6 Cara Teu Biasa Ngaduruk Kalori

Eusina

• 1. Paparan tiis
• 2. Inuman cai tiis
• 3. permén karét
• 4. Nyumbangkeun getih
• 5. Fidget langkung
• 6. Seuri sering
• Garis handap

Ngaduruk langkung seueur kalori tiasa ngabantosan anjeun ngirangan sareng ngajaga beurat séhat.

Olahraga sareng tuang tuangeun anu leres mangrupikeun dua cara anu épéktip pikeun ngalakukeun ieu - tapi anjeun ogé tiasa ningkatkeun jumlah kalori anu dibakar ku cara anu teu biasa.

Ieu aya 6 cara anu henteu konvensional pikeun ngaduruk kalori.

1. Paparan tiis

Paparan ka hawa tiis tiasa ngabantosan tingkat metabolisme anjeun ku ngarangsang aktivitas lemak coklat dina awak anjeun ().

Sedengkeun toko gajih anjeun utamina diwangun ku gajih bodas, éta ogé kalebet sakedik lemak lemak coklat. Dua jinis lemak awak ieu ngagaduhan fungsi anu béda.

Fungsi utama gajih bodas nyaéta neundeun énergi. Gaduh seueur teuing jaringan lemak bodas tiasa ngamajukeun peradangan sareng résistansi insulin.

Kontras, fungsi utama lemak coklat nyaéta ngajaga panas awak nalika kakeunaan tiis (,).

Pangaruh kalori-ngaduruk kalori lemak parantos kabuktosan beda-beda di antara individu. Sacara umum, jalma anu obesitas sigana henteu ngagaduhan gajih coklat kirang aktif tibatan jalma anu beurat-normal ().

Dumasar kana panilitian mimiti sato, paparan kronis kana tiis dipercaya bakal nyababkeun gajih bodas - sanaos ieu masih diulik ().

Panilitian manusa nunjukkeun yén kakeunaan hawa tiis sacara signifikan tiasa ningkatkeun pembakaran kalori, gumantung kana jumlah gajih coklat aktif dina awak anjeun (,,,,,).

Naon deui, anjeun henteu kedah tahan hawa katirisan pikeun nguntungkeun manpaat ieu.

Dina hiji panilitian, lalaki ngora anu séhat kalayan komposisi awak anu sami cicing dina lingkungan 66 ° F (19 ° C) salami 2 jam. Sanaos pembakaran kalori ningkat dina sadayana, pangaruhna tilu kali lipat pikeun anu ngagaduhan aktivitas lemak coklat anu paling luhur ().

Dina panilitian sanés dina 10 jalma ngora, langsing, kakeunaan suhu 62 ° F (17 ° C) salami 2 jam nyababkeun 164 kalori tambahan diduruk per dinten, rata-rata ().

Sababaraha cara pikeun kéngingkeun manpaat paparan tiis kalebet nurunkeun suhu di bumi anjeun, nyandak pancuran tiis, sareng leumpang di luar dina cuaca anu tiis.

RINGKASAN Paparan hawa tiis parantos kabuktosan ngarangsang aktivitas lemak coklat, anu ningkatkeun jumlah kalori anu anjeun bakar.

2. Inuman cai tiis

Cai mangrupikeun inuman anu paling saé pikeun ngaleungitkeun haus sareng tetep terhidrasi.

Nginum cai ogé parantos kabuktosan samentawis naekeun métabolisme dina déwasa normal sareng kaleuwihan beurat awak sareng murangkalih. Sababaraha studi malah nunjukkeun yén anjeun panginten tiasa ngamaksimalkeun pangaruh ieu ku nginum cai tiis (,,,,).

Hiji kelompok panaliti ngalaporkeun yén 40% tina kanaékan tingkat metabolisme ieu mangrupikeun hasil tina awak anjeun haneutkeun cai kana suhu awak ().

Dua studi di déwasa ngora mendakan yén nginum 17 ons (500 ml) cai tiis ningkatkeun pembakaran kalori ku 24-30% salami 90 menit (,).

Nanging, panilitianna cekap alit, sareng panilitian tambahan nunjukkeun yén pangaruh cai kana tingkat metabolisme tiasa bénten-bénten ti jalma ka jalma.

Salaku conto, panilitian sanés pikeun déwasa ngora anu séhat nyatakeun yén nginum 17 ons (500 ml) cai tiis naékkeun pengeluaran kalori ngan ukur 4,5% salami 60 menit ().

RINGKASAN Nginum cai tiis parantos kabuktosan samentawis naekeun pembakaran kalori. Masih, kakuatan pangaruh ieu tiasa bénten-bénten ku masing-masing.

3. permén karét

Permén karét parantos dibuktikeun pikeun ngamajukeun perasaan kasampurnaan sareng ngirangan asupan kalori nalika ngemil ().

Sababaraha bukti nunjukkeun yén éta ogé tiasa ngabantosan nyepetkeun metabolisme anjeun (19,,,).

Dina panilitian alit, lalaki normal-beurat dikonsumsi tuangeun dina opat waktos anu kapisah. Aranjeunna ngaduruk langkung kalori langkung seueur saatos tuang saatos aranjeunna nyamek permén karét ().

Dina panilitian sanés dina 30 déwasa ngora, permén karét salami 20 menit saatos unggal tepung ningkat tingkat metabolisme, dibandingkeun sareng henteu permén karét. Salaku tambahan, tingkat tetep langkung luhur saatos sapeuting gancang ().

Upami anjeun hoyong nyobian metode ieu, pastikeun milih permén karét bébas gula pikeun ngajaga kaséhatan huntu anjeun.

RINGKASAN Permén karét katingalina ningkatkeun tingkat metabolisme nalika nyapek saatos atanapi antara tuang. Pastikeun pikeun milih permén karét bébas gula pikeun ngajaga huntu anjeun.

4. Nyumbangkeun getih

Dibutuhkeun getih anjeun ningkatkeun jumlah kalori anu anjeun bakar, sahenteuna samentawis.

Nalika anjeun nyumbang getih, awak anjeun nganggo énergi pikeun nyintésis protéin énggal, sél getih beureum, sareng komponenana getih sanésna pikeun ngagentoskeun anu leungit.

Tangtosna, nyumbangkeun getih sanés hal anu anjeun tiasa lakukeun unggal dinten. Sacara umum, anjeun kedah ngantosan sahenteuna dalapan minggu antara getih narik pikeun ngeusian pasokan getih anjeun.

Ogé, panilitian nunjukkeun yén nyumbangkeun getih tiasa nawiskeun sababaraha kauntungan kaséhatan, kalebet nurunkeun spidol peradangan, ningkatkeun kagiatan antioksidan, sareng ngirangan résiko panyakit jantung ().

Pangpentingna, iraha anjeun nyumbang getih, anjeun berpotensi ngahemat nyawa.

RINGKASAN Salaku tambahan pikeun ngahemat nyawa, nyumbangkeun getih kanggo samentawis ningkatkeun jumlah kalori anu anjeun bakar sareng nyayogikeun manpaat kaséhatan anu sanés.

5. Fidget langkung

Olahraga ngabakar kalori sareng ngabantosan anjeun tetep bugar.

Nanging, bentuk kagiatan fisik anu langkung halus ogé tiasa naékkeun tingkat metabolisme anjeun. Konsép ieu katelah kagiatan thermogenesis non-latihan (NEAT), anu kalebet fidgeting ().

Fidgeting ngalibatkeun mindahkeun bagian awak ku cara anu teu tenang, sapertos teras-terasan ngagugulung suku, ngetok ramo dina méja, sareng maénkeun cingcin.

Dina hiji panilitian, jalma-jalma anu ngagoler bari linggih atanapi nangtung dituduhkeun ngaduruk lima dugi genep kali langkung kalori, rata-rata tibatan nalika aranjeunna calik atanapi nangtung ().

Panilitian sanés mendakan yén jalma anu beurat awak pangluhurna ngalaman kanaékan tingkat metabolisme pangageungna salaku réspon tina fidgeting sareng jinis kagiatan sanés anu sanés ().

Dina sababaraha kasus, NEAT tiasa masihan kontribusi anu penting pikeun jumlah kalori anu anjeun beuleum unggal dinten.

Misalna, hiji kelompok panaliti nyarankeun yén gabungan antara jalan-jalan, jalan, sareng nangtung tiasa ngaduruk dugi ka 2.000 kalori tambahan unggal dinten - gumantung kana beurat sareng tingkat kagiatan hiji jalma ().

Kusabab fidgeting tiasa ngabantosan anjeun ngabakar kalori sareng nyegah paningkatan beurat badan, sababaraha ahli nyungkeun jalma-jalma pikeun ngempelkeun fidgeting sareng bentuk kagiatan sanés anu sanés kana kahirupan sadidinten (,).

Cara séjén pikeun kauntungan tina NEAT diantarana nyandak tangga, ngagunakeun méja nangtung, sareng beberesih.

RINGKASAN Fidgeting parantos kabuktosan ningkatkeun jumlah kalori anu diduruk nalika lungguh sareng nangtung, khususna pikeun jalma anu kaleuwihan beurat.

6. Seuri sering

Sering disebatkeun yén seuri mangrupikeun ubar anu pangsaéna.

Memang, panilitian negeskeun yén seuri tiasa ningkatkeun seueur aspek kasehatan mental sareng fisik, kalebet ingetan, kekebalan, sareng fungsi artéri (,,).

Naon deui, seuri ogé ngaduruk kalori.

Dina hiji panilitian, 45 pasangan nonton pilem anu lucu atanapi serius. Nalika aranjeunna seuri salami pilem pikaseurieun, tingkat metabolisme naék 10-20% ().

Sanaos ieu henteu seueur teuing, seuri sacara rutin masih mangrupakeun cara anu saé pikeun ningkatkeun kasihatan anjeun sacara umum sareng ngajantenkeun anjeun langkung bagja.

RINGKASAN Panilitian nunjukkeun yén seuri nyababkeun kanaékan tingkat metabolisme sakedik. Tambih Deui, éta tiasa ningkatkeun kasihatan anjeun sacara umum sareng ningkatkeun kualitas hirup anjeun.

Garis handap

Laju metabolisme anjeun nangtoskeun jumlah kalori anu anjeun bakar unggal dinten.

Seueur faktor mangaruhan tingkat metabolisme anjeun. Ku ngalakukeun parobihan gaya hirup saderhana, anjeun tiasa ningkatkeun tingkat anjeun, ngabantosan anjeun ngabakar langkung seueur kalori sareng ngirangan beurat awak.

Ieu kalebet fidgeting, nginum seueur cai tiis, seuri langkung sering, mamah permén karét, sareng nyumbang getih.

Sedengkeun épéktipitas stratégi penurunan beurat ieu sigana henteu saéstuna, aranjeunna tiasa ngabédakeun jangka panjang.