8 Tantangan Kabugaran Ekstrim

Eusina

• Mudder tangguh
• CrossFit
• NGASAR
• P90X
• Gila-gila
• Pelatihan Gantung TRX
• Pelatihan Tabata
• Barry urang Bootcamp
• Review pikeun

Upami anjeun parantos pas, éta tiasa janten tantangan pikeun milarian latihan anu cukup nangtang pikeun ngabantosan anjeun ningkatkeun tingkat kabugaran anjeun langkung seueur. Kami milarian sababaraha latihan anu paling hese pikeun ngabantosan anu pas janten langkung pas! (Perhatosan: Kami nyarankeun nyandak cai, anduk, sareng kamungkinan sobat kanggo ngahirupkeun anjeun sateuacan nyobian salah sahiji metode latihan intensitas luhur ieu).

Mudder tangguh

Mimiti? Panginten tangtangan kabugaran paling tangguh anu urang tingali. Diciptakeun 'Tough Mudder' pikeun alesan, kursus halangan 10 mil ieu anu disebat "kajadian anu paling hese di pangeusina" nampilkeun tantangan anu teu waras (dirancang ku Pasukan Khusus Inggris) sapertos 12-ft. tembok, torowongan leutak jero taneuh, sarta ngalir ngaliwatan 10.000 volt listrik.

Upami anjeun bosen latihan pikeun maraton, triathlon, bahkan lalaki beusi, ieu tiasa janten tantangan énggal anu sampurna pikeun anjeun. Ngan siap-siap pikeun nandatanganan 'waiver waiver' sateuacan ilubiung.Nyatana, éta sesah pisan, éta tempat para ahli kabugaran anu paling luhur pikeun nyandak pantatna sorangan! Fisiolog latihan sareng palatih master Amy Dixon nyebatna "gelo," (tapi parantos réngsé) sareng Paul Katami, palatih selebritis sareng ahli kabugaran, réngsé balapan taun ka tukang, ngajéntrékeun éta salaku "salah sahiji tantangan fisik anu paling hese anu kuring hadapi. " (Tapi anjeunna ngarencanakeun uih deui taun ieu). Kira bilih nyarios kitu!

Kanggo inpo nu leuwih lengkep: Toughmudder.com

CrossFit

Gambar ngadorong ban beurat ngalangkungan tempat parkir, naék tali, sareng angkat diri dina cincin senam ... henteu, ieu sanés sanés gym. Éta CrossFit! Numutkeun kana CrossFit, aranjeunna mangrupikeun "program kakuatan sareng kakuatan poko pikeun seueur akademi pulisi sareng tim operasi taktis, unit operasi khusus militér, seniman bela diri juara, sareng ratusan atlit elit sareng propésional anu sanés di dunya."

Upami anjeun parantos dina kaayaan anu hadé, latihan ieu tiasa janten naon anu anjeun kedah lulusan pikeun status 'fit elite'. Milarian lokasi anu caket sareng anjeun, atanapi saderhana tuturkeun CrossFit "WOD" (latihan sadinten) dina halaman wébna.

Kanggo inpo nu leuwih lengkep: CrossFit.com

NGASAR

Struktur sami sareng Crossfit, SEALFIT, didamel ku tilas Panglima Laut Seal Mark Divine, "terstruktur pikeun ngembangkeun pikiran sareng awak prajurit anu ngahijikeun sakabeh jalma. SEALFIT ngalatih awak, pikiran, sareng sumanget pikeun beroperasi dina tingkat élit nyalira sareng sareng hiji tim. "

Anjeun bakal ngempelkeun 'sumanget prajurit' anjeun ku banting bola, kantong pasir, ketelbells, latihan Tabata, sareng seueur deui salami unggal latihan-sadayana dirarancang ku Devine. Nyéakeun sabtu minggu di "KOKORO" (kubu kateguhan méntalna) sareng ngalatih sareng anjeunna sareng timna sacara langsung, atanapi nuturkeun WOD na online.

Kanggo inpo nu leuwih lengkep: Sealfit.com

P90X

Disebut "kabugaran bumi anu ekstrim" anu P90X Workout sareng P90X 2 (séri tindak lanjut anu nembé dileupaskeun) ngagabungkeun seni beladiri, latihan kakuatan, latihan interval, sareng yoga pikeun nantang awak anjeun ku sababaraha gerakan sareng gaya latihan pikeun ngabantosan hasil anjeun . Program 90 dinten, dipimpin ku kapribadian kabugaran, master trainer (sareng pelawak) Tony Horton, dikirimkeun nganggo set DVD, anu lengkep sareng rencana diét. Anjeun kedah gaduh disiplin pikeun ngaktipkeun DVD unggal dinten, tapi Horton bakal masihan kakuatan anjeun dina unggal sési kesang.

Kanggo inpo nu leuwih lengkep: P90X.com

Gila-gila

Upami nami na henteu terangeun anjeun, panginten absen Shaun T bakal. Gila-gila lain rongkah program latihan bumi (didamel ku perusahaan anu sami anu ngahasilkeun P90X) dipimpin ku palatih celeb Shaun Thompson anu museur kana latihan interval ngan bodyweight pikeun ngawangun kakuatan, kakuatan, sareng tangtosna, killer abs. Program 60 dinten ieu ogé kumplit sareng rencana nutrisi (Barina ogé, abs didamel di dapur) sareng 10 latihan DVD. Siap-siap pikeun janten édan-sareng kéngingkeun hasil anu luar biasa!

Kanggo inpo nu leuwih lengkep: Insanity.com

Pelatihan Gantung TRX

Pasti, éta katingalina henteu ngabahayakeun (Sakumaha hésé latihan sareng dua tali nilon leres-leres janten?), Tapi alat dasar ieu nyandak latihan résistansi beurat awak ka tingkat anu énggal. Anjeun peryogi kasaimbangan sareng koordinasi anu luar biasa pikeun ngan ukur tiasa nganggo TRX, sumawonna ngalengkepan sadaya latihan anu disarankeun pikeun latihan TRX, janten jalan anu hadé pikeun palatih tingkat lanjut pikeun latihan aranjeunna di tingkat salajengna di bumi, di gym, atanapi di jalan.

Kanggo inpo lengkep: TRXTraining.com

Pelatihan Tabata

Upami anjeun teu acan ngalebetkeun latihan Tabata kana rutinitas latihan anjeun, ayeuna panginten janten waktos anu sampurna pikeun ngamimitian. Awak urang tiasa adaptasi pikeun latihan dina sakedik 20 latihan, naha éta penting pikeun nangtang sistem anaérobik sareng aérobik anjeun kalayan latihan sapertos Tabata, saur Jari Love, palatih pribadi anu disertipikasi sareng bintang "Get Extremely Ripped: 1000 Hardcore "DVD.

"Tabata bakal nantang pangguna canggih kusabab anjeun utamina ngaduruk karbohidrat salaku sumber bahan bakar nalika latihan sengit, teras anjeun bakal ngaduruk gajih, anu tangtosna mangrupikeun konci pikeun anu hoyong leungit beurat," saur Love.

Hal anu penting pikeun diémutan sareng Tabata (khususna salaku latihan anu maju) nyaéta anu ngajantenkeun épéktip pisan anu kuat tina période kerja interval (protokol Tabata 20 detik tina sadaya upaya, dituturkeun ku 10 detik istirahat, diulang pikeun 4 menit total). Ulikan Tabata aslina miboga pamilon exercising di 170 persén tina VO2 max maranéhanana - jumlah maksimum oksigén nu hiji individu bisa ngamangpaatkeun salila latihan sengit. Éta hésé pisan dilakukeun!

Tabata henteu tiasa dianggo upami anjeun ngalakukeun gerakan rumit anu peryogi waktos teuing pikeun ningkatkeun tingkat jantung anjeun (éta sababna urang resep rekomendasi ieu pikeun sési Tabata anu ngabunuh).

Barry urang Bootcamp

Panginten anjeun henteu siap nyorong ban atanapi ngorondang ngaliwatan leutak, tapi anjeun masih hoyong latihan anyar anu nangtang. Pindah ka mana celebs resep Kim Kardashian, Jessica Alba, sareng Allison Sweeney (host tina Anu Kaleungitan Pangageungna) balik meunang butts maranéhanana ditajong: Barry urang Bootcamp. Bootcamp 'hasil-disetir' ieu ngagabungkeun interval kardio sareng latihan kakuatan sareng bar, band, sareng dumbbells, sadayana disetel ka musik anu pikaresepeun sareng dipimpin ku 'sersan bor.' Anjeun tiasa ngaharepkeun ngaduruk kira-kira 800-1,000 kalori per jam kalayan latihan anu sesah ieu. Teu a celeb hirup di New York atawa Hollywood? Henteu masalah. Anjeun tiasa nampi jarahan anjeun di bumi sareng Barry (sareng timnya) sareng set DVD na.

Kanggo inpo nu leuwih lengkep: Barrysbootcamp.com

Review pikeun