8 "tuang tuangeun tuangeun" Anjeun Kedah tuang kanggo Sarapan

Eusina

• Sup
• Kacang
• Sangu
• Salad dicincang
• Supa
• Lauk
• Tahu Sumun
• Hummus
• Review pikeun

Mun anjeun geus kungsi sarapan keur dinner-pancakes, waffles, malah endog scrambled-anjeun terang naon senang bisa ngaganti hidangan. Naha henteu coba éta sabalikna? "Seueur budaya ngahakan naon anu ditingali ku urang Amerika salaku tuangeun tuangeun kanggo tuangeun anu munggaran dina sapoe," jelas Mary Hartley, R.D., ahli gizi online ti New York City. Sareng kumargi sarapan masih mangrupikeun tuangeun anu paling penting anjeun tiasa tuang anu séhat, nambihan katuangan énggal pikeun répertoir anjeun sanés ngan ukur ngabandingkeun gizi, ngajantenkeun anjeun bosen. Tambih Deui, tuang tuangeun "dinner" anu langkung saé ngabantosan anjeun nyéépkeun anjeun supados anjeun tuang kirang sapopoe. Ieu dalapan tuangeun-sareng ngalayanan ideu-pikeun ngadamel tuangeun énjing anjeun.

Sup

Sup miso khususna, sanaos sup basis kaldu naon waé mangrupikeun pilihan anu saé, utamina upami dibungkus ku sayuran sareng protéin langsing (ngajauhan bisku atanapi sup krim). Sup miso, populér di Jepang, diferméntasi, sarta nurutkeun Hartley, pangan ferméntasi bisa mantuan populate sistim digésti mah ku baktéri alus nu nguatkeun sistim imun, kitu ogé mantuan Anjeun ngolah gizi hadé tina sagala pangan nu dahar sapopoe. Dina waktos salajengna basa Anjeun mesen takeout, simpen sup nu hadir kalawan sushi Anjeun pikeun sarapan.

Kacang

Kacang dina roti bakar mangrupikeun sarapan anu populer di Inggris, sareng aranjeunna didahar sareng sisikian (sangu atanapi tortilla) énjing-énjing di panjuru Amérika Kidul sareng Afrika. Alesanna: Lamun anjeun ngagabungkeun kacang jeung séréal, éta jadi protéin lengkep-jeung saluhur protéin kualitas salaku sumber sato. Tambih Deui, serat dina kacang, ngeunaan 16 gram per cangkir, boga sagala sorts mangpaat kaséhatan penting, ti aiding nyerna pikeun nurunkeun kolesterol jahat. Kacang beureum, hideung, atawa low-natrium dipanggang téh bets pangalusna anjeun.

Sangu

Oatmeal sanés ngan ukur gandum anu anjeun tiasa tuang pikeun sarapan. Sangu, barli, bulgur, quinoa, farro, sareng séréal sanésna ngadamel tuangeun enjing anu panas anu hébat, sareng éta tiasa dianggo kalayan saé sareng pangaturan anu sami anu ngajantenkeun rasa oat langkung saé tibatan gandum-sareng paling ngagaduhan rasa anu langkung raoseun.

Masak séréal sakabeh sateuacanna dina bets jeung reheat pikeun sarapan, nambahkeun hal kawas susu, buah, kacang, siki, jeung / atawa rempah. Dibandingkeun sareng séréal olahan (tipung bodas, roti bodas, sangu bodas), séréal utuh gaduh 18 tambahan vitamin sareng mineral penting pikeun ngabantosan anjeun tetep kenyang sareng fokus sadayana énjing.

Salad dicincang

Mertimbangkeun yén para ahli nyarankeun dalapan dugi ka 10 porsi sayuran unggal dinten, janten raos pikeun kéngingkeun hiji atanapi dua porsi tina tuangeun anu munggaran. Di Israél sarapan salad-biasana dicincang tomat, cucumbers, jeung peppers, diasah jeung jeruk nipis seger jeung minyak zaitun-dilayanan kalayan kéju sarta endog. Ngompa nepi protéin di imah ku nambahkeun hiji endog pindang teuas, daging, kacang, kacang, atawa siki. Atawa coba kombinasi musiman metot, kayaning beets, Pears, sarta walnuts.

Supa

Hiji hidangan samping sarapan Palasik di Inggris, suung mangrupakeun tambahan hébat kana omelets, quiches, frittatas, sarta crepes. Atawa anjeun ngan saukur bisa tumis bets jeung dahar eta tumpukan roti bakar jeung nyiksikan kéju. Suung ultra-handap kalori sareng gajih tapi ngagaduhan tékstur daging anu nambihan seueur, ditambah éta dieusian ku B-vitamin penting, kalium, sareng selenium. Nalika supa melak kakeunaan sinar panonpoé, éta ogé sumber alami vitamin D.

Lauk

Naha éta kiper di Inggris, lox di Skotlandia, atanapi herring pan-goreng di Nova Scotia, ngumbara di luar A.S. sareng aya kasempetan anu saé anjeun tiasa mendakan lauk dina tabel sarapan. Sanaos kadaharan laut énjing-énjing panginten henteu pikaresepeun pikeun sadayana, lauk haseup (sapertos lox) ngagaduhan rasa anu hampang sareng gurih anu bahkan anu sanés-fans tiasa hudang. Tambih Deui, sadaya lauk dimuat ku protéin sareng lemak omega-3 anu séhat, ogé vitamin D sareng selenium.

Coba sababaraha keureut salmon smoked tanpa bagel jeung krim kéju, atawa tumis filet tina rupa paporit Anjeun dina jumlah sarua waktu nu diperlukeun pikeun nyieun endog scrambled.

Tahu Sumun

Sanaos anjeun tiasa ngahubungkeun tahu sareng dinten Senén tanpa daging atanapi pangambilan Thailand, éta mangrupikeun tuangeun sarapan anu sampurna kusabab éta tiasa dianggo ku sababaraha cara: diacak, tumis dina batu sareng dicampur sareng sayuran, atanapi dicampurkeun kana bahan anu dijantenkeun alus-alus sababna dimana-mana dahareun sarapan salaku endog jeung sereal tiis di nagara kawas Jepang jeung India.

Tahu téh tinggi protéin tapi low kalori, lemak, jeung natrium. Éta ogé ngandung asam lemak omega-3. Ngan pastikeun pikeun nyimpen eta leres, sabab lemak haté-cageur dina tahu bisa nguraikeun ku paparan ka lampu jeung hawa.

Hummus

Anjeun tuang kalayan wortel jam 11 énjing, janten naha henteu bénjolan deui sababaraha jam? Hummus ilaharna didahar pikeun sarapan di Wétan Tengah, sarta éta incredibly cageur. Kombinasi chickpeas garing, tahini, jeung minyak zaitun hasil dina puree éta beunghar vitamin E, antioksidan, kalsium, zat besi, protein, serat, vitamin A, sarta tiamin. Kocok kana roti bakar tibatan mentega suuk, tuang ku sayuran, atanapi pasangkeun sareng irisan alpukat sareng spritz jeruk nipis.

Review pikeun