Dahar ka indung nalika nyusuan (kalayan pilihan ménu)
Eusina
- Naon anu henteu didahar nalika nyusuan
- Sampel ménu 3 dinten
- Kumaha carana nyegah kram orok nalika nyusuan
Diét indung nalika nyusuan kedah saimbang sareng rupa-rupa, sareng penting tuang buah-buahan, séréal, kacang-kacangan sareng sayuran, nyingkahan konsumsi pangan industri kalayan kadar gajih tinggi, anu henteu ngagaduhan nilai gizi sanés pikeun indung ogé pikeun indung. orok.
Nalika nyusu, indung kaleungitan 1 dugi ka 2 kg per bulan, lalaunan laun, kusabab jumlah énergi anu dianggo pikeun ngahasilkeun susu ibu anu asalna tina akumulasi lemak nalika kakandungan. 800 kalori diperyogikeun pikeun ngahasilkeun 1 liter susu, 500 kalori tina diet sareng 300 kalori tina cadangan gajih anu dibentuk nalika kakandungan.
Naon anu henteu didahar nalika nyusuan
Kadaharan anu kedah dihindari nalika nyusuan mangrupikeun tuangeun sapertos tuangeun gorengan, sosis, kéju konéng, minuman ringan, kuéh sareng cookies, kumargi seueur lemak sareng gula.
Di kulawarga anu ngagaduhan riwayat alergi, éta dianggap nguntungkeun pikeun indung pikeun ngaleungitkeun katuangan poténsial alérgi tina dietna, sapertos endog sareng kacang, contona. Nanging, ieu sanés aturan, sabab éta beda-beda ti jalma ka jalma, janten penting pikeun konsultasi ka pediatrik atanapi ahli gizi sateuacan nyabut tuangeun tina tuangeun.
Salaku tambahan, konsumsi inuman alkohol dilarang, kumargi alkohol tiasa dileungitkeun ngalangkungan susu ibu, ngalirkeun ka orok. Tingali langkung jéntré naon anu henteu didahar nalika nyusuan.
Sampel ménu 3 dinten
Tabel di handap ieu nunjukkeun conto diet saimbang sareng rupa-rupa anu tiasa dilakukeun nalika nyusuan:
| Dahareun | Dinten 1 | Dinten 2 | Dinten 3 |
| Sasarap | 2 keureut roti wholemeal kalayan kéju bodas + 1 buah pir | Dadar dadar + 1 gelas (250 ml) jus jeruk | 2 irisan roti wholemeal kalayan kéju bodas + 1 gelas (250 ml) jus samangka |
| Enjing cemilan | 240 ml yogurt kalayan 1/2 cangkir buah dicincang | 1 cangkir (200 ml) jus pepaya + 4 krupuk sadayana | 1 cau sedeng |
| Dahar beurang dahar peuting | 140 g salmon bakar + 1 gelas béas coklat + 1 gelas kacang héjo atanapi kacang héjo kalayan wortel anu dimasak + 1 séndok téh minyak zaitun + 1 jeruk bali | 100 g hayam sareng cabé sareng bawang + 1/2 gelas béas coklat + 1/2 gelas lentil + salad + 1 séndok téh minyak zaitun + 1 apel | 100 g dada kalkun + 2 kentang sedeng + salad + 1 séndok téh minyak zaitun + 1 irisan melon |
| Soré camilan | 1 apel sedeng | 1/2 gelas séréal + 240 ml susu skim | 1 potong roti rye + 1 keureut kéju + 2 keureut alpuket |
Pilihan sanés kanggo camilan nyaéta nyéépkeun buah seger, roti rai sareng kéju sareng sayuran, yoghurt (200 ml), krim anak ayam sareng batang sayuran, séréal sareng susu atanapi 1 gelas jus biskuit Maria.
Kuantitas anu dituduhkeun dina ménu tiasa bénten-bénten sesuai karakteristik awéwé, penting yén ahli nutrisi dikonsultasi sahingga penilaian lengkep dilakukeun sareng rencana nutrisi dijelaskeun numutkeun kabutuhanna sareng kabutuhan orok.
Kumaha carana nyegah kram orok nalika nyusuan
Upami orok ngagaduhan colic, indungna tiasa ngarobih diétna, nanging ieu beda-beda ti orok ka anu sanés, sareng awéwé kedah sadar lamun orok ngagaduhan colic saatos tuang tuangeun, anu kedah dikaluarkeun tina diét.
Sababaraha katuangan anu aya hubunganana sareng colic dina orok nyaéta coklat sareng tuang anu nyababkeun gas, sapertos kacang, kacang polong, lobak, brokoli, kembang engkol, kol sareng sareng bonténg, contona.
Dina sababaraha kasus, susu sapi ogé tiasa nyababkeun colic dina orok, sareng panginten indungna nginum susu bébas laktosa atanapi, bahkan upami kedah ngaleungitkeun susu sapi tina diétna, sareng éta tiasa digentos ku sayuran susu, sapertos susu kalapa, almond atanapi nasi. Nanging, upami ieu sanés anu nyababkeun kolik orok, indung kedah ngonsumsi rekomendasi susu sapopoé.
Salaku tambahan, sababaraha teas sapertos Ginseng, Kava Kava sareng Carqueja ogé tiasa nyababkeun colic dina orok sahingga dikontéksikeun. Parios conto teas sanés anu teu tiasa anjeun nyandak nalika nyusu.
Tingali tip séjén pikeun nyegah colic dina orok anjeun ku ningali pidéo ieu:
Urang Mamatahan
Camila Mendes Tepuk Suara Luar pikeun Ngagambarkeun Badan Asli Dina Iklanna