8 Kasalahan Treadmill Nu nuju Jieun

Eusina

• 1. Ngalangkungan Haneut Anjeun
• 2. Ngajalankeun Deukeut Deui Ka Hareup Sabuk
• 3. Nyepeng Dina Sisi Treadmill
• 4. Luncat ka Sisi Gedong
• 5. Janten Super Zoned Out
• 6. Ningali Turun dina Suku Anjeun
• 7. Lakukeun Speed ​​Sarua jeung Run on Ulang
• 8. Sieun condong
• Review pikeun

Upami hiji-hijina pangalaman anjeun sareng treadmill nyaéta slo-mo dreadmill slogs di tengah usum salju nalika anjeun ngan saukur teu sanggup pencét éta trotoar-és-és asli, éta waktu pikeun reacquaint diri kalayan mesin.

"Treadmill mangrupikeun mesin anu dinamis pisan sareng ngamungkinkeun anjeun nyiptakeun pangalaman anu pikaresepeun," saur Angela Rubin, Manajer Precision Running Lab Studio di Equinox Chestnut Hill. (Patali: Tantangan Latihan Treadmill 30-Hari Éta Sabener-leresna Pikaresepeun)

Teu percaya nya? Henteu katingal jauh ti gym anu nembé dibuka Precision Running Lab-rohangan anu ngagaduhan interaktif, ngompa haté (baca: kagancangan, interval, sakabeh shebang) kelas treadmill. Éta anu pangheulana di basisir wétan (lab anu sanésna aya di lokasi Santa Monica Equinox) sareng éta bakal janten kelas munggaran anu ditawarkeun Equinox ka anu sanés anggota ogé anggota (untung pikeun urang Boston!).

Tapi sateuacan anjeun luncat kana kelas-atanapi kana sabuk pikeun masalah éta-éta waktuna pikeun ngajawab sababaraha kasalahan paling umum anu urang sadayana lakukeun nalika ngajalankeun di jero rohangan. Di dieu, kami ngajelaskeun aranjeunna (sareng perbaikan na) kalayan bantosan sababaraha ahli ngaji. Nyetél téknik anjeun sareng anjeun bakal nampi kagancangan, daya tahan, sareng kakuatan dina waktos sakedik. (Ayeuna éta latihan treadmill urang tiasa balik.)

1. Ngalangkungan Haneut Anjeun

Anjeun nuju buru-buru, anjeun ngan ukur hoyong lumpat, janten anjeun henteu haneut. Henteu ageung-henteu. "Ngalangkungan pemanasan nempatkeun anjeun résiko narik otot atanapi nyaring urat. Ku pemanasan sateuacan lumpat anjeun ningkatkeun élastisitas jaringan konéktip anjeun, haneutkeun hamstrings, glutes, sareng flexors hip, sareng laun angkat anjeun denyut jantung," ngajelaskeun Kristen Mercier, palatih Tier III + di Equinox Chestnut Hill.

Perbaikanna: Lalakon 3-dugi ka 5-menit atanapi jogging ngagaduhan getih haneut sareng awakna obah, saur Mercier. Dengkul luhur sareng najong kenténg sakitar 30 detik masing-masing ogé bakal haneutkeun otot-otot sampéan, nyiapkeun awak anjeun pikeun ngajalankeun anu épéktip.

2. Ngajalankeun Deukeut Deui Ka Hareup Sabuk

Nangkeup payuneun treadmill ngawatesan drive panangan anjeun sareng tiasa ngajagi anjeun tina ngajalankeun léngkah alami anjeun. "Nalika anjeun ngajalankeun caket pisan kana monitor, anjeun sacara teu sadar tiasa ngabatesan gerak maju sareng mundur anjeun supados henteu ngejat treadmill," saur Rubin. Anjeun panginten tiasa mundur ka tukang, ngarobih sikep anjeun.

A awak luhur kawates bisa boga réaksi ranté ka awak handap, teuing. "Desain luar biasa urang salaku manusa nyaéta ngagaduhan upaya ngimbangan nalika ngajalankeun," saur Rubin. "Leungeun katuhu drive mun counterbalance leg kénca. Lamun salah sahijina diwatesan ku faktor éksternal, éta alami bakal boga pangaruh dina sejenna ".

Perbaikanna: Skot deui. Rék dituju lumpat di tengah sabuk. Jang ngalampahkeun ieu, nempatkeun sapotong leutik pita dina panangan treadmill ngeunaan hiji suku deui ti monitor, nyarankeun Rubin. Tangtangan diri anjeun pikeun tetep saluyu sareng éta.

3. Nyepeng Dina Sisi Treadmill

Ngarasa anjeun damel langkung keras sareng tiasa nyorong langkung gancang ku nahan sisi treadmill? "Nyatana, ngalakukeun ieu nyandak beban tina suku sahingga gampang pikeun ngalaksanakeun padamelan," Mercier ngajelaskeun. "Jeung kirang usaha anjeun nempatkeun dina, nu kirang kalori nu kaduruk sakabéh." Di sagigireun usaha ngirangan, nyekel kana treadmill ngamajukeun sikep goréng, ogé-sareng tiasa nyiptakeun tegangan dina beuheung, taktak, sareng panangan, saur anjeunna.

Perbaikanna: Upami anjeun raoseun kedah nahan, anjeun panginten gancang teuing. Lalaunan sareng pokuskeun kana formulir anjeun. "Pikirkeun ngeunaan ngangkat ngaliwatan hips Anjeun. Ieu bakal cue taktak anjeun ka leupaskeun jeung awak anjeun bersantai. leungeun anjeun kudu rada ngagulung, floating barengan awak anjeun, "nyebutkeun Mercier.

4. Luncat ka Sisi Gedong

"Ngeureunkeun gerakan ka hareup ngabutuhkeun awak pikeun ngaréaksikeun kakuatan rusak," saur Rubin. Di lingkungan alam (ngajalankeun di luar), anjeun bakal ngaleutikan langkung laun. "Léngkah ka sisi sanaos sering kajadian sabab éta 'langkung gampang' sareng kirang damel teras sacara alami ngalambatkeun," saur Rubin. "Upami anjeun milarian janten anu langkung kuat, langkung stabil, pelari anu langkung saé, potong kompas sakedik tiasa nambihan sakedik padamelan sareng leres-leres mangaruhan tujuan anjeun."

Henteu kakantun, nyasabkeun sampéan anjeun ngan sakedik-sakedik tiasa ngakibatkeun ankle bengkong, tuur ngancik, atanapi langkung parah, ragrag ala.

Perbaikanna: Éta langkung aman pikeun ngaleupaskeun treadmill anjeun kalayan kecepatan leumpang (4 mph sareng handap), leres-tapi anjeun langkung saé ngalatih awak anjeun pikeun ngawasaan perlambatan anu langkung alami sahingga anjeun tiasa ngalakukeun éta nalika anjeun henteu aya dina tapak, ogé , Rubin ngajelaskeun. (Treadmills di Precision Running Lab didesain pikeun ngaleutikan laju anu langkung gancang pikeun nyegah kabutuhan luncat ka gigir, jelasna.)

Upami treadmill anjeun gaduh kamampuan pikeun ngaprogram laju, programkeun laju pamulihan anu laun anu anjeun tiasa ngetok pikeun gancang ngalambatkeun treadmill dina tungtung interval atanapi ngutruk. Perhatikeun yén anjeun moal tiasa ngalambatkeun saatos lumpat? "Anjeun panginten badé gancang teuing," saur anjeunna. "Lalaunan laju nyeprotkeun anjeun dugi ka anjeun tiasa nahan ngalambatkeun teras ngajaga jalan-jalan atanapi jogging, ngahargaan palatih balap kompetitif anu sami aktip."

5. Janten Super Zoned Out

Treadmill TV tiasa sesah dihindari-tapi ku nyaluyukeun kana acara (sareng kaluar tina latihan anjeun) anjeun henteu kéngingkeun maksimal tina ngajalankeun anjeun. "Nalika anjeun lieur, sikep anjeun bakal dialungkeun, anu mangaruhan gaya hirup anjeun. Hal ieu ningkatkeun résiko tersandung, murag, atanapi nambihan tatu setrés maju," nambihan Mercier.

Perbaikanna: Atur tujuan pikeun ngajalankeun anjeun sareng jaga dina pikiran nalika latihan. Naha anjeun mutuskeun pikeun ngalakukeun speed, ngajalankeun gunung, atanapi ngajaga zona denyut jantung khusus, ngagaduhan tujuan bakal ngajantenkeun anjeun fokus, saur Mercier.

6. Ningali Turun dina Suku Anjeun

Pelari anu gugup yén aranjeunna tiasa ngenca kénca atanapi ka katuhu atanapi murag tina pabrik (sadayana urang, jujur) condong ningali ka handap bari lumpat dina treadmill. Tapi sikep ieu nempatkeun tegangan dina beuheung sareng taktak anjeun, saur Rubin. Ieu saleresna ngirangan asupan oksigén anu anjeun pikahoyong dina posisi anu langkung alami, ngahalangan kinerja sadayana.

​Perbaikanna: Tetep pandangan anjeun diangkat sareng taktak deui. Coba sareng milarian pandangan anu maju sareng rada ngadengdekkeun. Seringna ieu pas dina layar treadmill, upami éta gaduhna. "Kaseueuran pabrik treadmill nempatkeun monitorna jangkungna 'rata-rata' tina sabuk," saur Rubin. Tapi unggal jalma béda jadi pastikeun pikeun manggihan naon gawéna pangalusna pikeun anjeun. Upami treadmill anjeun payuneun eunteung, anggo éta pikeun mariksa formulir anjeun.

7. Lakukeun Speed ​​Sarua jeung Run on Ulang

Lila, ajeg ngajalankeun tempatna dina unggal latihan, tapi ngalakukeun éta dina treadmill tiasa super membosankan. Jogs ieu ogé sanés cara anu paling efektif pikeun ngamangpaatkeun pabrik. Kelas Precision Running Lab dumasar kana interval, strategi padet pikeun ningkatkeun kakuatan sareng daya tahan, saur Rubin. "Aya perpustakaan anu ageung pikeun ngajalankeun hal-hal anu pikaresepeun sareng kéngingkeun hasil anu anjeun pikahoyong."

Perbaikanna: Coba ieu latihan interval handapeun-20-menit sanggeus manggihan PR anjeun (rata-rata pangalusna hiji-menit ngutruk Pace anjeun).

• 45 detik: -1,0 mph ti 1 menit PR. Cageur 60 detik leumpang / Jog.
• 45 detik: speed sarua jeung condong dina 1 persen. Cageur 60 detik leumpang / jogging.
• 45 detik: speed sarua jeung condong dina 2 persen. Cageur 60 detik leumpang / jogging.
• 45 detik: -0,5 kalayan condong dina 3 persén. Cageur 60 detik leumpang / jogging.
• 45 detik: speed sarua jeung condong dina 4 persen. Cageur 60 detik leumpang / jogging.
• 45 detik: Laju sami sareng condong dina 5 persén. Cageur 60 detik leumpang / jogging.
• 45 detik: -0,5 kalayan condong dina 6 persén. Cageur 60 detik leumpang / Jog.
• 45 detik: Laju sami sareng condong dina 7 persén. Cageur 60 detik leumpang / jogging.
• 45 detik: Laju sami sareng condong 8 persén. Cageur 60 detik leumpang / jogging.

8. Sieun condong

Ngajalankeun nanjak nyandak kalori sareng ngabeuleum otot ka tingkat salajengna. "Ku nambihan condong anjeun tiasa ningkatkeun intensitas latihan tanpa kedah damel gancang-gancang," saur Rubin. "Anjeun tiasa lumpat kalayan langkung saé sareng tetep tingkat denyut jantung anjeun ngan ukur ku ningkatna condong. Éta ogé ngarékrut langkung seueur otot dina awak handap, khususna anak sapi, hamstring, sareng glutes."

Salajengna, condong nyandak sababaraha kakuatan tina tuur, jelasna, hartosna jalma anu ngagaduhan masalah tuur panginten raoseun ti bukit.

Perbaikanna: Engkol naek tanjakan supados anjeun henteu lumpat kaluar tina kontrol dina tanjakan anu lungkawing, tapi masih nangtang awak anjeun. Coba latihan bukit 12 menit ieu ti Precision Running Lab saatos mendakan PR anjeun (rata-rata sprint laju hiji-menit terbaik anjeun).

• 60 detik: -3,0 mph handapeun Pace PR dina condong 7 persén. Cageur 60 detik leumpang / jogging.
• 60 detik: +0,2 mph langkung gancang dina condong 7 persén. Cageur 60 detik leumpang / jogging.
• 60 detik: +0,2 mph langkung gancang dina condong 7 persén. Cageur 60 detik leumpang / Jog.
• 60 detik: +0,2 mph langkung gancang dina condong 7 persén. Cageur 60 detik leumpang / jogging.
• 60 detik: +0,2 mph langkung gancang dina condong 7 persén. Cageur 60 detik leumpang / Jog.
• 60 detik: +0,2 mph leuwih gancang dina hiji condong 7 persen. Cageur 60 detik leumpang / jogging.

Review pikeun