7 Cara Ngajalankeun Ngajalankeun Langkung Pikaresepeun

Eusina

• Ngajalankeun sareng Frisbee
• Perk Up sareng Parkour
• Gadget Ditch sareng Gizmos
• Jantenkeun Balap
• Seuri Nalika Anjeun Léngkah
• Dash sareng Anjing
• Skip sareng Hop
• Review pikeun

Naha rutinitas ngaji anjeun janten, muhun, rutinitas? Upami anjeun parantos habiskeun trik anjeun pikeun ngamotivasi-daptar puter anyar, baju latihan énggal, sareng sajabana-sareng anjeun masih teu ngaraoskeunana, anjeun moal pinapsueun dina umur cardio tanpa warna. Kami naroskeun ka ahli ngaji pikeun ngabagi ideu anu paling kréatip (sareng gratis pisan!) Pikeun ningkatkeun faktor anu pikaresepeun sareng ngabantosan anjeun ngarepkeun sapatu olahraga anjeun.

Ngajalankeun sareng Frisbee

Daripada terus-terusan plodding sapanjang jalur anu tos dianggo di taman lokal anjeun (sabaraha kali anjeun parantos ngalaksanakeun éta sateuacanna?) Nuju ka daérah anu kabuka, ngalungkeun Frisbee (saolah-olah anjeun ngagaduhan pasangan), sareng lumpat saatosna. Tingali sabaraha lami anjeun tiasa angkat sateuacan ngantepkeun kana taneuh-anjeun bakal kapaksa ngarobih arah gancang, ngajalankeun pola anu bénten-bénten, sareng ngarobih kecepatan anjeun, sadayana tiasa ngabantosan anjeun ngabakar langkung seueur kalori sareng ngalebetkeun otot ku cara anyar . Tambih Deui, éta senang!

"Ku ngajantenkeun langkung seueur tina kaulinan, waktosna ngalir ku waktos!" saur Jennipher Walters, palatih pribadi anu disahkeun sareng ko-pendiri FitBottomedGirls.com.

Perk Up sareng Parkour

Teu aya anu ngéléhkeun bosen sapertos ngajantenkeun diri janten pahlawan aksi! Coba cobian pikeun ngajalankeun pikaboseneun anjeun ku parkour sakedik (atanapi "jalan bebas"). Parkour mangrupikeun istilah pikeun "cara anu pang éfisiénna pikeun ngalih ti hiji tempat ka tempat anu sanés, henteu masalah naon anu ngahalangan anjeun." Éta panginten hartosna luncat kana pager, ngagulung dina taneuh, atanapi skala tembok témbok.

"Parkour ngaluarkeun budak di urang masing-masing sareng ngagaduhan pelari anu mopohokeun katingalna cool atanapi normal. Sabalikna, anjeun ngaluncatan, lumpat, terjun, bahkan ngagulung nalika anjeun meryogikeun kabutuhan," saur Taylor Ryan, palatih pribadi anu disertifikasi sareng konsultan nutrisi di Charleston, SC. "Éta ampir artistik, sabab ngamungkinkeun lumpatna nganyatakeun dirina tanpa sieun atanapi éra."

Upami anjeun henteu kantos nyobian parkour sateuacanna, mimitian alit (cobian skala hidran seuneu atanapi luncat kana bangku) tapi pikir ageung ku énergi anjeun (saleresna janten yén aksi pahlawan-saha waé anu masihan anjeun katingali anéh ngan ukur panasaran sareng kataji). Upami anjeun resep, pertimbangkeun nyandak kelas (panggihan hiji anu caket sareng anjeun ngalangkungan World Freerunning and Parkour Federation) pikeun diajar téknik anu aman sareng tip pikeun ngamajukeun kaahlian anjeun sateuacan anjeun nyobian pager atanapi skala tembok mana waé.

Gadget Ditch sareng Gizmos

Sanaos kami gélo pikeun sadaya pelacak mileage berteknologi tinggi panganyarna, konter kalori, sareng monitor denyut jantung, gampang pikeun ditumpes ku stats-sareng éta tiasa ngajantenkeun ngajalankeun raos rada pikaboseneun. Unggal dua minggu atanapi langkung, cobian pikeun ngajalankeun bébas téknologi pikeun nyambung deui sareng cinta anjeun kana gerakan. "Kadang-kadang pelari teuing fokus kana jumlahna: laju, waktos, jarak, kalori. Butuh rasa senangna sareng antukna bakal ngajantenkeun anjeun janten robot," saur Ryan.

Nalika nganggo alat pelacak penting pikeun rencana latihan anjeun sacara umum, sami penting pikeun ngantepkeun diri anjeun sababaraha "jalan bébas" pikeun ngan saukur museurkeun kana kagiatan sareng diri anjeun nyalira. Candak unggal léngkah, titénan sakuriling anjeun, pasihkeun idin ka diri sorangan pikeun ngan ukur ngaheureuykeun waé. Ngabisa kamampuan pikeun ngaput sapatu olahraga anjeun sareng méréskeun naon ngaji nyaéta berkah, tapi ku Garmin sareng iPod napel ka kami, urang tiasa hilap ieu, saur Ryan.

Naekeun kauntungan pikeun ngaji anjeun langkung ku nyandakna ka luar ruangan. Olahraga di lingkungan alam anu kalebet biru atanapi héjo (sapertos taman atanapi di sagara) tiasa ningkatkeun suasana haté sareng naékkeun harga diri, numutkeun panilitian 2010 anu diterbitkeun dina jurnal Élmu Lingkungan & Téhnologi. Naon deui, ngan ukur peryogi lima menit "latihan héjo" pikeun nguntungkeun manpaat kaséhatan méntal!

Jantenkeun Balap

Nyemprot solo henteu salawasna latihan anu paling pikaresepeun (atanapi motivasi). Solusi saderhana: Ngudag hiji hal! Upami anjeun ngajalankeun jalan, balap nganggo mobil, nunjukkeun Tom Holland, fisiologis latihan sareng panulis Métode Marathon. "Nalika anjeun ningali mobil datang, gancang dugi ka ngalirkeun anjeun. Cara anu saé pikeun ngaduruk langkung seueur kalori sareng, upami rerencangan nuju nyetir, éta bakal kagum ku kecepatan anjeun," saur anjeunna.

Henteu caket patalimarga? Holland nyarankeun kanggo bersaing ngalawan ka pribadi anjeun kalayan kursus "luar-balik": Waktos diri bari lumpat ka tempat anu tangtu, ucapkeun dua mil ti bumi, teras lumpat deui rute anu sami, nyobian nyukur sababaraha menit waktos anjeun perjalanan balikna.

Seuri Nalika Anjeun Léngkah

Pasang wajah anu senang sateuacan anjeun pencét jalan. Éta tiasa disada konyol, tapi studi nunjukkeun yén kalakuan saderhana seuri (naha anjeun resep atanapi henteu) tiasa sacara langsung ningkatkeun suasana haté anjeun. Éta ogé tiasa ningkatkeun kauntungan kaséhatan tina ngajalankeun anjeun ogé. Nalika panaliti di Universitas Kansas naroskeun poko pikeun seuri nalika kagiatan ngaraheutkeun kamelang sapertos nyerelepkeun panangan dina cai és, tingkat jantungna turun langkung gancang saatosna, dibandingkeun sareng anu diparentahkeun henteu seuri. Mesem mangrupikeun mékanisme ngungkulan anu ngabantuan pikeun kaayaan setrés, saur panaliti. Sareng nalika lumpat nguntungkeun ku sababaraha cara, éta masih mangrupikeun sumber setrés dina awak anjeun.

Dash sareng Anjing

Panilitian nunjukkeun yén pamilik anjing langkung condong janten palatih rutin sareng nyandak pilihan gaya hirup anu langkung séhat tibatan réncang bébas pup na. Sareng seueur keturunan ngajantenkeun pasangan ngaji anu hadé! "Anjing mangrupikeun rencang latihan anu pangsaéna-aranjeunna salawasna gumbira milari lumpat atanapi jalan-jalan sareng ngan resep aktipitas. Urang sadayana kedah hoyong hirup langkung sapertos aranjeunna," saur Walters. Semangat anak anjing tiasa nular sareng mere ilham ka anjeun mil tambahan tanpa usaha tambahan.

Teu gaduh anak anjing nyalira? Taroskeun ka réréncangan naha anjeun tiasa ngamimitian latihan sareng anjeunna, atanapi langkung saéna, ngajak anjeunna ngiringan ogé anjeun. Ngan émut yén anjing, sapertos jalma, kedah gampang ngajalankeun jarak anu langkung lami janten tetep sési munggaran anjeun dina jarak lima mil, saur Walters, anu nyarankeun pikeun mariksa dokter hewan anjeun pikeun ningali latihan anu mana anu paling cocog pikeun breed khusus anjeun.

Skip sareng Hop

Pasang sababaraha spring dina léngkah anjeun ku "interval senang" sapertos luncat sareng ngaluncatan. Ngaleungitkeun interval ngajalankeun anu biasa pikeun gerakan plyometric anu pikaresepeun ieu sanés ngan ukur ngaraos raoseun murangkalih deui, éta nawiskeun seueur kauntungan kabugaran pikeun ngawangun kapadetan tulang, ningkatkeun katangkasan sareng koordinasi, sareng ningkatkeun intensitas kardio anjeun.

"Upami latihan anjeun ngaraos bosen sareng pikaboseneun, nambihan semburan ponténg sareng luncat tiasa ngahirupkeun aranjeunna sareng naékkeun pembakaran kalori," saur Walters. "Sareng serius, naha mungkin henteu bageur nalika nuju ngalangkungan? Saur henteu!"

Review pikeun