5 kadaharan anu ngajaga tina kanker prostat

Eusina

• 1. Omat: likopén
• 2. kacang Brasil: selenium
• 3. Sayuran Cruciferous: sulforaphane
• 4. Téh héjo: isoflavones sareng polifenol
• 5. Lauk: omega-3

Kadaharan anu dituduhkeun pikeun nyegah kanker prostat nyaéta anu beunghar likopén, sapertos tomat sareng pepaya, sareng anu beunghar serat sareng antioksidan, sapertos buah, sayuran, siki sareng kacang-kacangan, anu kedah dikonsumsi sacara rutin supados tiasa meta dina pencegahan.

Kanker prostat mangaruhan umumna lalaki langkung ti 40 sareng riwayat kulawarga kanker, sareng aya hubunganana sareng diet anu beunghar dina pangan olahan sapertos kadaharan gancang, sareng daging sapertos sosis sareng sosis, contona.

Lalajo pidéo anu ngabahas hal ieu:

1. Omat: likopén

Omat mangrupikeun kadaharan anu paling beunghar dina likopén, gizi anu ngagaduhan kakuatan antioksidan anu paling ageung pikeun ngajagi sél prostat tina parobihan anu ngabahayakeun, sapertos perkalian anu teu kakontrol anu lumangsung dina tumuh tumor. Salaku tambahan pikeun nyegah kanker, lycopene ogé jalan ku nurunkeun (goréng) koléstérol LDL sareng ngajagi awak tina panyawat kardiovaskular, sapertos serangan jantung.

Jumlah lycopene anu kedah dikonsumsi pikeun nyegah kanker nyaéta 35 mg per dinten, anu sami sareng 12 tomat atanapi 230 ml ekstrak tomat. Gizi ieu langkung sayogi nalika tuangeun dina suhu luhur, ku sabab kitu saos tomat langkung seueur likopén tibatan tomat seger. Salian ti tomat sareng turunanana, katuangan sanés anu beunghar likopén nyaéta jambu, pepaya, céri sareng samangka.

2. kacang Brasil: selenium

Selenium mangrupikeun mineral anu utamina di kacang Brazil sareng anu ngabantosan nyegah kanker ku ngiringan pati anu diprogram sél, ngahambat baranahan sél, bertindak salaku antioksidan. Salaku tambahan kana kastanye, éta ogé aya dina tuangeun sapertos tipung gandum, konéng endog sareng hayam. Tingali kadaharan anu euyeub selenium.

3. Sayuran Cruciferous: sulforaphane

Sayuran Cruciferous sapertos brokoli, kembang engkol, kol, sprouts sareng kale anu beunghar ku nutrisi sulforaphane sareng indole-3-carbinol, nutrisi kalayan épék antioksidan sareng anu merangsang pupusna sél prostat anu diprogram, nyegah multiplikasi na dina tumor.

4. Téh héjo: isoflavones sareng polifenol

Isoflavones sareng polifenol gaduh antioksidan, antiproliferatif sareng stimulasi pati sél anu diprogram, katelah apoptosis.

Salian ti héjo, nutrisi ieu ogé aya dina kaseueuran buah sareng sayuran, kacang kedele sareng anggur beureum.

5. Lauk: omega-3

Omega-3 mangrupikeun jinis gajih anu saé anu bertindak salaku anti radang sareng antioksidan, ningkatkeun kaséhatan sél sareng nyegah panyakit sapertos kanker sareng masalah jantung. Éta aya dina lauk cai asin sapertos salmon, tuna sareng sardin, ogé dina tuangeun sapertos flaxseed sareng chia.

Marengan paningkatan konsumsi buah, sayuran sareng téh héjo, penting ogé pikeun ngirangan asupan lemak jenuh, anu aya utamina dina daging beureum, daging babi, sosis sapertos sosis, sosis sareng ham, tuangeun gancang saji sareng tuang industrialisasi anu gajih tinggi, sapertos lasagna sareng pizza beku.

Salian ti tuangeun, penting pikeun ujian pencegahan kanker prostat sareng ahli urologi sareng terang gejala mimiti panyakit ieu, supados tiasa diidentipikasi langkung tiheula. Parios dina pidéo ieu anu mana anu kedah dilakukeun.