Diét 8 Jam: Kaleungitan Beurat, atanapi Ngan Kalah?

Eusina

• Review pikeun

Aya seueur alesan kunaon Amérika mangrupikeun bangsa anu paling gendut di dunya. Salah sahijina nyaéta kami parantos nyiptakeun budaya tuang 24 jam ieu dimana urang nyéépkeun kaseueuran dinten-dinten urang ngangon seueur kalori tambahan anu urang teu kabakar. Atanapi sahenteuna éta premis tukangeun buku panganyarna David Zinczenko Diét 8-Jam, anu nawiskeun solusi semi-skandal anu sampurna.

Singketna, anu baheula Kaséhatan Lalaki redaktur jeung ko-panulis bestseller séjén, kaasup Diét Abs jeung Dahar Ieu, Henteu Éta! séri, nunjukkeun ngirangan jam dahar deui ngan ukur dalapan dugi ka tilu dinten saminggu pikeun hasil leungitna beurat anu dijamin. Naon anu anjeun tuang dina dalapan jam éta gumantung ka anjeun. Janten upami anjeun hoyong ngiringan dina garis Frito-Lay, sadaya jalan, nyetak carita ieu sareng nganggo kertas kanggo ngusap ramo anu leueur antawis kantong.

Nyekel-aya salawasna salah-éta sakali période pig-out anjeun réngsé, anjeun kedah puasa salami 16 jam sésana. Ieu, dina gilirannana, konon bakal masihan awak anjeun istirahat anu peryogi dicerna sareng mimitian ngaduruk gajih pikeun bahan bakar. Lantaran kitu, naha diet ngaklaim anjeun bisa leungit nepi ka 2 satengah pon saminggu. Zinczenko nyalira ngaku yén anjeunna turun tujuh pon dina ngan 10 dinten saatos diét Dinten Tembongkeun wawancara. "Tanpa nyobian," pokna nekenkeun ka Matt Lauer anu skeptis, anu némbalan deui sareng "Anjeun nyarios yén jalma bakal kaleungitan 20 pon dina genep minggu, numutkeun anjeun."

Lauer sanés hiji-hijina anu matak bayangan ragu. Tanya Zuckerbrot, R.D., panulis ti Diét Ajaib Carb, nilik opat downfalls badag tina rencana ieu.

1. Éta Ngawangun Watek Goréng

Ngan nalika anjeun parantos ngantunkeun ideu "dahar sareng ngantunkeun," buku ieu sumping sareng nyarios, teraskeun, gaduh nyiksikan pizza kadua sareng enya, anjeun hoyong goreng sareng éta. Salami anjeun tiasa ngagulung kana jandéla dalapan jam éta, anjeun bébas ningali dunya salaku hiji ménu ageung-sareng dina jangka panjang, éta tiasa ngamajukeun paningkatan beurat. "Naon waé anu anjeun lakukeun samentawis bakal ngasilkeun hasil anu positip, tapi pas anjeun kaluar tina rencana, anjeun bakal tinggaleun kabiasaan binging anu goréng ieu," saur Zuckerbrot. "Langkung langkung saé pikeun ngajar jalma ngeunaan kumaha jalan awakna, naon vitamin sareng mineral anu diperyogikeun, sareng kumaha ngartos kontrol bagian pikeun hasil jangka panjang." Pikeun titik éta, urang tiasa ngabantah yén Zinczenko henteu daptar dalapan kadaharan listrik, nanging, rencana diét na ogé bakal ngadukung milih roti bakar Perancis anu diisi Nutella tina tuangeun "kakuatan" sapertos yogurt, kanggo sarapan, upami éta anu anjeun lebet wanda pikeun.

2. Éta Rusak Data Kaséhatan Saé

Padahal Diét 8-Jam nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan nyegah panyakit, nyarioskeun panilitian ilmiah anu nunjukkeun kumaha puasa ngirangan résiko ngembangkeun diabetes sareng panyakit koronér, Zuckerbrot percaya yén éta tiasa nyababkeun pangaruh sabalikna. "Consuming jumlahna ageung pangan tinggi di kalori sarta gajih jenuh kayaning pizza, iga-panon steaks, sarta burger bisa jadi teu ngan pak on pon, tapi ogé ningkatkeun resiko anjeun pikeun ngamekarkeun kasakit kronis kayaning panyakit jantung sarta diabetes," nyebutkeun manéhna.

3. Ieu Fosters a Mood pikareueuseun 


Upami anjeun kantos ngantunkeun tuang siang dina dinten anu sibuk, anjeun terang naon anu urang bahas. Zuckerbrot nempatkeun titik anu langkung saé dina éta: "Saatos ngan opat jam puasa, gula anjeun mimiti turun sareng anjeun mimiti karaos lemah, capé, goyah sareng garing-éta anu disebat hipoglikemia réaktif. Sadaya parasaan éta condong nyababkeun jalma-jalma naon waé kadaharan anu sayogi, sapertos kiripik kentang atanapi cookies dina lokét, atanapi tuang teuing dina tuangeun salajengna. " Éta sababna Zuckerbrot nyorong ngemil antara tuangeun pikeun nyegah jalma-jalma ngarawat roti sapertos palung.

4. Éta Messes sareng Kahirupan Sosial Anjeun

Sebutkeun anjeun nuturkeun rencana anu disarankeun Zinczenko tilu dinten saminggu. Upami anjeun dalapan jam tuang ragrag antara 10 énjing-énjing sareng 6 sonten, anjeun kedah ngabatalkeun tanggal tuang anjeun sareng rerencangan atanapi kagok nguseup cai di méja ti kolega anjeun saatos inuman saatos damel. Atanapi langkung parah, anjeun panginten kedah ngalih ngalangkungan kalénder sosial anjeun pikeun nampanan jadwal tuangeun anu anéh. "Éta sanés gaya hirup anu lestari," Zuckerbrot ngingetkeun. "Urang kedah diajar kumaha janten langkung disiplin sareng gaduh sababaraha kacamatan bari henteu kaleuleuwihi."

The f-kecap pikeun leungitna beurat teu salametan, gancang, atawa kalaparan, Zuckerbrot nyebutkeun-éta serat. Eusian barang anu saé-sareng protéin-unggal tilu dugi ka opat jam pikeun tetep énergi sareng ngajaga kadar gula getih anjeun sadidinten. Hiji studi panganyarna dina Journal of Asosiasi Médis Amérika mendakan yén tuang diet serat tinggi ogé ngabantosan nyandak gajih sareng tetep pareum. Déwasa anu ngonsumsi 21 gram serat unggal dinten dibandingkeun sareng 25 gram kauntungan anu disarankeun, janten tujuan 25 tapi tong hariwang teuing upami ragrag sakedik, saur Zuckerbrot.

Review pikeun