan ieu.

6. Oats

Oat mangrupikeun gandum anu beunghar serat, anu ngabantosan ngendalikeun koléstérol, tekanan getih sareng glukosa getih, nyaéta gula getih. Serat ieu ogé ngarangsang fungsi usus sareng ngajaga flora anu séhat, anu penting pikeun nyegah panyakit sapertos kanker sareng ningkatkeun sirkulasi getih.

Pikeun kéngingkeun manpaatna, anjeun kedah nganggo 1 dugi ka 2 séndok gandum sapoé, anu tiasa dilebetkeun kana vitamin, salad buah, porridges atanapi resep kuéh sareng cookies.

7. Omat

Omat pisan beunghar likopén, salah sahiji antioksidan anu kuat anu dianggo dina awak pikeun ningkatkeun sirkulasi sareng nyegah masalah anu serius, sapertos kanker sareng aterosklerosis. Lycopene sayogi utamina nalika tomat dipanaskeun, sapertos kasus saos tomat, contona.

Ngagunakeun tomat dina tuangeun gampang pisan, sabab pas dina sababaraha jinis salad, stews, jus sareng saos, ngagabungkeun sareng praktis sagala jinis masakan.

8. Sardin, tuna sareng salmon

Sardin, tuna sareng salmon mangrupikeun conto lauk anu beunghar ku omega-3, nutrisi anu aya dina gajih lauk cai asin. Omega-3 mangrupikeun gajih anu saé anu ngabantosan pikeun ngatur tingkat koléstérol, ningkatkeun koléstérol anu hadé sareng ngabantosan nyegah aterosklerosis.

Salaku tambahan, éta ogé ngirangan peradangan awak sacara gembleng, sareng lauk ieu kedah dilebetkeun kana diet sahenteuna 3 kali saminggu. Kenalkeun katuangan sanés anu beunghar ku omega-3s.

9. coklat poék

Coklat poék, tina 70% koko, nyayogikeun manpaat kaséhatan ku ngagaduhan kandungan kakao anu luhur, anu nambihan lemak sareng antioksidan anu saé pikeun coklat. Nutrisi ieu tiasa dianggo dina awak ku ningkatkeun tekanan getih, nyegah dibentukna plak ateromatosa anu ngabatesan saluran getih sareng ningkatkeun kadar gula getih.

Pikeun kéngingkeun manpaat ieu, disarankeun ngonsumsi sakitar 3 kotak coklat hideung per dinten, anu sami sareng sakitar 30 g.

10. alpuket

Alpukat beunghar lemak tak jenuh tunggal, anu sanggup ningkatkeun koléstérol anu hadé sareng ngirangan kadar kolesterol jahat dina getih. Salaku tambahan, alpukat ogé euyeub ku karotenoid, kalium sareng asam folat, nutrisi anu ningkatkeun sirkulasi getih.

Alpuket tiasa dianggo dina vitamin, salad atanapi dikonsumsi dina bentuk guacamole, anu mangrupikeun resep asin anu lezat sareng buah ieu. Tingali kumaha ngalaksanakeunana di dieu.

Salian ti meakeun tuangeun ieu dina diet, ogé penting pikeun nyingkahan konsumsi kadaharan anu beunghar gula, tipung bodas sareng lemak goréng, sapertos sosis, sosis, ham, kueh, permén sareng camilan. Pikeun ngabantosan, tingali 10 bursa séhat pikeun ngabantosan ngajaga haté.