Kumaha carana ngajaga kaséhatan dina usum panas

Eusina

• 1. Hindarkeun panonpoé antara jam 12 wengi sareng 4 sonten
• 2. Ngalaksanakeun kagiatan fisik
• 3. Maké baju katun sareng warna lampu
• 4. Inuman sahenteuna 2 liter cai
• 5. Nyingkahan tuangeun beurat
• 6. Tetep lingkungan hawa
• Tanda anu tiasa nunjukkeun masalah panas

Pikeun ngajaga kasehatan dina usum panas penting pikeun nyingkahan jam anu paling haneut sadidinten, nganggo baju lampu sareng katun, nginum sahenteuna 2 liter cai nalika siang sareng hindari cicing di jero rohangan sareng panas pisan. Ku cara éta dimungkinkeun pikeun nyingkahan masalah umum dina usum panas anu timbul kusabab panas, sapertos déhidrasi sareng kaduruk, contona.

Salaku tambahan, sabab biasa di usum panas pikeun jalma pikeun ka pantai, mungkin ogé aya kasempetan anu langkung ageung pikeun ngagaduhan karacunan tuang, kusabab sababaraha kadaharan dikonsumsi di tempat, atanapi gigitan serangga, kumargi seuseueurna serangga mekar di usum-taun anu langkung lami.panasan taun. Janten, penting pikeun merhatoskeun kualitas tuangeun sareng nganggo panolak, khususna dina wengi.

Tips anu sanés anu tiasa ngabantosan kaséhatan dina usum panas nyaéta:

1. Hindarkeun panonpoé antara jam 12 wengi sareng 4 sonten

Sanaos henteu mungkin pikeun nyingkahan panonpoé sacara lengkep, hal anu paling penting nyaéta ulah aya paparan nalika jam-waktos anu paling panas, nyaéta antara beurang dugi ka 4 sonten. Dina waktos ayeuna, sinar panonpoé langkung kuat sareng, ku sabab kitu, salian ti résiko sunburn anu langkung ageung, suhu awak tiasa ningkat gancang sareng ngakibatkeun stroke panas, dimana awak kaleungitan cai sareng mineral, anu tiasa nyababkeun déhidrasi. Serius .

Salami waktos ieu, sanaos anjeun henteu ngagolérkeun panonpoé, penting pisan pikeun nerapkeun tabir surya unggal 3 jam, nganggo topi sareng pasang kacamata hideung, salian ti nginum seueur cai dina waktos éta.

2. Ngalaksanakeun kagiatan fisik

Olahraga fisik penting pisan pikeun ngajaga awak anjeun berfungsi leres, ogé pikeun ngaleungitkeun racun. Janten, nalika usum panas disarankeun pikeun kagiatan fisik dilakukeun dina isuk-isuk mimiti atanapi telat soré, sabab panonpoe henteu panas teuing, sahingga, henteu seueur paparan panonpoé. Salaku tambahan, sabisana, aktipitas fisik di tempat anu rindang disarankeun.

3. Maké baju katun sareng warna lampu

Pamakéan lampu, baju warna-warni ngabantuan kulit ngaleungitkeun kaleuwihan panas tina awak ngaliwatan kesang. Janten, langkung resep milih kaos oblong ringan, kolor sareng baju usum panas, salaku conto, salian ti éta penting pikeun nyingkahan baju anu langkung poék, sabab nyerep langkung panas.

Salaku tambahan, disarankan pikeun milih baju anu didamel tina bahan alami, sapertos katun atanapi linen, tibatan kaén sintétis, sapertos poliéster atanapi lycra, kumargi aranjeunna ngantep kulit ngambekan langkung gampang, nyingkahan kanaékan suhu awak anu dibebeskeun sareng, akibatna, serangan panas.

4. Inuman sahenteuna 2 liter cai

Sanaos konsumsi cai penting unggal dinten, henteu paduli sareng waktos taun, dina cai usum panas peryogi pisan. Ieu kusabab panas anu has, awak kaleungitan cai langkung gampang, anu tiasa ngaruksak fungsi awak anu saé sareng ngahasilkeun déhidrasi.

Kusabab kitu, penting pikeun nyéépkeun sahenteuna 2 liter cai, cai kalapa, jus alami atanapi iced tea per dinten. Salaku tambahan, sababaraha buah sareng sayuran, sapertos apu, chayote, tomat, melon, nanas, wortel sareng cau, ngagaduhan seueur cai, anu tiasa dilebetkeun dina tuangeun sadidinten.

Tingali mana anu kadaharan anu paling beunghar dina cai:

5. Nyingkahan tuangeun beurat

Hidangan anu ageung pisan, kalayan tuangeun lada atanapi bahan sanés anu henteu gampang dicerna, sapertos sosis, contona, ngalaunan awak sareng nyababkeun lambung dina burih, sajaba nambahan panas, anu tiasa nyababkeun résiko kaséhatan.

Janten, urang kedah milih tuang tuangeun anu langkung énggal sareng tuangeun kalayan pencernaan anu langkung saé, sapertos sayuran, buah sareng pasta, contona.

6. Tetep lingkungan hawa

Penting pikeun lingkungan ngagaduhan sirkulasi hawa anu saé, nyegah lingkungan tina janten panas sareng leueur, sahingga tiasa ogé hindarkeun serangan panas sareng akibat kaséhatanana.

Pikeun ngajagi lingkunganana ogé berventilasi, anjeun tiasa ngantepkeun jandéla kabuka atanapi nganggo kipas atanapi AC, nanging dina kaayaan AC penting pikeun perawatan rutin dilakukeun pikeun nyegah akumulasi tungau debu sareng proliferasi. Mikroorganisme sanés, anu ogé tiasa ngabahayakeun kaséhatan.

Tanda anu tiasa nunjukkeun masalah panas

Stroke panas mangrupikeun komplikasi utama tina kakeunaan panas teuing. Pikeun terang upami anjeun gaduh stroke panas penting pikeun waspada ngeunaan gejalanya:

• Demam sareng kulit beureum, henteu kesang;
• Nadi gancang sareng nyeri sirah;
• Panting;
• Pusing sareng kabingungan méntal.

Dina hal ieu, disarankeun pikeun nyegerkeun awak gancang-gancang, nginum cai tawar atanapi jus, ngumbah panangan, pigeulang sareng beuheung ku cai seger sareng nangtung payuneun kipas, contona. Tapi upami gejalana henteu ngirangan langkung saé angkat ka dokter. Tingali langkung saé naon anu kedah dilakukeun upami panas stroke.