Inuman 8 Kacamata Cai Sapoé: Kanyataan atanapi Fiksi?

Eusina

• Asalna Aturan 8 × 8
• Naon Panilitian Sebutkeun ngeunaan Aturan 8 × 8
• Anjeun Tiasa Hidrasi Ti Langkung Cai
• Nginum Cai Cekap Mangrupikeun Mangpaat Kaséhatan
• Sakumaha Seueur Cai Anjeun Kedah Nginum Unggal Poé?

Anjeun panginten kantos nguping aturan 8 × 8. Éta nyatakeun yén anjeun kedah nginum dalapan gelas 8-ons per dinten.

Éta satengah galon cai (sakitar 2 liter).

Klaim ieu parantos janten hikmah anu ditampi sareng gampang pisan diinget. Tapi naha aya bebeneran pikeun naséhat ieu atanapi éta ngan ukur mitos?

Asalna Aturan 8 × 8

Sumber aturan 8 × 8 teu acan dikonfirmasi ().

Hiji téori nunjukkeun éta panginten asalna di 1945, nalika salah sahiji organisasi panilitian ngaleupaskeun laporan anu nyatakeun yén rata-rata jalma kedah ngonsumsi 1 ml cai per kalori dahareun anu dikonsumsi.

Pikeun jalma anu tuang diet 2.000 kalori per dinten, ieu nambihan dugi ka 2.000 ml (sakitar 64 oz), atanapi dalapan gelas 8-oz.

Tapi laporan ogé nyatakeun yén seueur cai ieu tiasa didapet tina tuangeun anu anjeun konsumsi.

Asal usul lain tina 8 × 8 anu tiasa dilakukeun nyaéta karya ahli nutrisi anu namina Dr. Frederick Stare. Anjeunna nyerat buku anu diterbitkeun taun 1974 anu nyarankeun nginum genep dugi ka dalapan gelas cai per dinten.

Buku ogé nunjukkeun yén buah sareng sayuran, ogé inuman anu sanésna, seueur cai.

Nanging, bagian carita ieu siga anu dianggurkeun nalika inpormasi tina buku ieu sumebar ka masarakat, panaliti sareng organisasi kaséhatan.

Teu dipikaterang dimana saran pikeun nginum dalapan gelas 8-oz cai per dinten asalna tina aslina, tapi aya sababaraha téori anu aya.

Naon Panilitian Sebutkeun ngeunaan Aturan 8 × 8

Hiji tulisan ti taun 2002 nalungtik bukti ilmiah dina aturan 8 × 8 ().

Éta marioskeun puluhan studi, survey sareng artikel, mendakan pancén henteu aya bukti ilmiah anu nunjukkeun yén anjeun kedah nginum dalapan gelas 8-oz cai per dinten kanggo asupan cai anu cekap.

Nanging, diperhatoskeun yén pamanggihan ieu dugi ka séhat, sanaos sawawa seuseueurna cicingeun hirup dina iklim anu hampang.

Sanaos pastina aya kaayaan dimana kabutuhan cai naék, lalaki sareng awéwé anu séhat umumna henteu kedah ngonsumsi cai dina jumlah anu seueur.

Di sisi anu sanésna, henteu nginum cai cekap tiasa nyababkeun déhidrasi hampang, dihartikeun salaku kaleungitan 1-2% beurat awak kusabab leungitna cairan. Dina kaayaan sapertos kieu, anjeun tiasa ngalaman kacapean, nyeri sirah sareng gangguan haté (,).

Tapi pikeun tetep dihidrasi sareng nyegah déhidrasi hampang, anjeun henteu kedah nuturkeun ketat aturan 8 × 8. Kabeneran, anjeun gaduh naluri bawaan anu disebut haus.

Kusabab kitu, kaseueuran jalma henteu kedah hariwang ngeunaan asupan cai na - haus bakal nyaritakeun nalika anjeun butuh cai.

Teu aya bukti ilmiah pikeun ngadukung aturan 8 × 8. Asupan cai beda-beda ku masing-masing sareng anjeun kedah ngantep haus nungtun asupan anjeun.

Anjeun Tiasa Hidrasi Ti Langkung Cai

Henteu ngan ukur cai biasa anu nyayogikeun awak anjeun ku cai. Inuman anu sanésna, sapertos susu sareng jus buah, itung ogé.

Sabalikna tina kapercayaan umum, inuman anu aya kafein sareng minuman beralkohol hampang sapertos bir ogé tiasa nyumbang kana asupan cairan, sahenteuna nalika aranjeunna dikonsumsi saderhana (,,,,).

Inuman ieu ngan ukur janten diuretik penting nalika anjeun nyéépkeun dina jumlah anu seueur. Diuretik mangrupikeun zat anu ningkatkeun leungitna cairan ku ngajantenkeun anjeun sering kencing.

Seueur tuangeun anu anjeun tuang ogé ngandung seueur cai.

Sakumaha seueur cai anu anjeun kéngingkeun tina dahareun gumantung kana jumlah kadaharan anu seueur cai anu anjeun tuang. Bungbuahan sareng sayuran khususna beunghar ku cai, sareng tuangeun sapertos daging, lauk sareng endog ogé ngagaduhan kandungan cai anu kawilang luhur.

Anu pamungkas, sababaraha jumlah cai dihasilkeun dina awak anjeun nalika metabolisme nutrisi. Ieu disebut salaku cai métabolik.

Di jalma cicingeun, asupan cairan sapopoé tina cai nginum sareng inuman sanésna diperkirakeun sakitar 70-80%, sedengkeun tuangeun panginten kira-kira 20-30% (,).

Di Amérika Serikat, proporsi cai jalma anu kéngingkeun asupan katuangan diperkirakeun sakitar 20%, langkung handap tibatan di sababaraha nagara Éropa.

Jalma anu ngagaduhan sajumlah rendah cai tina tuangeun kedah nginum langkung seueur tibatan anu langkung seueur tuangeun cai-euyeub ().

Di sagigireun cai, tuangeun sareng inuman anu sanésna anu anjeun ingest ogé nyumbang kana asupan cairan sadidinten anjeun sareng ngabantosan anjeun hidrasi. Sababaraha cai ogé diciptakeun dina jero awak anjeun ngalangkungan metabolisme.

Nginum Cai Cekap Mangrupikeun Mangpaat Kaséhatan

Anjeun kedah nginum cai anu cekap pikeun tetep terhidrasi sacara optimal.

Sacara umum, hartosna ngagentos cai anu leungit ku napas, kesang, emih sareng tai.

Nginum cukup cai tiasa nawiskeun manpaat kaséhatan, diantarana:

• Ngirangan beurat badan: Nginum cai anu cekap tiasa ngabantosan anjeun ngabakar langkung seueur kalori, ngirangan napsu upami dikonsumsi sateuacan tuang sareng nurunkeun résiko paningkatan beurat jangka panjang (,,).
• Kinerja fisik anu langkung saé: Dehidrasi moderat tiasa ngarusak kinerja fisik. Kaleungitan ukur 2% eusi cai awak anjeun nalika latihan tiasa ningkatkeun kacapean sareng ngirangan motivasi (,, 16).
• Ngurangan severity tina nyeri sirah: Pikeun anu rawan nyeri sirah, nginum cai tambahan tiasa ngirangan inténsitas sareng durasi épisode. Dina individu anu déhidrasi, cai tiasa ngabantosan gejala nyeri sirah (,).
• Bantuan sareng pencegahan sembelit: Dina jalma anu déhidrasi, nginum cukup cai tiasa ngabantosan nyegah sareng ngagentos sembelit (,).
• Turun résiko batu ginjal: Sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun, aya sababaraha buktina yén ningkatna konsumsi cai tiasa ngabantosan nyegah kambuh jalma anu condong ngawangun batu ginjal (,).

Tetep terhidrasi tiasa ngabantosan dina ngirangan beurat badan, ngabantosan ngamaksimalkeun kinerja fisik, ngagentoskeun kabebeng sareng seueur deui.

Sakumaha Seueur Cai Anjeun Kedah Nginum Unggal Poé?

Teu aya hiji jawaban pikeun patarosan ieu.

Asupan kacukupan (AI) cai di Amérika Serikat dianggap 91 ons (2,7 liter) per dinten kanggo awéwé sareng 125 ons (3,7 liter) per dinten kanggo lalaki (22).

Catet yén ieu mangrupikeun asupan total cai tina sadaya sumber, sanés ngan ukur cai murni.

Sanaos ieu pasti tiasa dianggo salaku padoman, aya sababaraha faktor, boh dina jero awak anjeun sareng di lingkungan anjeun, anu mangaruhan kabutuhan cai anjeun.

Ukuran awak, komposisi sareng tingkat kagiatan beda-beda pisan ti jalma ka jalma. Upami anjeun atlit, hirup dina iklim anu panas atanapi ayeuna nuju nyusu, syarat cai anjeun naék.

Ngitung sadayana ieu, jelas yén kabutuhan cai masing-masing seueur.

Nginum dalapan gelas cai per dinten tiasa langkung ti cukup pikeun sababaraha urang, tapi tiasa teuing sakedik kanggo anu sanés.

Upami anjeun hoyong ngajaga hal-hal saderhana, ngan ukur ngupingkeun awak anjeun sareng ngantep haus janten pituduh anjeun.

Inuman cai nalika anjeun ngaraos haus. Eureun nalika anjeun henteu haus deui. Ngadamel leungitna cairan ku nginum langkung nalika cuaca panas sareng olahraga.

Nanging, tetep émut yén ieu henteu berlaku pikeun saha waé. Sababaraha urang sepuh, salaku conto, panginten kedah sadar ngingetan dirina supados nginum cai sanaos aranjeunna henteu haus.

Baca ieu pikeun gambaran anu langkung lengkep ihwal sabaraha cai anu anjeun kedah inuman per dinten.