Fakta Ieu Ngeunaan Kalori Donat Bisa Ngareureuwas Anjeun

Eusina

• Naon Pangaruh Kalori Donat?
• Conto Kalori Donat
• Item patali
• Donat Glazed Polos
• Iced Donat sareng ngeusian Krim
• Donat Khusus sareng Toppings (nyaéta Cookies sareng Krim)
• Kumaha Kalori Donat Bandingkeun sareng Pastri Sarapan Séjén
• The Bottom Line Dina Donat Kalori
• Review pikeun

A Sabtu isuk bakery ngajalankeun, kumplit jeung latte favorit anjeun sarta donat a, disada kawas cara sampurna ngirining di sabtu minggu teh. Tapi naha anjeun hariwang ngeunaan kalori donat? Kumaha upami gula? Naha henteu kunanaon tuang donat unggal sabtu minggu?

Kahiji, nyaho ieu: Sanajan éta leres yen sababaraha pangan boga nilai gizi leuwih ti batur (kale vs bonbon, lamun bakal) éta lain hartosna kadaharan naon inherently "alus" atawa "goréng" jeung panyiri hal dahar cara kieu. sabenerna bisa boga sababaraha épék ngabahayakeun kana kaséhatan méntal anjeun sarta perpetuate karacunan budaya diet.

Garis handap? Entong dilakonan. Oh, sareng donat henteu jahat.

Masih, aya deui anu langkung seueur pikeun diajar ngeunaan pastry enak ieu anu tiasa nunjukkeun anjeun kumaha ngawangun susukan kana diet anu séhat. Contona, rata-rata donat glazed (kira-kira 4 inci diaméterna) ngandung ngeunaan 253 kalori, 14 gram lemak, sarta 4 gram protéin - tambah 14 gram gula. Tapi henteu sadaya donat didamel sami. Gumantung kana kumaha aranjeunna didamel atanapi upami aranjeunna ngeusian atanapi icing, sababaraha tiasa gaduh sakitar 400-500 kalori atanapi langkung per donat, saur Maggie Michalczyk, ahli diet didaptarkeun di Chicago. Éta loba kalori donat pikeun hiji hal tanpa loba gizi tetep kakuatan.

Naon Pangaruh Kalori Donat?

Janten, kumaha anjeun tiasa terang sabaraha kalori donat anu anjeun tuang? Aya sababaraha hal anu kudu dipertimbangkeun:

• Kumaha aranjeunna disiapkeun: Goreng atanapi dipanggang? Donat goreng biasana bakal ngagaduhan langkung kalori tibatan donat dipanggang, kusabab asak dina minyak.

• Naon jinis adonan: Donat biasana dijieun tina ragi atawa adonan kueh. Donat ragi anu langkung saé biasana gaduh langkung seueur kalori tibatan donat kuéh, anu ngagaduhan tékstur anu langkung padet.

• Topping: Saluareun glaze dasar atanapi sprinkles, donat dinten ieu topped kalawan sagalana ti krim dikocok na crumbles cookie ka sereal warni tur Bacon. Lumayan atra, tapi langkung seueur topping, langkung seueur kalori donat anu anjeun tuang.

• Pangeusian: Ngeusian donat anu ngandung krim, coklat, atanapi macét bakal ngagaduhan langkung seueur kalori sareng gula tibatan anu henteu dieusian.

• Ukuran: Donat aya di mana waé ukuranana, ti mimiti hiji gigitan liang donat dugi ka saréat ageung langkung ageung tibatan panangan anjeun. Ukuran standar pikeun donat, Nanging, sakitar 3 inci diaméterna, saur Michalczyk. Jelas, langkung ageung donat anjeun, langkung seueur kalori - sareng langkung seueur topping anu tiasa nahan.

Sacara umum, kaseueuran donat seueur kalori, gajih, sareng karbohidrat, sareng kirang gizi, saur Roxana Ehsani, M.S., R.D., C.S.S.D., L.D.N., juru bicara Akademi Nutrisi sareng Dietetik. (Patali: Pesenan Pang Sehat di Dunkin 'Donat)

Conto Kalori Donat

Bari rentang kalori pikeun donat rupa-rupa lega, di dieu aya sababaraha conto kalori donat pikeun tipena béda anjeun datang di sakuliah, nurutkeun Ehsani. (Patali: Resep Donat Homemade Lezat)

Item patali

Donat Glazed Polos

• 190-480 kalori
• 22-56 gram karbohidrat
• 11-27 gram gajih
• 3-5 gram protéin

Iced Donat sareng ngeusian Krim

• 350 kalori
• 41 karbohidrat karbohidrat
• 19 gram gajih
• 4 gram protéin

Donat Khusus sareng Toppings (nyaéta Cookies sareng Krim)

• 390 kalori
• Karbohidrat 49 gram
• 21 gram gajih
• 4 gram protéin

Kumaha Kalori Donat Bandingkeun sareng Pastri Sarapan Séjén

Hésé pikeun ngabandingkeun langsung sabab roti lapis, sapertos donat, sacara lega gumantung kana eusi kalori gumantung kana bahanna, ukuran, sareng metode persiapan. Tambih Deui, ngaran tiasa nipu: Salaku conto, anjeun tiasa nganggap, muffin bran atanapi nyiksikan roti cau mangrupikeun pilihan anu pangsaéna, tapi éta masih tiasa tinggi kalori, lemak, sareng gula, saur Ehsani. (Craving roti cau ayeuna? Hampura, tapi resep ieu pikeun roti cau vegan jeung roti cau gluten bébas bisa ngajawab éta.😉)

Nalika ngeunaan perawatan sapertos croissant, danishes, scone, sareng cake kopi, éta sadayana didamel tina tipung olahan, gula, mantega atanapi minyak, sareng endog. Ehsani nyatakeun pilihan anu pangsaéna upami anjeun badé nyarap sarapan nyaéta milih anu di sisi anu langkung alit (éta muffin héran blueberry anu ageung sigana langkung ageung dina gula, gajih, sareng kalori dibanding kaseueuran donat) sareng langkung saé didamel ku séréal utuh , sabab bakal ngandung leuwih serat keusikan tetep anjeun wareg. (Patali: Resep Muffin Pangsaéna kanggo Sarapan Gancang, Sehat)

Malah leuwih hadé, skip rupa warung kopi jeung nyieun sarapan pastry sorangan di imah ngagunakeun flours sakabeh-sisikian, minyak haté-cageur, sarta kurang gula, atawa alternatif gula (homemade paleo Pop-Tarts, saha?).

The Bottom Line Dina Donat Kalori

Tong aya anu nyarios yén anjeun teu tiasa tuang donat. "Sanaos donat sanés tuangeun anu paling séhat di dunya, ningali katuangan salaku 'saé' atanapi 'goréng' tiasa nyababkeun seueur setrés dina tuangeun sareng ngajantenkeun anjeun ngantunkeun tuangeun ieu, ngan ukur anjeun ngarasa kaliru pisan nalika anjeun ngijinkeun. sorangan pikeun mibanda éta, "saur Michalczyk. Anjeunna nambihan yén ningali donat salaku saréat anu anjeun tiasa terasrasakeun sakalian - sebutkeun, kadang-kadang dinten Sabtu énjing - mangrupikeun pendekatan anu langkung palinter anu ngamungkinkeun anjeun leres-leres mikaresep aranjeunna sareng neraskeun pilihan anu séhat.

Review pikeun