Leres, Wide-Grip Push-Up Béda pisan sareng Push-Up Biasa

Eusina

• Lega-Pakem Push-Up Kauntungan sareng Variasi
• Kumaha Ngalakukeun Wide-Grip Push-Up
• Review pikeun

Nalika palatih nyarios "turun sareng pasihan abdi 20," sabaraha sering anjeun perhatikeun dimana anjeun nempatkeun leungeun anjeun? Aya kasempetan padet anjeun leres-leres ngalakukeun push-up anu lega nalika anjeun badé ngalakukeun push-up standar. Sanaos éta sanés mangrupikeun hal anu goréng, push-up anu cekelan anu lega dianggo awak luhur anjeun sanés dibanding push-up biasa atanapi push-up triceps (sempit-cekelan). Master sadayana tilu, tur Anjeun bakal pencét unggal inci awak luhur anjeun, teu nyebut ngawangun inti kuat, teuing.

Lega-Pakem Push-Up Kauntungan sareng Variasi

"Ieu mangrupikeun variasi push-up anu nantang sabab dada sareng otot bisep anjeun dina kaayaan anu langkung panjang," saur Rachel Mariotti, palatih anu berbasis di NYC anu nunjukkeun gerakan di luhur. "Nalika aranjeunna diperpanjang, langkung hésé ngahasilkeun kakuatan sakilo."

Wide-cekelan push-up ogé nyandak sababaraha panas kaluar triceps anjeun; studi 2016 diterbitkeun dina Journal of Élmu Terapi Fisik mendakan yén lega-cekelan push-up direkrut dada sareng otot trisep kirang tina push-up standar atanapi sempit-cekelan. Sabalikna, aranjeunna ngarekrut bisep, serratus anterior (otot sapanjang sisi tulang rusuk anjeun), sareng latissimus dorsi (otot tukang anu manteng tina kelek anjeun kana tulang tonggong anjeun) kanggo ngalaksanakeun gerakan.

Kawas push-up biasa, anjeun tiasa pop handap onto tuur anjeun pikeun ngawangun nepi kakuatan saméméh nyobian rentang pinuh gerak. (No éra-formulir asalna munggaran.) Ngan inget tetep inti Anjeun aktipitas tur ngabentuk garis lempeng tina tuur kana taktak lamun milih pikeun modifikasi éta. Anjeun ogé tiasa nempatkeun leungeun dina permukaan anu luhur (sapertos bangku, kotak, atanapi léngkah) pikeun ngirangan jumlah beurat dina awak luhur anjeun.

Siap maju ngaliwatan push-up lega-cekelan pinuh? Coba aranjeunna ku leungeun anjeun atanapi suku ditunda dina TRX a, atawa ku suku anjeun dina permukaan elevated. (Di dieu, bahkan langkung seueur variasi push-up kanggo dicobian.)

Kumaha Ngalakukeun Wide-Grip Push-Up

A. Mimitian dina posisi plank luhur kalawan suku babarengan jeung leungeun rada lega ti taktak-lebar eta, ramo ngarah ka hareup atawa rada ka luar. Kalibet quads jeung inti saolah-olah nyekel plank a.

B. Ngabengkokkeun siku kaluar ka sisi pikeun nurunkeun awak ka lantai, ngareureuhkeun nalika dada ngan handap jangkungna siku.

C. Haseup terus pencét kana dampal suku pikeun nyurung awak jauh tina lantai pikeun balik deui ka posisi anu dimimitian, mindahkeun cangkéng sareng taktak dina waktos anu sami.

Ngalakukeun 8 dugi ka 15 perwakilan. Coba 3 sét.

Lebar-Pakem Tip Push-Up Formulir

• Entong ngantep cangkéng atanapi handap deui tilelep kana lantai.
• Tetep beuheung nétral jeung gaze rada ka hareup dina taneuh; entong nyelapkeun gado atanapi angkat sirah.
• Ulah ngantep balik luhur ka "guha di". Nalika dina plank tinggi, sacara isometrically nyorong dada jauh tina lantai teras dorong ka luhur tina posisi éta.

Review pikeun