Latihan Yoga Jennifer Aniston

Eusina

• Review pikeun

Jennifer Aniston nembe stepped kaluar pikeun premiere pilem anyar nya Ngumbara (di bioskop ayeuna), nu geus urang lusting leuwih bod Heboh nya (tapi hayu urang jujur… iraha urang henteu?)!

Saolah-olah goyang sacara praktis unggal karpét beureum henteu cekap, parios panutup Maret 2012 tina GQ-Aktris ngajadikeun ketat tur toned katingal gampang dina bra satin hideung rok mini pikeun dunya ningali.

Kumisan ti éta gen anu jelas, Aniston tiasa kiridit guru yoga anu lami, panaséhat kaséhatan, sareng sobat anu dipikacinta, Mandy Ingber, pikeun ngajaga awak, pikiran, sareng jiwa na dina bentuk anu luhur.

Ingber, anu ogé gawéna raket jeung Kate Beckinsale sareng sajumlah béntang anu sanés, parantos damel sareng Aniston salami 3-4 dinten saminggu ti saprak 2005.

Nganggo kombinasi yoga, spinning, sareng toner, aktris berbakat ieu nuturkeun program Yogolosophy Ingber (Aniston malah nyandak DVD anu mereun sareng anjeunna nalika syuting. Ngumbara).

Nalika duo anu dinamis mimiti damel babarengan, Ingber nyatakeun penting pikeun Aniston ngembangkeun hubungan anu langkung saé pikeun pikiran, émosina, sareng awakna.

"Anjeunna henteu acan latihan pisan sabab anjeunna kabeuratan ku padamelan salami mangtaun-taun, janten leres-leres ngeunaan grounding kana awakna salami parobihan kahirupan profésional sareng pribadi," saur anjeunna.

Hasilna parantos nyarios nyalira. Sanaos pasangan éta henteu ngagaduhan tujuan pamungkas, awak Aniston henteu kantos katingali langkung saé!

"Bagéan kunaon Jennifer katingalina luar biasa nyaéta kasaimbangan dirina. Anjeunna kasaimbangan gaduh kakuatan, kencang, sareng langsing-geulis tapi alami," saber Ingber. "Anjeunna kerja keras, tapi anjeun ogé ningali anjeunna ngurus dirina. Anjeunna awéwé karir sareng jalma hubungan. Urang kedah kasaimbangan dina sagala aspek kahirupan urang! Salawasna alamat sagala aspek saha anjeun. "

Kami ogé diideuan, sabab jelas Aniston ngagaduhan pandangan anu luar biasa séhat nalika karirna sibuk, kahirupan pribadi, sareng rezim kabugaran.

"Jennifer disiplin pisan, tapi sedeng," saur Ingber. "Anjeunna terang naon anu tiasa dianggo sareng lumayan konsisten. Abdi resep damel sareng anjeunna! Anjeunna jalma anu positip pisan, turun ka bumi, sareng jalma anu mikanyaah ... Abdi diideuan ku anjeunna."

Pencét kana halaman salajengna pikeun latihan!

Latihan Jennifer Aniston

Salam Matahari

Karya: Awak-awak, tapi khususna panangan, abs sareng suku.

Dimimitian dina Pose Gunung, sareng suku anjeun babarengan. Teundeun palem anjeun babarengan. Meureumkeun panon. Museurkeun pusatna. Nalika anjeun nguseup, sasapu panangan di luhur sirah, nalika anjeun ngaluarkeun napas, hinge dina cangkéng ka payun. Deui, diseuseup, tetep dampal dina lantai, atanapi bawa leungeun anjeun nepi kana tuur, angkat dada anjeun satengahna maju, kempelkeun tulang tonggong anjeun.

Gempur, lengkah deui ka Plank, luhureun push-up. Tingali lempeng ka payun.

Nyeuseup. Gempur, nurunkeun handap, nangkeup siku di deukeut awak anjeun.

Nyeuseup, angkat jantungna nepi, taktak gulung deui tina Ceuli kana Cobra atanapi Up Dog. Haseup, pencét deui ka Downward Facing Dog.

Rénghap napas jero. Dina ahir napas terakhir, tingali nepi kana leungeun. Léngkahkeun kana leungeun. Aseupan, neuteup ka luhur. Haseup, tilep ka handap.

Inhale, pencét suku kana mat jeung teguh thighs naek nepi ka Gunung Pose. Haseup, pencét dampal sampéan dina haté.

Malikan deui lima kali.

Pose tangkal

Karya: Batin-pingping, inti, sareng fokus méntal.

Teundeun lolobana beurat anjeun dina leg katuhu anjeun sarta tarik keuneung kénca anjeun ka jero-pingping tina leg katuhu. Tetep panon anjeun teras sambungkeun sareng napas anjeun. Tetep dengkul kénca ngahurungkeun kaluar, sarta gently keun tailbone anjeun, anjeun manjangkeun kaluar sapanjang makuta sirah.

Kalayan leungeun dina posisi solat, pencét korma babarengan, dina waktos anu sareng pencét jero-pingping jeung dampal suku babarengan.

Ingber's Yogalosophy Ngalih

Yogalosophy ngalirkeun pasang aksi yoga tradisional sareng latihan toning pikeun hasil maksimal dina waktos anu minimal.

Pose Temple ka Plie Squats

Karya: Thighs luar, glutes, jero-pingping.

Lengkepkeun tilu sét, 30 detik ditambah dalapan repetisi sareng dalapan mini repetisi.

PEMILIKAN TEMPLE:

1. Bawa suku anjeun kira-kira tilu-suku, dipelak dina lantai sareng toesna tos. Bawa palem anjeun dina posisi sholat, sareng tikungan kadua tuur.

2. Tilelepkeun kana awak handap nalika anjeun tetep diangkat dina awak luhur.

3. Coba teu sway handap deui anjeun atanapi condong ka hareup; tuck tailbone anjeun handapeun rada. Kalibet quads anjeun sarta glutes Anjeun.

4. Candak lima breaths jero.

PLIE SQUATS (x8) -> DEUI KA KUIL (x2) -> Teras Pulse:

1. Pencét kana duanana keuneung, nganggo glutes anjeun pikeun naék. Langsung turun deui ka handap, jongkokkeun pingping dalapan kali. Pastikeun tetep tuur anjeun tiasa tetep kabuka, sareng tulang tonggong anjeun lempeng.

2. Saatos dalapan, tahan hips ka handap dina Temple Pose pikeun lima breaths. Ngulang dalapan squats deui.

3. Tahan jongkok panungtung, sareng pulsa pinggelna ka handap dalapan kali.

Pose korsi ka Squats

Karya: Suku sareng glutes

Lengkepkeun tilu sét anu masing-masing 30 detik, ditambah dalapan pangulangan sareng dalapan pangulangan mini.

POSE KORSI:

1. Mimitian ku suku anjeun babarengan. Tilelep kana korsi imajinér, janten siga anu calik. Tulang butut sareng sit anjeun tilelep ka keuneung anjeun. Leungeun anjeun diacungkeun ka langit. Palem nyanghareupan silih atanapi némpél babarengan.

2. Tegeskeun trisép anjeun sareng kirim énérgi kaluar kana panangan, nalika anjeun teras-terasan turun ka bumi. Lima napas di dieu, asup jeung kaluar tina irung. Pencét suku anjeun kana lantai, timbel kalayan sternum anjeun, sareng naék nangtung.

TAMBAHKAN SQUATS (x8) -> DEUI KA KORSI (x2) -> TERUS PULSA:

1. Léngkahkeun suku nyalira sakedik, sakitar jarak lebar pingpingna, sareng bawa dampal sampéan dina dada. Tilelep hips deui kana posisi seated, jeung geura pencét deui ka luhur. Terus napas.

2. Laksanakeun ieu dalapan kali, teras lengkah suku babarengan. Deui ka Posisi Kursi.

Parahu Pose ka V-up

Karya: Leres pisan

Ngalengkepan dalapan reps, breaths, tilu sét

1. Datangna kana Pose Parahu ku balancing on tulang Sit Anjeun. Lambungkeun panangan anjeun lempeng di payuneun anjeun, sajajar sareng lantai, sareng angkat dada sareng sternum anjeun ka luhur nalika anjeun neuteup.

2. Ngalegaan suku anjeun sahingga jari-jari anjeun aya dina tingkat panon. Peuntaskeun panangan anjeun kana dada anjeun, sareng nganggo otot beuteung anjeun anu handap, lalaunan turunkeun awak anjeun dugi taktak sareng keuneung anjeun kumalayang sababaraha inci tina lantai.

3. Teras angkat deui kana Pose Parahu, deui nganggo abs anjeun.

Kasaimbangan Hiji-Panangan

Karya: Inti, abs jeung leungeun.

1. Dimimitian dina posisi Plank, sareng pasang suku sasarengan.

2. Mindahkeun leungeun katuhu langsung handapeun raray.

3. Mindahkeun awak anjeun ka gigir, sahingga anjeun nyaimbangkeun dina panangan katuhu, sareng ujung luar tina suku katuhu anjeun. Pastikeun yén suku anjeun diliput sareng bagian handap pingpingna diangkat, janten pinggul luhur anjeun diangkat nuju langit-langit.

4. Pencét panangan handapeun kana lantai, supados anjeun henteu miceun kana taktak katuhu éta. Tetep panangan katuhu lempeng (tapi teu dikonci). Upami anjeun super fleksibel dugi ka hyper-extension, pastikeun anjeun henteu ngonci siku. Lalaunan bawa awak anjeun deui ka tengah sareng saimbangkeunana. Balikan deui di sisi kénca. Nyandak Lima napas.

Puteran: 30 menit

Karya: Sagalana! Spinning mangrupikeun latihan denyut jantung anu saé, sareng ngawangun otot nalika anjeun ngaduruk gajih, anu ngarobih awak janten mesin ngaduruk gajih.

"Otot ngabakar langkung seueur kalori anu lemak, janten urang ngarobah babandingan lemak anu disimpen kana massa otot anu langsing. Éta hartosna anjeun ngaduruk langkung seueur kalori, bahkan nalika anjeun nuju ngantri di toko bahan makanan," sa Ingber.

Pikeun mariksa langkung seueur DVD Ingber, buka tokona atanapi sambungkeun sareng anjeunna dina Twitter sareng Facebook.

Review pikeun