8 Cara Anu Kabuktian Ningkatkeun Tingkat Téstostéron sacara Alami

Eusina

• 1. Latihan sareng Angkat Bobot
• 2. Tuang Protéin, Gajih sareng Karbohidrat
• 3. Ngaleutikan Stress sareng Cortisol Level
• 4. Kéngingkeun Sawatara Matahari atanapi Candak Suplemén Vitamin D.
• 5. Candak Suplemén Vitamin sareng Mineral
• 6. Kéngingkeun Seueur Ngareureuhkeun, Saré Anu Berkualitas Tinggi
• 7. Candak Sababaraha Boosters Téstostéron Alami Ieu
• 8. Tuturkeun Gaya hirup Séhat sareng Nyingkahan Sanyawa sapertos Éstrogén
• Naha Tingkatan Téstostéron penting?

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Téstostéron mangrupikeun hormon séks utama jalu, tapi bikang ogé gaduh sakedik jumlah éta.

Éta hormon stéroid, dihasilkeun dina téstis lalaki sareng ovarium awéwé ().

Kelenjar adrénal ogé ngahasilkeun jumlah sakedik.

Salila pubertas di budak lalaki, téstostéron mangrupikeun panyurung utama parobahan fisik sapertos otot anu ningkat, sora sareng rambut na langkung jero.

Nanging, ngagaduhan tingkat optimal ogé penting salami déwasa sareng bahkan nalika sepuh.

Dina déwasa, tingkat séhat penting pikeun kaséhatan umum, résiko panyakit, komposisi awak, fungsi séks sareng ampir sadayana ((,,,,,,).

Salaku tambahan, ningkatkeun tingkat téstostéron anjeun tiasa nyababkeun kauntungan gancang dina massa otot sareng vitalitas dina ngan ukur sababaraha minggu (,,).

Anu matak, éta ogé ngagaduhan peran anu penting dina kaséhatan awéwé sareng karaharjaan séksual (,,).

Panilitianna cukup kasimpulan: kadua jinisna kedah mastikeun yén aranjeunna ngagaduhan tingkat téstostéron anu séhat, utamina nalika aranjeunna yuswa (,).

Ieu 8 cara dumasar-buktina pikeun ningkatkeun tingkat téstostéron sacara alami.

1. Latihan sareng Angkat Bobot

Olahraga mangrupikeun salah sahiji cara anu paling épéktip pikeun nyegah seueur panyakit anu aya hubunganana sareng gaya hirup. Narikna, éta ogé tiasa naekeun téstostéron anjeun.

Panilitian resensi ageung mendakan yén jalma anu latihan sacara rutin ngagaduhan kadar téstostéron anu langkung luhur. Dina manula, latihan ningkatkeun tingkat téstostéron, kabugaran sareng réaksi waktos (,).

Panilitian anyar pikeun lalaki anu obesitas nunjukkeun yén paningkatan kagiatan fisik bahkan langkung nguntungkeun tibatan diet leungitna beurat pikeun ningkatkeun tingkat téstostéron ().

Latihan résistansi, sapertos angkat beurat, mangrupikeun jinis latihan anu pangsaéna pikeun naekeun téstostéron dina jangka pondok sareng jangka panjang (,).

Latihan interval intensitas tinggi (HIIT) ogé tiasa épéktip pisan, sanaos sadaya jinis latihan kedah dianggo dugi ka sababaraha tingkat (,,,,).

Nyandak kafein sareng kreatin monohidrat salaku suplemén langkung tiasa ningkatkeun tingkat anjeun nalika digabungkeun sareng program latihan (,).

Sadaya bentuk latihan tiasa ningkatkeun tingkat téstostéron anjeun. Angkat beurat sareng latihan interval intensitas luhur anu paling épéktip.

2. Tuang Protéin, Gajih sareng Karbohidrat

Naon anu anjeun tuang ngagaduhan pangaruh ageung kana téstostéron ogé kadar hormon sanés ().

Kituna, anjeun kedah merhatoskeun asupan kalori sareng strategi diet jangka panjang.

Diét konstant atanapi overeating tiasa ngaganggu tingkat téstostéron anjeun (,,,,).

Tuang protéin anu cekap tiasa ngabantosan tingkat séhat sareng ngabantosan leungitna gajih, anu ogé aya hubunganana sareng téstostéron anjeun (,,).

Asupan karbohidrat ogé berperan, kalayan panilitian nunjukkeun karbohidrat tiasa ngabantosan ngaoptimalkeun téstostéron
tingkat salami latihan résistansi (,).

Nanging, panilitian nunjukkeun yén gajih séhat anu cekap ogé nguntungkeun pikeun téstostéron sareng kaséhatan (,,,).

Diét anu didasarkeun utamina kana sadayana tuangeun anu pangsaéna, kalayan kasaimbangan séhat lemak, protéin sareng karbohidrat. Ieu tiasa ngaoptimalkeun tingkat hormon sareng kaséhatan jangka panjang.

Entong tuang teuing sareng tong ngawatesan kalori teuing kanggo panjang teuing. Coba tuang jumlah saimbang tina karbohidrat, gajih sareng protéin.

3. Ngaleutikan Stress sareng Cortisol Level

Panilitian sok nyorot bahaya setrés jangka panjang, anu tiasa naékkeun tingkat hormon kortisol (,,).

Luhurna teu normal dina kortisol tiasa gancang ngirangan téstostéron. Hormon ieu tiasa dianggo kalayan cara sapertos ningali: nalika hiji naék, anu sanésna turun (,,).

Setrés sareng kortisol tinggi ogé tiasa ningkatkeun asupan tuangeun, nambihan beurat sareng nyimpen lemak awak anu ngabahayakeun di sekitar organ anjeun. Dina gilirannana, parobihan ieu tiasa mangaruhan négatip téstostéron anjeun
tingkat (,,).

Pikeun tingkat kaséhatan sareng hormon anu optimal, anjeun kedah nyobian ngirangan kaayaan setrés anu repetitive dina kahirupan anjeun.

Fokus kana diet dumasar kana kadaharan utuh, olahraga rutin, bobo anu saé, seuri sareng gaya hirup saimbang, anu sadayana tiasa ngirangan setrés sareng ningkatkeun tingkat kasihatan sareng téstostéron anjeun (,,,,).

Tingkat setrés anu luhur goréng pikeun kaséhatan jangka panjang anjeun sareng tiasa ngirangan kadar téstostéron anjeun.

4. Kéngingkeun Sawatara Matahari atanapi Candak Suplemén Vitamin D.

Vitamin D gancang janten salah sahiji vitamin terkenal di dunya.

Panilitian parantos nunjukkeun yén éta ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan, sareng tiasa ogé dianggo salaku booster téstostéron alami (,,,,).

Sanaos pentingna, ampir satengah tina populasi AS kakurangan vitamin D, sareng perséntase anu langkung luhur ogé tingkat sub-optimal (,).

Panilitian 12-bulan mendakan yén suplemén sareng sakitar 3,000 IU vitamin D3 per dinten ningkat tingkat téstostéron sakitar 25% ().

Dina manula, vitamin D sareng kalsium ogé ngaoptimalkeun kadar téstostéron, anu nyababkeun résiko turun tina murag ().

Pikeun naekeun téstostéron sareng metik kauntungan vitamin D anu sanés, cobian kéngingkeun paparan sinar panonpoé rutin atanapi nyandak sakitar 3,000 IU suplemén vitamin D3 unggal dinten.

Upami anjeun hoyong nyobian suplemén, Amazon ngagaduhan pilihan anu saé.

Langkung seueur inpormasi ngeunaan vitamin D di dieu: Vitamin D 101 - Pitunjuk Wiwitan Anu Detil.

Suplemén Vitamin D3 tiasa naékkeun tingkat téstostéron, khususna pikeun manula sareng jalma anu kadar getih D na handap getih.

5. Candak Suplemén Vitamin sareng Mineral

Sanaos manpaat multivitamin panas diperdebatkeun, vitamin sareng mineral khusus tiasa nguntungkeun ().

Dina hiji pangajaran, suplemén seng sareng vitamin B ningkat kualitas spérma ku 74%. Séng ogé ningkatkeun téstostéron dina atlit sareng anu kirang dina seng (,,).

Panilitian anu sanés ogé nunjukkeun vitamin A, C sareng E tiasa maénkeun peran dina hormon séks sareng tingkat téstostéron anjeun, sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun (,,,).

Kaluar tina sadaya vitamin sareng mineral anu aya, panilitian ngeunaan téstostéron nunjukkeun suplemén vitamin D sareng séng anu pangsaéna (,,).

Vitamin D sareng séng ngagaduhan buktos anu kuat salaku panguat téstostéron. Mikronutrién sanés ogé tiasa gaduh manpaat, tapi meryogikeun panilitian salajengna.

6. Kéngingkeun Seueur Ngareureuhkeun, Saré Anu Berkualitas Tinggi

Kéngingkeun bobo anu saé penting pikeun kaséhatan anjeun sapertos diet sareng olahraga (,,,,,).

Éta ogé tiasa gaduh pangaruh utama dina tingkat téstostéron anjeun.

Jumlah idéal bobo rupa-rupa ti jalma ka jalma, tapi hiji panalitian mendakan yén bobo ngan 5 jam per wengi dihubungkeun sareng réduksi 15% dina tingkat téstostéron ().

Hiji studi jangka panjang niténan yén jalma anu bobo ngan opat jam per wengi ngagaduhan tingkat kakurangan wates ().

Panilitian jangka panjang sanés ngadukung ieu. Hiji studi ngitung yén unggal jam tambahan bobo anjeun, tingkat téstostéron naék 15% langkung luhur, rata-rata (,).

Sanaos sababaraha jalma siga anu saé kalayan kirang bobo, panilitian nunjukkeun sakitar 7-10 jam bobo per wengi anu paling saé pikeun kaséhatan jangka panjang sareng téstostéron anjeun.

Pastikeun anjeun ngagaduhan seueur bobo anu berkualitas pikeun ngajaga tingkat téstostéron séhat sareng ngaoptimalkeun kasihatan jangka panjang anjeun.

7. Candak Sababaraha Boosters Téstostéron Alami Ieu

Ngan ukur sababaraha panguat téstostéron alami anu dirojong ku studi ilmiah.

Ramuan anu aya paling seueur panilitian anu disebatna disebut ashwagandha.

Hiji studi nguji pangaruh ramuan ieu pikeun lalaki subur sareng mendakan paningkatan tingkat téstostéron 17% sareng paningkatan 167% dina jumlah spérma ().

Dina lalaki anu séhat, ashwagandha ningkat tingkat ku 15%. Panilitian sanés mendakan éta nurunkeun kortisol sakitar 25%, anu ogé tiasa ngabantosan téstostéron (,).

Ekstrak jahé ogé tiasa ningkatkeun tingkat anjeun. Mangrupikeun ramuan anu lezat anu ogé nyayogikeun sababaraha rupa kauntungan kaséhatan anu sanés (,,,,).

Kaseueuran panilitian ngeunaan jahé parantos dilakukeun dina sato. Nanging, hiji panilitian dina manusa teu subur mendakan yén jahé tiasa naékkeun tingkat téstostéron ku 17% sareng ningkatkeun tingkat hormon séks konci anu sanés (, 84).

Hérbal populér anu sanés anu didukung ku sababaraha panilitian dina sato boh manusa ogé diantarana ganja horny, Mucuna pruriens, shilajit sareng tongkat ali.

Acan penting pikeun dicatet yén seuseueurna hasil panilitian positip parantos dilakukeun dina beurit atanapi manusa subur kalayan kadar téstostéron anu handap.

Upami anjeun ngagaduhan fungsi téstostéron séhat sareng tingkat normal, henteu jelas naha anjeun bakal nguntungkeun seueur suplemén ieu.

Sababaraha suplemén hérbal mangrupikeun cara alami pikeun naekeun téstostéron pikeun anu teu subur atanapi tingkat handap.

8. Tuturkeun Gaya hirup Séhat sareng Nyingkahan Sanyawa sapertos Éstrogén

Aya sababaraha faktor sanés anu tiasa mangaruhan kadar hormon anjeun.

Hirup séks anu séhat ngagaduhan peran anu penting dina ngatur tingkat hormon séks sareng tingkat téstostéron anjeun (,).

Paparan tinggi pikeun bahan kimia sapertos éstrogén ogé tiasa mangaruhan tingkat anjeun, janten cobi ngirangan paparan sapopoe ka BPA, parabens sareng bahan kimia sanés anu aya dina sababaraha jinis palastik (,,,).

Éta panginten henteu heran yén kaleuleuwihan alkohol atanapi panggunaan narkoba, naha médis atanapi rekreasi, ogé tiasa ngirangan kadar téstostéron (,,,,,).

Kontrasna, seuri, kabahagiaan sareng kasuksésan tiasa ngabantosan tingkat kaséhatan sareng téstostéron anjeun - janten pastikeun éta bagian tina kahirupan sadidinten (,,,).

Ngurangan paparan bahan kimia sapertos estrogen, alkohol sareng narkoba tiasa mangaruhan tingkat téstostéron sareng kaséhatan anjeun.

Naha Tingkatan Téstostéron penting?

Ti umur 25-30, tingkat téstostéron lalaki sacara alami mimiti turun.

Ieu masalah sabab panilitian anu kuat nunjukkeun hubungan antara téstostéron sareng obesitas anu handap, résiko panyakit sareng pati dini.

Tingkat téstostéron séhat ogé penting pikeun awéwé, babarengan sareng hormon konci sanés sapertos estrogen sareng progesteron.

Ku alatan éta, sadaya jelema kedah nyandak léngkah gaya hirup anu diperlukeun pikeun ngaoptimalkeun tingkat téstostéron. Anjeun bakal ningkatkeun kaséhatan sareng awak dina waktos anu sasarengan.

Maca tulisan dina basa Spanyol