Kadaharan anu ngirangan beurat awak

Eusina

• Kadaharan-beunghar karbohidrat anu leungit beurat
• Kadaharan anu beunghar protéin anu kaleungitan beurat
• Kadaharan anu beunghar lemak anu ngirangan beurat awak

Aya kadaharan anu ngirangan beurat dina 3 gugus gizi: karbohidrat, protéin sareng lemak. Sacara umum, pikeun tuangeun pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat éta kedah ngagaduhan sipat sapertos ngandung kirang kalori, ngagaduhan langkung serat sareng masihan anjeun langkung sugema, ningkatkeun transit peujit sareng ngajauhkeun kalaparan langkung lami.

Diantara tuangeun ieu nyaéta gandum, buah chestnuts sareng lauk, salaku conto, salian ti penting pikeun meakeun buah sareng sayuran kanggo ningkatkeun serat sareng vitamin sareng mineral eusi diét.

Kadaharan-beunghar karbohidrat anu leungit beurat

Dahareun anu utamina diwangun ku karbohidrat, tapi anu ngabantosan anjeun ngirangan beurat beunghar serat, sapertos kasus sangu coklat, roti coklat, gandum, oat dedak sareng buah sareng sayuran sacara umum.

Kadaharan ieu kedah ngagantikeun sumber karbohidrat saderhana, sapertos roti bodas, sangu bodas, tipung, tapioka sareng séréal sarapan, anu biasana seueur gula sareng gaduh indeks glikemik anu luhur, langkung pikaresepeun produksi lemak dina awak.

Kadaharan anu beunghar protéin anu kaleungitan beurat

Dahareun anu beunghar protéin masihan anjeun sugema langkung ageung, sabab dicerna protéinna langkung lami, anu ngantep lapar langkung lami. Sumber protéin anu pangsaéna nyaéta endog, yogurt alami, kéju sareng daging langsing sapertos daging hayam, lauk sacara umum, rendang daging babi sareng tenderloin daging babi sareng potongan daging sapi sapertos otot, dada, bebek, lemes, anggota badan anu keras, filet mignon sareng kadal .

Salaku tambahan resep potongan langsing, ogé penting pikeun nyingkahan nyiapkeun daging kalayan minyak langkung, ngagoréng atanapi saos kalori, sapertos saos tina 4 kéju. Tingali tip kanggo ngajaga diét barbecue.

Kadaharan anu beunghar lemak anu ngirangan beurat awak

Sanaos gajih mangrupikeun gizi anu paling kalori, konsumsi lemak anu alus ngabantosan pikeun ngirangan peradangan dina awak, masihan anjeun langkung sugema sareng bantosan dina ngirangan beurat awak. Lemak ieu aya dina tuangeun sapertos minyak zaitun, chestnuts, kacang, walnut, almond, alpukat sareng siki, sapertos chia sareng flaxseed.

Kadaharan ieu tiasa dilebetkeun kana camilan, dina vitamin, dina nyiapkeun daging, pasta sareng sangu, sareng kalebet kana resep sapertos kuéh sareng pai. Sikina ogé tiasa ditambih dina yoghurts atanapi vitamin, sareng buah garing, sapertos chestnut sareng almond, tiasa ditumbuk sahingga tipung na kalebet dina resep gurih. Diajar kumaha meakeun bungbuahan anu garing tanpa ngagaduhan gajih.

Penting pikeun diinget yén salian ti meakeun tuangeun anu ngirangan beurat badan, latihan fisik kedah dilaksanakeun sahenteuna 3 kali saminggu, pikeun nyepetkeun metabolisme sareng ngarangsang leungitna gajih.

Upami anjeun sesah ngendalikeun kalaparan, tingali naon anu anjeun tiasa laksanakeun pikeun nurunkeun napsu anjeun dina pidéo ieu: