Saeutik Pitulung Di dieu: Ngarobih Kabiasaan Anjeun

Eusina

• Hebat
• Perokok 'Helpline
• Sakola Saeutik Parobihan ageung
• Allen Carr's Easyway

Ngarobih kabiasaan sesah. Naha éta diet, nginum alkohol, ngaroko rokok, atanapi ngatur setrés sareng kahariwang, jalma-jalma sering milari cara pikeun ngarobih séhat. Nyatana, industri paningkatan diri ampir berharga $ 11 milyar dina Amérika Serikat.

Pendekatan sareng alat ieu di handap ditujukeun pikeun ngabantosan jalma-jalma nyingkirkeun kabiasaan anu aranjeunna hoyong pegatkeun.

Hebat

Aplikasi anu luar biasa diwangun dina tujuan umum anu dibageakeun ku jalma: janten dirina anu pangsaéna.

"Tim kami [diwangun] peserta didik saumur hirup. Dina sagala hal anu urang lakukeun, kami hoyong janten vérsi anu hadé pikeun diri urang sorangan, tapi sakapeung kami kakurangan kajelasan pikeun ngahontal tujuan urang, janten éta [anu ngajantenkeun] Hebat… ngalih, "saur Kevin Chu, kalungguhan pamasaran tumuh di Fabulous.

Konsép pikeun aplikasi na tuwuh tina paguneman antara sakumpulan babaturan anu ngabahas produktivitas sareng pokus. "Sareng ideu na kembangan janten aplikasi anu ngundang sareng ngadorong jalma pikeun janten vérsi anu hadé pikeun diri ku ngamangpaatkeun élmu ékonomi kabiasaan," saur Chu.

Kalayan bantosan Dan Ariely, élmuwan parobihan paripolah di Duke University sareng panulis toko terlaris New York Times "Predictably Irrational," Fabulous lahir. Alatna dimaksudkeun pikeun ngabantosan pangguna na ngareset kabiasaan ngalangkungan tujuan alit, anu tiasa dicandak, sapertos nginum langkung seueur cai. Pangguna ogé digawé pikeun ngahontal tujuan anu langkung ageung sareng jangka panjang sapertos karaos langkung énergi sadidinten, kénging saré anu langkung saé, sareng tuang anu langkung séhat.

"Kami narékahan pikeun tujuan anu langkung ageung ayeuna urang parantos ningali kasuksésan luar biasa," saur Chu. "Maca carita ti komunitas urang… ngeunaan pangaruh anu hébat dina kaséhatan méntal, kasihatan, sareng kabahagiaan ngan ukur nyorong tambahan pikeun langkung gancang sareng langkung ageung."

Perokok 'Helpline

Helpline Perokok diluncurkeun dina April 2000 salaku bagian tina pembaruan Stratégi Ontario Bebas Asap, anu tujuanana pikeun ngirangan panggunaan bako di Ontario, Kanada.

Layanan gratis nyayogikeun dukungan, tips, sareng strategi pikeun lirén ngaroko sareng ngaroko bako. Éta nganggo rupa-rupa sumberdaya, kalebet telepon kaluar anu dijadwalkeun, komunitas online, olahtalatah téks, sareng kontes sapertos The First Week Challenge Contest.

"Nalika kuring ngora, kuring ningali kadua aki-aki kuring ngaroko sareng, antukna, aranjeunna maot kusabab éta," saur Linda Phrakonkham, spesialis gencatan bako di Smokers 'Helpline. "Upami aya anu tiasa ngabantosan aranjeunna kaluar panginten éta bakal béda. Kuring mikir ngeunaan éta nalika kuring nyarios sareng jalma anu nyauran kami. Sanés ngan ukur ngeunaan lirén ngaroko, tapi ngeunaan parobihan anu positip dina kahirupan aranjeunna. "

Anjeunna émut damel parobihan dina hiji awéwé anu ngagunakeun Alat Bantu Perokok sareng mareuman ti taun 2003 dugi ka 2015. Phrakonkham ngaku yén, mimitina, awéwé éta hésé diajak ngobrol, tapi nalika anjeunna ngarobah taktik éta awéwé mimiti ngaréspon positip kana diskusi aranjeunna.

"Hiji dinten, kuring fokus kana ngalakukeun langkung seueur ngupingkeun nalika nyarios. Kana waktosna, anjeunna bakal ngamimitian ngupingkeun sareng kuring ngajantenkeun anjeunna fokus dina hiji kaparigelan atanapi hiji tingkah laku, "émut Phrakonkham.

Akhirna, awéwé éta lirén dina 2015.

"Dina salah sahiji telepon dina dinten-dinten akhir anjeunna saurna, 'Anjeun jalma masihan kakuatan jalma. Abdi rumaos sapertos kuring énggal. ’Tapi sanés ngan ukur anjeunna kaluar. Anjeunna ngawartosan ngeunaan kumaha saatos nganggo [Helpline Perokok] salami mangtaun-taun anjeunna tiasa hubungan deui sareng putrana sareng hubungan anu langkung saé sareng minantu na, anu hartosna anjeunna kedah ningali incu na, "saur Phrakonkham.

"Cara anjeunna nyariosna béda pisan dibandingkeun sareng paguneman munggaran urang - éta positip sareng ngarep-ngarep, cara anjeunna ningali hirupna parantos robih."

Sakola Saeutik Parobihan ageung

Nalika berjuang mangtaun-taun kalayan serangan panik, kahariwang kronis, bulimia sareng dahar binge, psikolog Amy Johnson, PhD, milari bantosan dina sababaraha bentuk anu béda, tapi henteu katingalina tetep. Pikeun ngabantosan dirina nyalira sareng anu sanés, anjeunna ngembangkeun pendekatan anu kontra pikeun ngarusak kabiasaan sareng ngalaman parobihan anu awét.

"Éta henteu kaleuleuwihan nyarios yén kuring henteu pernah nyangka éta mungkin. Abdi buktina hirup yén parobihan anu jero, awét, moal aya kamungkinan pikeun saha waé, "saur Johnson.

Dina 2016, anjeunna ngabagi pendekatan dina buku, "The Little Book of Big Change: Pendekatan No-Willpower to Breaking Any Habit." Buku na sigana ngabantosan individu ngartos sumber kabiasaan sareng kecanduanna, bari nawiskeun parobihan alit anu tiasa dilakukeun pikeun ngeureunkeun kabiasaan ieu tiheula.

"Aya paménta ageung pikeun langkung seueur ti pamiarsa. Aranjeunna hoyong komunitas, langkung seueur éksplorasi, langkung seueur paguneman ngeunaan ideu ieu, janten kuring nyiptakeun sakola online anu ngalangkungan jalma-jalma ngaliwatan pamahaman kumaha jalan pikiran urang sareng dimana kabiasaan urang asalna, "saur Johnson.

The Little School of Big Change kalebet pelajaran pidéo, animasi, paguneman sareng psikiater sareng psikolog, forum sareng panggil grup langsung anu dipimpin ku Johnson.

"Sakola berkembang ku cara gancang-gancang sareng parantos ngabantosan ratusan jalma mendakan kabébasan tina kabiasaan, kecanduan, sareng kahariwang," saur Johnson.

Allen Carr's Easyway

Pikeun langkung ti 30 taun, Allen Carr's Easyway parantos ngabantosan 30 juta jalma di sakumna dunya lirén ngaroko, kalebet selebriti David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed, sareng Anjelica Huston.

Ngalangkungan seminar pribadi atanapi online, Easyway fokus kana alesan kunaon jalma ngaroko, tibatan naha aranjeunna henteu kedah. Ieu dumasarkeun kana anggapan yén kaseueuran tukang ngarokok parantos terang yén ngaroko henteu séhat, mahal, sareng sering teu aya hubunganana.

Metodeu ngaleungitkeun kapercayaan tukang ngaroko yén ngaroko nyayogikeun naon waé pelesir asli atanapi kruk, sareng yén ngaroko ngan ukur ngaluarkeun gejala ditarikna tina roko anu sateuacana.

Peserta ogé diajarkeun yén perasaan lega anu kaalaman ku tukang ngaroko nalika ngaroko roko mangrupikeun parasaan anu sami anu kaalaman ku anu sanés perokok, ngaleungitkeun sieun dikorbankeun sareng kakurangan anu sumping sareng lirén.

Jalma anu ngiringan di klinik sareng maca buku pangiringan didorong ngaroko atanapi vape sapertos biasa dugi ka seminar atanapi buku réngsé.

Pendekatan Allen Carr's Easyway ogé parantos dilarapkeun pikeun ngabantosan narkoba, alkohol, judi, gula, beurat, hariwang, sareng sagala rupa phobias, sapertos sieun hiber.