Ngungkulan Déprési Saatos Pegatan

Eusina

• Gejala anu séhat vs henteu séhat tina pepegatan
• Naon anu lumangsung upami déprési henteu dirawat?
• Perawatan pikeun déprési
• Kéngingkeun bantosan saatos putus
• Naon pandangan pikeun déprési saatos putus?
• Nyegah bunuh diri

Pangaruh tina putus

Pecahan henteu pernah gampang. Ahir hubungan tiasa ngabalikkeun dunya anjeun tibalik sareng memicu sauntuyan émosi. Sababaraha urang gancang nampi maotna hubungan sareng ngaléngkah, tapi anu sanés tiasa ngungkulan déprési.

Ieu tiasa janten waktos anu matak nyeri haté, sareng tiasa karaos siga dunya anjeun ragrag. Tapi nalika sedih sareng kaayaan émosi anu luhur mangrupikeun réaksi normal saatos putus, penting pikeun mikawanoh gejala déprési.

Gejala anu séhat vs henteu séhat tina pepegatan

Kusabab gejala déprési tiasa dibasajankeun enteng kana parna, éta sesah sesah terang naha kasedih sareng duka mangrupikeun réaksi normal pikeun putus atanapi tanda tina hal anu langkung serius sapertos déprési.

Henteu kunanaon pikeun duka kaleungitan hubungan nalika anjeun ngamimitian prosés penyembuhan. Tapi ieu henteu nunjukkeun yén unggal émosi anu anjeun rasakeun mangrupikeun réaksi normal. Aya gejala anu séhat sareng henteu séhat tina perpisahan. Nyaho bédana antara gejala ieu tiasa ngabantosan anjeun naha anjeun ngalaman déprési.

Gejala anu séhat tina pipisahan tiasa kalebet:

• amarah sareng hanjelu
• nangis sareng sedih
• sieun
• insomnia
• kaleungitan minat kana kagiatan

Gejala ieu matak nyusahkeun. Tapi upami anjeun ngalaman réaksi normal pikeun direcahna, kaayaan émosional anjeun bakal ningkat saeutik demi saeutik nalika anjeun nyaluyukeun kahirupan tanpa pasangan anjeun. Jumlah waktos anu diperyogikeun pikeun penyembuhan beda-beda pikeun unggal jalma, janten kedah sabar.

Sedengkeun normal pikeun ngarasa sedih sareng nyeri saatos putus, anjeun kedah ngobrol sareng dokter upami gejala anjeun henteu mimiti ningkat saatos sababaraha minggu, atanapi upami aranjeunna langkung parah. Pikeun didiagnosis sareng déprési, anjeun kedah ngalaman sahenteuna lima tina salapan gejala ieu kanggo waktos sahenteuna dua minggu:

• ngaraos hanjelu, kosong, atanapi asa-asa ampir unggal dinten ampir unggal dinten
• kaleungitan minat kana kagiatan anu anjeun kantos resep
• leungitna beurat sareng kaleungitan napsu, atanapi nambahan napsu sareng nambihan beurat
• bobo boh sakedik teuing atanapi teuing
• paningkatan gerakan sapertos pacing atanapi panangan tangan, atanapi gaduh ucapan sareng gerakan anu langkung laun
• ngaraos siga anu teu gaduh tanaga pikeun kaseueuran sadidinten
• asa sia
• kasusah konsentrasi atanapi nyandak kaputusan
• pikiran ngeunaan maot, disebut ogé idéal bunuh diri

Depresi tiasa waé ka saha waé saatos putus, tapi sababaraha jalma langkung seueur résiko. Anu nyababkeun déprési beda-beda, tapi anjeun tiasa ngalaman parasaan ieu upami anjeun ngagaduhan riwayat depresi pribadi atanapi gangguan mood anu sanés. Faktor sanés anu tiasa nyababkeun déprési saatos putus diri kalebet robahan hormonal atanapi sakaligus ngaraosan parobihan anu penting dina kahirupan anjeun, sapertos kaleungitan padamelan atanapi kaleungitan jalma anu dipikacinta.

Naon anu lumangsung upami déprési henteu dirawat?

Ngenalkeun tanda-tanda déprési saatos putus sareng kéngingkeun bantosan kanggo kaayaan ieu tiasa nurunkeun résiko komplikasi. Upami henteu dirawat, anjeun tiasa ngandelkeun alkohol atanapi narkoba pikeun nyeri rasa émosina. Déprési ogé nyandak tol kana kaséhatan fisik anjeun. Anjeun tiasa ngalaman nyeri sendi, nyeri sirah, sareng nyeri beuteung anu teu dijelaskeun. Salaku tambahan, setrés kronis tiasa ngaleuleuskeun sistim imun anjeun sareng ngajantenkeun anjeun langkung rentan ka inféksi sareng panyakit. Dahar émosional tiasa nyababkeun nambahan beurat beurat sareng ningkatkeun résiko anjeun pikeun panyakit jantung sareng diabetes.

Komplikasi déprési sanés tiasa kalebet:

• serangan panik
• masalah di bumi, damel, atanapi sakola
• pipikiran bunuh diri

Perawatan pikeun déprési

Tingali ka dokter upami gejala anjeun henteu mimiti ningkat dina dua dugi ka tilu minggu.

Dumasar kana gejala anjeun, dokter anjeun tiasa nulis resep antidepresan pikeun ngabantosan anjeun ngatasi émosi. Ieu kalebet:

• sambetan sambetan serotonin selektif, sapertos fluoxetine (Prozac) sareng paroxetine (Paxil)
• sambetan sambetan serotonin-norépinéfrin, sapertos duloxetine (Cymbalta) sareng venlafaxine (Effexor XR)
• antidepresan trisiklik, sapertos imipramine (Tofranil) sareng nortriptyline (Pamelor)
• sambetan monoamine oxidase, sapertos tranylcypromine (Parnate) sareng phenelzine (Nardil)

Pastikeun anjeun ngartos résiko nginum antidepresan. Sababaraha pangobatan tiasa nyababkeun efek samping seksual, ningkat napsu, insomnia, sareng paningkatan beurat awak.

Ngobrol dokter anjeun upami gejala anjeun henteu ningkat atanapi parah, atanapi upami anjeun ngagaduhan efek samping anu parna. Dokter anjeun tiasa nyaluyukeun dosis anjeun atanapi nyarankeun pangobatan anu sanés. Gumantung kana parahna déprési saatos putus, dokter anjeun tiasa nyarankeun konseling atanapi psikoterapi pikeun ngabantosan anjeun pikeun ngaraosan parasaan anjeun, utamina upami anjeun ngagaduhan pikiran bunuh diri.

Cara pikeun méréskeun déprési anu henteu ngalibatkeun pitulung propésional kalebet:

Latihan: Aktivitas fisik tiasa nguatkeun sistim imun anjeun sareng ningkatkeun énergi anjeun. Olahraga ogé ningkatkeun produksi endorphins awak anjeun, anu tiasa ningkatkeun suasana haté anjeun. Tujuan pikeun kagiatan fisik 30 menit sahenteuna tilu kali saminggu.

Tetep sibuk: Ngajajah hobi sareng jaga pikiran anjeun tetep sibuk. Upami anjeun ngaraos déprési, baca buku, jalan-jalan, atanapi mimitian proyek di sakuliling bumi.

Kéngingkeun seueur bobo: Kéngingkeun seueur istirahat ogé tiasa ningkatkeun karaharjaan mental sareng ngabantosan anjeun saatos putus.

Pangubaran hérbal sareng alami: Upami anjeun henteu hoyong nginum obat resép, naroskeun ka dokter ngeunaan suplemén anu dianggo pikeun déprési, sapertos wort St. John, S-adenosylmethionine atanapi SAMe, sareng asam lemak omega-3 dina bentuk minyak lauk. Sababaraha suplemén henteu tiasa digabungkeun sareng pangobatan resép, janten konsultasi ka dokter sateuacanna. Anjeun ogé tiasa ngajajah terapi alternatif pikeun déprési, sapertos akupungtur, terapi pijet, sareng tapa.

Kéngingkeun bantosan saatos putus

Ngalereskeun perpisahan langkung gampil nalika nampi dukungan ti kulawarga sareng réréncangan. Anjeun teu kedah ngalangkungan ieu nyalira, janten ngurilingan diri anjeun sareng jalma positip anu ngadorong anjeun. Upami anjeun ngaraos sepi atanapi sieun, telepon ka anu dipikacinta sareng ngadamel rencana sosial.

Hindarkeun jalma négatip anu tiasa nangtoskeun atanapi ngritik anjeun. Ieu tiasa nganyenyeri déprési sareng ngajantenkeun langkung hésé pikeun anjeun cageur saatos putus.

Anjeun tiasa ogé ngalawan kasepian sareng déprési saatos putus ku ngabudidayakeun silaturahim énggal sareng hubungan deui sareng rerencangan lami. Gabung sareng sababaraha batur sapagawean pikeun tuang siang atanapi tuang, atanapi aub di komunitas anjeun kanggo pendak sareng jalma énggal. Gabung sareng klub, angkat kelas, atanapi sukwan dina waktos luang anjeun.

Komo upami déprési anjeun henteu cekap parah pikeun psikoterapi, panginten tiasa ngabantosan gabung sareng grup pangrojong. Tingali pikeun kelompok pendukung perceraian sareng cerai caket bumi anjeun, atanapi pilih kelompok pangrojong pikeun panyawat méntal sareng déprési. Anjeun bakal pendak sareng jalma anu parantos ngalaman pangalaman anu sami, ditambah diajar téhnik pikeun ngungkulan émosi anjeun.

Naon pandangan pikeun déprési saatos putus?

Sanaos numpak rollercoaster tina perpecahan, dimungkinkeun pikeun nyageurkeun sareng nungkulan kasusahan méntal. Prospék positip kalayan pangobatan, tapi penting anjeun henteu maliré parasaan négatip sareng kasedihan. Prosés penyembuhan beda-beda pikeun unggal jalma. Tapi ku bantosan réréncangan, kulawarga, sareng meureun dokter, anjeun tiasa ngungkulan déprési sareng ngaléngkah saatos hubungan réngsé.

Nyegah bunuh diri

Upami anjeun pikir batur aya résiko langsung tina cilaka diri atanapi menyakiti jalma sanés:

• Telepon 911 atanapi nomer darurat lokal anjeun.
• Cicing sareng jalma éta dugi pitulung sumping.
• Cabut bedil, péso, pangobatan, atanapi hal-hal sanés anu tiasa nyababkeun cilaka.
• Dangukeun, tapi tong nangtoskeun, ngabantah, ngancam, atanapi ngagorowok.

Upami anjeun pikir aya anu nganggap bunuh diri, kéngingkeun bantosan tina krisis atanapi pencegahan bunuh diri. Coba Garis Pencegahan Bunuh Diri Nasional dina 800-273-8255.

Sumber: Garis Pencegahan Bunuh Diri Nasional sareng Penyalahgunaan Zat sareng Administrasi Jasa Kaséhatan Méntal