Tuang séhat pikeun kagiatan fisik

Eusina

• 1. Sateuacan latihan - ingest karbohidrat
• 2. Saatos latihan - tuang protéin
• Maca ogé:

Tuang séhat pikeun kagiatan fisik kedah tumut kana jinis sareng intensitas haus fisik sareng objektif atlit.

Nanging, umumna, sateuacan latihan, karesep kedah masihan ka karbohidrat kalayan indéks glikemik anu rendah janten, salian ti nyayogikeun énergi anu diperyogikeun, ngirangan lapar nalika latihan. Saatos latihan, disarankeun tuang tuangeun sareng indéks glikemik tinggi sapertos roti, jam, madu, jambu pikeun ngagentos énergi gancang sareng ningkatkeun pamulihan otot.

1. Sateuacan latihan - ingest karbohidrat

Antara 20 sareng 30 menit sateuacan olahraga, anjeun kedah tuang salah sahiji pilihan ieu:

• 200 ml buah lemes kalayan yogurt alami (kalayan séréal supados langkung énergi);
• 250 ml jus pir;
• 1 mangkok gelatin sareng yogurt.

Sateuacan ngamimitian latihan penting pikeun tuang karbohidrat, supados awak henteu nganggo otot salaku sumber énergi, nyingkahan tuangeun anu keras sapertos roti sareng kéju, anu peryogi langkung waktos kanggo dicerna.

2. Saatos latihan - tuang protéin

Hingga maksimal 30 menit saatos latihan kedah didahar salah sahiji pilihan ieu:

• Eggnog: diwangun ku endog, yoghurt sareng sakedik gula;
• Yogurt atanapi susu sareng kéju seger atanapi kalkun kalkun;
• Salad tuna.

Saatos latihan, penting pikeun ingest protéin pikeun ningkatkeun rekonstruksi sareng tumuhna massa otot, meryogikeun dina sababaraha kasus panggunaan suplemén kadaharan protéin.

Tingali conto camilan anu sanés:

Jumlah anu dikonsumsi gumantung kana inténsitas kagiatan fisik anu dilakukeun, janten penting pikeun mamatahan ka ahli nutrisi. Salaku conto, upami latihan kasebut intensitas tinggi sareng langkung ti sajam, panginten kedah nganggo inuman olahraga nalika latihan ngagentos éléktrolit.

Maca ogé:

• Tuang séhat
• Pangan Indéks Glikemik Rendah
• Ngurangan gajih sareng ningkatkeun otot