9 Potong kompas pikeun ngirangan waktos masak anjeun

Eusina

• Crunch kebat
• Pasta, Pronto!
• Lemes Pindah
• Buka Kacangan
• Bobo Dina Éta
• Kentang Panas
• Indit Lauk
• Pon kitu
• Sateuacan Beater
• Review pikeun

Ieu bakal hébat lamun unggal wengi urang bisa tuang sagelas anggur, ditunda sababaraha jazz, sarta leisurely rustle up bets sampurna bolognese. Tapi dina dunya nyata frenzied, lolobana urang kudu asup jeung kaluar dapur gancang. Tapi ditalian pikeun waktos henteu hartosna anjeun kedah netep pikeun nuking pizza beku atanapi nelepon pikeun Cina. Anu anjeun peryogikeun nyaéta hacks masak cemerlang pikeun ngabantosan waktos dapur anjeun janten dua.

Crunch kebat

Saha anu teu resep ngamimitian dinten ku granola renyah? Homemade ampir sok janten langkung séhat (baca: kirang tina bom gula) tibatan anu dibeli di toko. Tapi hiji granola well-dijieun bisa nyandak nepi ka 1-jam dina oven-tambah cooling waktu-anu cukup pikeun ngajaga lolobana jalma tuang dahareun hippie maranéhanana tina kotak. Muhun, pencinta granola girang: Anjeun tiasa nyitak rasa toasty hébat sarua jeung crunch dina fraksi waktu ku employing skillet trusty Anjeun.

Métode gancang sareng ngamuk: Panas 1 séndok minyak kalapa jeung 1 séndok madu dina skillet beurat (preferably tuang-beusi) dina panas sedeng nepi ka dilebur. Tambahkeun 3/4 gelas gandum anu digulung, 1/4 gelas siki waluh henteu asin (pepitas), 1/4 gelas céri garing, 1/2 séndok téh kayu manis, sareng ciwit uyah kana wajan sareng panas dugi gandum didangding, sakitar 5 menit , aduk remen. Nyebarkeun campuran dina loyang atawa papan motong pikeun niiskeun. Ngalayanan 4.

Pasta, Pronto!

Nalika anjeun sakedap waktos, ngantosan panci cai pasta ngagolak mangrupikeun ujian anu serius pikeun kasabaran. Éta sababna anjeun kedah ngalih kana ketel listrik pikeun pitulung. Kalayan ketel listrik, cai aya dina kontak langsung sareng unsur pemanasan, janten henteu aya panci pikeun dipanaskeun heula. Hasilna nyaéta yén éta tiasa ngagolakkeun cai anu seueur, seueur leuwih gancang sarta sahenteuna dua kali leuwih efisien dina ngalakukeunana (pikeun sisi do-goodery lingkungan).

Metode Gancang sareng Ngamuk: Tuang sababaraha gelas cai dina pot ageung, tutup, sareng tempatkeun dina panas pisan. Samentara éta, mawa ketel-pinuh cai ka kulub gancang lajeng tuang kana pot. Cai kudu balik ka kulub dina ngan sababaraha detik. Upami diperlukeun, kulub cai tambahan dina ketel.

Lemes Pindah

Smoothies tiasa janten cara anu saé pikeun ngeusian protéin, lemak séhat, sareng antioksidan pembalasan umur (hatur nuhun, bungbuahan sarta sayuran). Tapi narik sadaya bahan anu diperyogikeun tina kulkas, freezer, sareng pantry unggal-unggal hoyong inuman anu tiris tiasa janten nyeri. Lebetkeun: cangkir Smoothie. Kantun mecut sakumpulan smoothie paporit anjeun anu langkung ageung, bekukeun campuran dina cangkir muffin anu henteu digaris (langkung resep silikon pikeun ékstraksi anu langkung gampang), teras nempatkeun cangkir smoothie subzero dina kantong seleting pikeun dianggo engké. Anjeun hoyong campuranana janten langkung kentel tibatan pikeun kalancaran hiji-fungsi, janten anggo sakedik kirang cair dibanding normal. Lamun merlukeun hiji smoothie fix, cukup nempatkeun sababaraha pucks smoothie kana Blénder kalawan sababaraha cair pilihan jeung mecut eta alus.

Metode Gancang sareng Ngamuk: Teundeun 2 gelas susu almond, jus tina 1/2 lemon, 1 cup kéju ricotta ngurangan-lemak, 2 gelas blueberries, 2 sendok madu, 2 sendok ekstrak vanili, 1 séndok téh kayu manis, jeung 1/2 cangkir almond dina wadah Blénder jeung aduk nepi ka rata jeung kandel. Bagikeun campuran diantara 12 cangkir muffin ukuran baku sarta freeze nepi ka padet, ngeunaan 4 jam. Nalika siap ngaraoskeun lemes, tempatkeun 1 gelas susu almond atanapi cairan pilihan sanésna sareng 2 cangkir smoothie beku kana wadah blénder; adun dugi ka rata. (Kanggo sabagéan ageung blender, éta pangalusna pikeun taliti nyiksikan cangkir smoothie kana suku heula saméméh blender.) Porsi 6.

Buka Kacangan

Kacang anu dipanggang tiasa langsung ngadamel salad, oat, piring pasta, sareng sup raoseun langkung raos. Tapi firing up oven jeung ngantosan eta preheat mun roti bakar sakeupeul almond salawasna karasaeun kawas cangkeng waktu jeung tanaga. Janten péngkolan kana gelombang mikro anjeun sareng miceun kacang-kacangan éta kana kahadéan toasty.

Métode Gancang sareng Ngamuk: Nyebarkeun kacang kayaning pecans, walnuts, atawa almond dina lapisan tunggal dina piring microwave-aman. Gelombang mikro dina luhur dina interval 1-menit, aduk di antara, nepi ka kacangan seungit jeung sababaraha nuansa darker ti mimiti.

Bobo Dina Éta

Dina buru-buru kaluar panto isuk-isuk tapi gering gandum masak-gancang? Soaking oats baja-cut sapeuting dina cai panas mangrupakeun cara siluman ngarasakeun bowlful tina séréal beuteung-eusian dina lampu kilat. Gandum nyerep cai masihan aranjeunna tékstur waos, kenyal.

Métode Gancang sareng Ngamuk: Tempatkeun 1 gelas potongan baja, sakur asin, sareng 2 1/2 gelas cai dina panci. Bawa ka kulub saeutik, geura mareuman panas, panutup, sarta ngantep oats soak sapeuting. Isuk-isuk, aduk sababaraha susu jeung rempah kayaning kayu manis jeung panas leuwih sedeng-low nepi ka creamy sarta warmed ngaliwatan, ngeunaan 5 menit. Luhur kalawan berries jeung kacang dicincang. Ngalayanan 4.

Kentang Panas

Dipasangkeun sareng béta-karoten anu ningkat imun, ubi jalmi pantes janten pamaén utama dina seueur tuangeun anjeun. Tapi manggang aranjeunna dina oven sigana tiasa nyandak eons on weeknights harried. Bérésna: Bust kaluar parutan kotak tina jero laci dapur anjeun. Nalika parut, kentang amis ngan ukur peryogi sababaraha menit pikeun masak dina panci.

Métode Gancang sareng Ngamuk: Panas 2 sendok minyak dina skillet badag leuwih panas sedeng. Mesek jeung ngilu 1 kentang amis sedeng-ukuran, nempatkeun dina colander, sarta squeeze kaluar sagala kaleuwihan cair.Tambihkeun ubi jalmi, 1 bawang daun dicincang, 2 cengkéh bawang bodas dicincang, 1 séndok thyme seger, 1/4 séndok téh unggal uyah sareng cabé, sareng ciwit tipung cabé kana wajan teras masak salami 4 menit atanapi dugi kentang lembut. Paling luhur kalayan peterseli dicincang sareng kenari panggang. Ngalayanan 2.

Indit Lauk

Salmon mangrupakeun cara anu saé pikeun ngagulung lemak omega-3 anu séhat sareng protéin anu nyéépkeun metabolisme. Pikeun meunang eta dina piring dinner anjeun pesenan pondok, masak eta ti luhur tinimbang handap. Sanaos kaseueuran jalma teu ningali kana broiler ovenna, éta cara anu saé pikeun nyebarkeun tangkepan anjeun siang ku rasa anu hébat dina hawu luar dina satengah waktos anu biasana diperyogikeun dina oven.

Métode Gancang sareng Ngamuk: Panaskan kompor kompor anjeun. Teundeun 4 fillet salmon-cut tengah dina loyang dijejeran ku foil jeung coated kalawan semprot masak. Dina mangkok alit, kocok sasarengan 2 sendok bodas miso bodas, 2 séndok kecap kécap natrium-natrium, 1 séndok cuka béas, 2 sendok jahé parut, sareng 2 sendok madu. Sikat salmon jeung campuran miso jeung broil ngeunaan 5 inci tina sumber panas salila 5 menit atawa nepi ka daging ieu ngan asak ngaliwatan di pusat.

Pon kitu

Dada hayam mangrupikeun protéin tuangeun karesep Amérika. Tapi sakumaha dipikahoyongna, urang kedah ngalahirkeun saé sateuacan masak. Pounding hayam datar promotes malah masak tur mantuan tenderize daging. Tambih Deui, nu thinner daging, panas gancang bakal ngarambat kana eta tina oven atanapi pan, motong waktos masak ku saloba satengah. Kurang waktu masak ogé hartina daging beueus-teu leuwih napsu-killing dada hayam parched.

Métode Gancang sareng Ngamuk: Tempatkeun masing-masing tina 4 6-ons dada tanpa hayam, dada hayam henteu kulit antara 2 lambar bungkus plastik atanapi kertas parchment; pon dugi ka 1/4 inci kandel nganggo mallet dapur atanapi wajan beurat. Usum jeung uyah, lada, jeung paprika smoked. Panas 2 sendok minyak dina skillet badag leuwih sedeng luhur panas. Tambahkeun hayam kana panci; tumis salami 3 menit dina saban gigir atanapi dugi ka asak.

Sateuacan Beater

Ti salad buah dugi ka jajan coklat, dessert sok langkung saé ku boneka krim sebat asli. Tapi anjeun henteu kedah nyungkeun mixer standar kanggo mecut barang anu saé. Tétéla anjeun tiasa nganggo jar Mason olde pikeun ngadamel krim kocok instan (dikurangan kaleng semprot). Sareng anjeun tiasa nganggo toples anu sami pikeun nyimpen tambahan dina kulkas. Henteu beberesih!

Métode Gancang sareng Ngamuk: Teundeun 1 cup krim sebat tiis, 1 séndok gula, jeung 1 séndok ekstrak vanili dina jar lega-sungut. Screw on tutup jeung ngocok vigorously salila kira 1 menit atawa nepi ka anjeun boga krim mengembang.

Review pikeun