8 Pangan Pangsaéna pikeun Didahar Sateuacan Tanggal

Eusina

• Coklat poék
• Cai Kalapa
• Hummus sareng Seledri
• Turki keureut
• Bibit Waluh
• Kayu manis almond
• Téh Héjo
• Roti bakar madu
• Review pikeun

Rék kasampak sakumaha fabulous sabisa pikeun unggal tanggal, sanajan éta kalayan salaki anjeun sarta hususna dina tanggal munggaran.Sareng sadaya waktos éta anjeun fokus kana ngahijikeun baju anu pas, ngalakukeun rambut sareng dandanan anjeun, sareng nelepon babaturan anjeun pikeun pendapat kadua (atanapi katilu… atanapi kaopat) tiasa masihan anjeun sakedik waktos pikeun mikirkeun naon anu anjeun tuang.

Daripada ngahontal naon-naon anu goréng-goréng, henteu-snack kana tuangeun anu bakal ngabantosan anjeun bersinar wengi ayeuna ku nyaring beuteung, ningkatkeun tanaga, sareng ngaleungitkeun unggal kahariwang. Buka anjeunna, mojang.

Coklat poék

Nalika konsumsi biasa coklat poék tiasa ngirangan tingkat kortisol (hormon setrés) sareng katékolamin (asam amino anu memicu réaksi "fight-or-flight"), kalayan saréat ogé langsung ngirangan kahariwang, numutkeun studi dina jurnal. Gizi. Coklat bisa ningkatkeun serotonin, nu neurotransmitter ngarasa-bagja dina uteuk, nyebutkeun Kristin Kirkpatrick, R.D., manajer wellness di Cleveland Clinic, nu meureun naha anjeun ngalaman nu tenang, perasaan puas. Milih palang anu sahanteuna 70 persén kakao, sareng kumargi ngan ukur 1 ons nyaéta 170 kalori, émut kana ukuran bagéan anjeun.

Cai Kalapa

Upami anjeun rada dehidrasi ti dinten anu panjang damel atanapi latihan sateuacan-tanggal anjeun, tingkat énergi anjeun panginten janten tilelep. Ngahontal cai kalapa, anu ngahidrat ku cara H2O polos teu tiasa berkat éléktrolit na. Ieu digabungkeun jeung basajan, gula kajadian alami bakal mantuan nyegerkeun moxie Anjeun, nyebutkeun Erin Palinski-Wade, R.D., panulis Diet Gendut beuteung Kanggo Dummy.

Hummus sareng Seledri

Seledri mangrupikeun diuretik alami (halo, beuteung datar) anu rendah kalori sareng seueur serat anu bakal ngabantosan anjeun pikeun kencan, saur Palinski-Wade. Pasangkeun tilu batang ageung sareng 2 sendok hummus, anu ngandung lemak tak jenuh tunggal anu hadé pikeun anjeun anu tiasa ngabantosan gula getih nyaimbangkeun pikeun nyegah émosi anu teu stabil.

Turki keureut

Camilan low-karbohidrat, protéin tinggi ieu tiasa ngabantosan anjeun ku jitters pre-date. Turki beunghar ku L-tryptophan, asam amino anu micu ngaleupaskeun serotonin, hasilna pangaruh santai. Palinski-Wade nyarankeun 3 ka 4 ons.

Bibit Waluh

Ngaraos lemes dina waktos anu caket sadidinten tiasa janten indikator yén anjeun henteu kénging cukup magnesium dina tuangeun. Magnésium aub dina ngarecah glukosa kana énergi, janten sanajan rada handap dina mineral ieu tiasa nyababkeun pep dina pep anjeun, saur Palinski-Wade. Hiji ons (kira-kira 1/4 cangkir) siki waluh ngandung satengah magnésium anu disarankeun poean anjeun, janten gaduh sakeupeul sababaraha jam sateuacan tanggal anjeun sacara alami naekeun bangun-up-na-balik anjeun.

Kayu manis almond

Kalayan 163 kalori, 6 gram protéin, sareng 3,5 gram serat per ons, almond mangrupikeun camilan anu saé pikeun nahan anjeun dugi ka pendakan. Lebetkeun kacang anjeun dina kantong ziptop, taburkeun 1 1/2 sendok kayu manis, tutupkeun, sareng kocok. Panaliti nunjukkeun yén nambihan kayu manis ieu kana tuangeun tiasa ngabantosan ngatur kadar gula getih dina 15 dugi ka 90 menit, sareng éta tiasa ngabantosan ngajaga moodiness.

Patali: Pangan Pangsaéna pikeun Ngaronjatkeun Wanda Anjeun

Téh Héjo

Sip hiji cangkir héjo sahenteuna 30 menit sateuacan tanggal anjeun pikeun dorongan énergi alami. Dalapan ons ngandung 24 dugi 40 miligram kafein, anu tiasa ngajantenkeun anjeun langkung waspada pikeun dua dugi ka tilu jam salajengna, saur Palinski-Wade. Bonus: Hiji panilitian mendakan yén konsumsi tèh héjo tiasa ngabantosan ngajaga napas seger dugi ka dua jam - éta langkung efektif tibatan odol, mint, sareng permén karét pikeun ngaleungitkeun bau sareng ngabasmikeun sungut anjeun.

Roti bakar madu

"Ngagaduhan siang siang camilan alit-karbohidrat bakal ngiringan tingkat serotonin anu raoseun," saur Elizabeth Somer, R.D., panulis Tuang Jalan Ka Kabagjaan. Tetep chill ngeunaan pasamoan bodo panas Anjeun, manehna nyarankeun cau jeung boh satengah sakabeh-sisikian muffin Inggris kalawan madu atawa satengah bagel kismis kayu manis leutik kalawan jam.

Review pikeun