8 Kadaharan anu nyababkeun gas

Eusina

• 1. Kacang
• 4. Susu sareng produk susu
• 5. Gum
• 6. inuman lemes
• 7. Oats
• 8. Kacang polong
• Kumaha tarung gas sacara alami

Kadaharan anu nyababkeun gas, sapertos kacang sareng brokoli, contona, gaduh seueur serat sareng karbohidrat anu difermentasi ku flora peujit nalika dicerna, nyababkeun kembung sareng kembung, sareng intoleransi peujit kana katuangan ieu beda-beda ti sasama ka sasama.

Kusabab kitu, penting pikeun ahli nutrisi pikeun ngalaksanakeun penilaian anu ngamungkinkeun ngaidentipikasi mana waé pangan anu ngahasilkeun gas sareng ngembangkeun rencana nutrisi anu disaluyukeun sareng kabutuhan jalma éta.

Henteu salawasna diperyogikeun pikeun miceun jenis kadaharan ieu tina diét, kusabab ngirangan jumlah sareng frékuénsi tuangeun, panginten cekap kanggo awak tiasa sabar, ngirangan produksi gas.

1. Kacang

Bungbuahan, sababaraha sayuran sareng produk tertentu, sapertos jus pasteurisasi, contona, ngandung hiji jinis gula anu disebut fruktosa, anu konséntrasina bénten sareng jinis tuangeun. Jenis gula ieu henteu nyerep sapinuhna dina peujit, sareng tiasa langkung milih paningkatan produksi gas. Tingali buah mana anu ngagaduhan kandungan fruktosa pangluhurna.

Salaku tambahan, buah sapertos apel, persik, pir sareng plum ogé ngandung serat leyur anu tiasa nyababkeun kaleuwihan gas di sababaraha urang.

4. Susu sareng produk susu

Laktosa nyaéta gula anu aya dina susu sareng turunanana. Nalika jalma kasabaran laktosa, éta hartosna awakna henteu ngandung laktase anu cekap, énzim anu nyerna gula anu aya dina peujit. Kusabab henteu dicerna, éta dianggo ku baktéri peujit, anu ngaleupaskeun hidrogén sareng asam lemak ranté pondok, ngahasilkeun gas.

Dina kasus sapertos kitu, jalma éta tiasa ngagantikeun produk susu pikeun anu sanés tanpa laktosa atanapi inuman sayuran, sapertos susu almond, salaku conto. Salaku tambahan, penting pikeun parios labél nutrisi, sabab sababaraha produk tiasa ngandung laktosa di antara bahan na. Pilarian terang upami anjeun ngagaduhan intoleransi laktosa ngalangkungan uji online kami.

5. Gum

Permén karét atanapi tuang manisan langkung milih asupan hawa, katelah aerofagia, ngahasilkeun gas sareng teu raoseun peujit. Salaku tambahan, sababaraha permén karét atanapi karamél ogé tiasa ngandung sorbitol, mannitol atanapi xylitol, anu mangrupakeun gula anu ngahasilkeun gas nalika diferéntasi dina titik.

6. inuman lemes

Penting pikeun nyingkahan inuman lemes, cai berkarbonasi, bir sareng inuman karbonat sanés, sabab éta langkung milih asupna hawa kana peujit, nyababkeun gas. Nginum sedotan ogé kedah dihindari.

7. Oats

Gandum sareng gandum atanapi gandum, ogé sababaraha kadaharan utuh, tiasa nyababkeun gas sabab euyeub ku serat, raffinose sareng aci, anu langkung milih pembentukan gas dina peujit.

8. Kacang polong

Kacang polong, salian ti ngandung serat fruktosa sareng férmentasi dina peujit, ogé ngandung lektin, anu aya hubunganana sareng kembung sareng produksi gas kaleuleuwihan.

Tingali kumaha diét gas kedahna.

Kumaha tarung gas sacara alami

Pikeun ngabantosan merangan gas sacara alami, penting pikeun nuturkeun tips na:

• Hindarkeun nginum cairan nalika tuang;
• Ngonsumsi 1 yogurt alami sapoé pikeun ningkatkeun flora peujit;
• Tuang buah anu ngarangsang peujit dina kasus jalma anu kabebeng, sapertos nanas atanapi pepaya, sabab éta mangrupikeun buah anu ngamajukeun pencernaan;
• Meakeun bagian-bagian dahareun anu alit;
• Cegah nginum cairan ku jarami;
• Kunyah tuangeun anjeun ogé.

Salaku tambahan, aya téh anu tiasa ngabantosan ngirangan produksi gas, sapertos adas, kapulaga, gentian sareng jahé, contona.

Tingali pidéo ieu pikeun tips séjén ngeunaan cara ngirangan gas ngalangkungan diét: