7 Mitos Pangbadagna Ngeunaan Métabolisme-Busted

Eusina

• Mitos: Entong Ngalangkungan Sarapan
• Mitos: Latihan "Panas" Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat
• Mitos: Lada-Scorching Peppers Ngaduruk Lemak Beuteung
• Mitos: Genep Hidangan Leutik Sapopoe Bakal Ngaduruk Seuneu Métabolik
• Mitos: Kafein dina Inuman Énergi Ngaronjatkeun Métabolisme Anjeun
• Mitos: Dahar Karbohidrat Peuting Bakal Gajih
• Mitos: Pound Otot Ngaduruk 100 Kalori Per dinten
• Review pikeun

Métabolisme anu luhur: Éta mangrupikeun Holy Grail pikeun leungitna beurat, metode anu misterius sareng magis dimana urang ngaduruk lemak sadinten, sapeuting, bahkan nalika urang bobo.Upami urang tiasa engkol éta! Pemasar terang yén urang nuju mésér metabolisme: Milarian Google gancang pikeun "metabolisme" tétéla sakitar 75 juta hit-langkung tina "obesitas," (10 juta) "penurunan berat badan," (34 juta) sareng "Kate Upton" (1,4 juta) digabungkeun!

Jelas sababna: Dina tiori, "dorongan metabolisme" mangrupikeun cara anu paling gampang pikeun ngaduruk gajih. Métabolisme, upami anjeun kedah nyegerkeun, ngarujuk kana prosés awak anjeun ngarobih kalori anu anjeun tuang janten énergi-barang anu ngabakar sadaya anu anjeun lakukeun, ti naékkeun rambut janten napas dina hawa. Langkung éfisién anjeun ngabakar kalori éta, kirang gajih anu anjeun simpen tanpa kedah diét anu ketat atanapi latihan anu sengit. Hurung pisan, leres?

Nanging, sapertos rumus anu katingalina magis, resep pikeun ningkatkeun métabolisme katutupan ku mitos-sareng misconceptions.

Dugi ka ayeuna. Di dieu, kami ngabantosan tujuh mitos metabolisme-sareng nawiskeun bongbolongan surefire pikeun lebur pon. (Samentawis éta, anjeun tiasa kaleungitan langkung beurat-gampang-kalayan gratis ieu Dahar Ieu, Henteu Éta! laporan khusus: 10 Kabiasaan Harian Pikeun Blast Beuteung Gajih.)

Mitos: Entong Ngalangkungan Sarapan

iStock

kanyataanana: Teu aya waktos? Entong setrés. Sabalikna tina kapercayaan umum, panaliti ayeuna nyarios yén sarapan henteu ngamimitian metabolisme sareng panginten sanés hidangan anu paling penting sadidinten. Hiji studi anyar dina Jurnal Amérika ngeunaan Gizi Klinis miboga leuwih ti 300 pamilon kaleuwihan beurat meakeun diets nu kaasup boh dahar atawa skipping sarapan. Dina akhir 16 minggu, ahli diét anu tuang sarapan henteu kaleungitan beurat tibatan penjuru sarapan. Sareng studi anu kadua dina jurnal anu sami mendakan tuang sarapan henteu ngagaduhan pangaruh kana metabolisme istirahat. Sarapan mangrupa tempat idéal pikeun squeeze protéin, serat jeung zat gizi lianna kana poé anjeun, tapi lamun pilihan mangrupa donat atawa nanaon, milih pikeun nanaon.

Pasti-seuneu naekeun: Mimitian dinten anjeun nganggo protéin langsing, anu kaduruk dua kali langkung seueur kalori nalika dicerna salaku gajih atanapi karbohidrat. Tapi ulah stress ngeunaan squeeze dina saméméh 9 am.

Mitos: Latihan "Panas" Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat

Getty

kanyataanana: Naps tiis dianggo hadé. Kami masih resep mikirkeun kesang salaku nangis gajih kami-utamina nalika urang ningkatkeun suhu urang ngalangkungan yoga Bikram atanapi latihan "panas" sanésna-tapi panilitian anyar anu matak diterbitkeun dina jurnal Diabetes nunjukkeun hawa cooler bisa jadi optimal pikeun leungitna beurat. Numutkeun kana studi, ngan saukur ngahurungkeun AC peuting bisa subtly transformasi toko hiji jalma tina gajih coklat - "alus" gajih, dirangsang ku hawa tiis, anu boga fungsi pikeun ngajaga urang haneut ku ngaduruk ngaliwatan "goréng" toko gajih. Peserta nyéépkeun sababaraha minggu bobo di kamar tidur sareng suhu anu bénten-bénten: nétral 75 derajat, tiis 66 derajat, sareng seger 81 derajat. Saatos opat minggu bobo dina 66 derajat, éta lalaki parantos ampir dua kali lipat jilid coklat na ngabakar kalori. Asik!

Pasti-seuneu naekeun: Turunkeun panas nalika wengi. Anjeun bakal motong beuteung anjeun, sareng tagihan manaskeun anjeun. Tetep ngabedakeun gajih nganggo 5 cara pikeun urang Diturunkeun élmu Nalika Anjeun Bobo.

Mitos: Lada-Scorching Peppers Ngaduruk Lemak Beuteung

iStock

kanyataanana: Entong ngajalankeun diri liar-teu kunanaon tetep hampang. Anjeun panginten parantos maca yén saos panas tiasa ningkatkeun metabolisme anjeun, sareng kanyataanna, éta leres. Tapi kumaha upami anjeun henteu resep rempah? Ayeuna, aya panilitian anyar pikeun nunjukkeun langkung lada, cabé hampang panginten ngagaduhan poténsi-pembakaran kalori anu sami-dikurangan kasiksa! Papanggihan ulikan dibere dina pasamoan Experimental Biology di Anaheim, California, nunjukkeun yén sanyawa dihydrocapsiate (DCT), misan non-lada capsaicin urang, sarua éféktif. Nyatana, pamilon anu tuang paling DCT tina cabé hampang ngalaman dorongan métabolik anu ampir dua kali lipat kelompok plasebo.

Pasti-seuneu naekeun: Pék roti lapis sareng aduk-aduk ku cabé amis-kalebet cabé, pimentos, rellenos, sareng cabé cau amis. Aranjeunna sami-sami efektif sapertos barang-barang anu panas.

Mitos: Genep Hidangan Leutik Sapopoe Bakal Ngaduruk Seuneu Métabolik

iStock

kanyataanana: Tilu kotak ogé tiasa ngajauhkeun anjeun tina buleud. Pembina awak parantos lami sumpah ku tuang unggal sababaraha jam pikeun ngajaga ototna, tapi tong potongan poténsi penurunan beurat tilu kotak sapoé. Hiji studi dina jurnal Hepatologi nempatkeun dua kelompok lalaki dina diét panguat-beurat. Hiji kelompok ngabagi kalori diantara tilu tuangeun alit sareng camilan di antawisna kelompok kadua tuang jumlah kalori anu sami dina tilu hidangan pasagi. Bari duanana grup massana beurat, peneliti manggihan yén gajih beuteung-jenis bahaya nu naek résiko panyakit jantung-hijina ngaronjat dina grup frékuénsi hidangan tinggi.

Pasti-seuneu naekeun: Fokus kana kontrol kalori sadayana sareng kéngingkeun serat, protéin, sareng mikronutrien. Naon anu anjeun tuang langkung penting tibatan iraha.

Mitos: Kafein dina Inuman Énergi Ngaronjatkeun Métabolisme Anjeun

iStock

kanyataanana: Gula dina inuman énérgi revs up gajih beuteung anjeun. Kafein tiasa nyayogikeun sakedik dorongan pikeun metabolisme, utamina nalika dicerna sateuacan latihan, tapi henteu aya jumlah dorongan metabolisme anu tiasa ngabakar kalori kosong anu disayogikeun ku inuman énergi. Numutkeun kana hiji panilitian anu diterbitkeun dina Tulisan Klinik Mayo, inuman énergi anu khas ngaladénkeun saparapat cangkir gula-kalori anu nyerang awak anjeun sakaligus sareng memicu neundeun gajih. Upami anjeun hoyong ngaduruk kalori, cobian inuman ajaib anu énggal dikenal salaku… cai keran. Numutkeun ka ulikan di Jurnal Endocrinology Klinis sareng Métabolisme, saatos nginum dua gelas jangkung cai (17 ons), tingkat métabolik pamilon naék 30 persén.

Pasti-seuneu naekeun: Hurungkeun keran. Panaliti éta ngira-ngira yén ningkatkeun asupan cai ku 1,5 liter sapoé (kira-kira 6 gelas) bakal ngaduruk tambahan 17,400 kalori salami sataun-éta lima pon! Atanapi coba Inuman Énergi ieu Langkung Hadé Daripada Kopi!

Mitos: Dahar Karbohidrat Peuting Bakal Gajih

iStock

kanyataanana: Karbohidrat wengi nyiapkeun anjeun pikeun ngirangan beurat beurang. Téori na asup akal: awak anjeun ngaduruk karbohidrat pikeun énergi, tapi upami anjeun tuangeun sateuacan bobo, awak anjeun ngan ukur nyimpen éta gajih. Tapi pastanomik ngirangan beurat badan teu pati saderhana. Hiji studi di Jurnal Éropa ngeunaan Gizi nempatkeun dua kelompok lalaki dina diét leungitna beurat anu sami. Hijina bédana? Satengah tina kelompok tuang karbohidrat sapopoe sedengkeun kelompok kadua nyayogikeun karbohidrat kanggo wengi. Hasilna? Kelompok karbohidrat wengi nunjukkeun thermogenesis anu diinduksi ku diet anu langkung luhur (hartosna aranjeunna ngaduruk langkung seueur kalori nyerna dahareunna énjingna). Sumawona, kelompok siang-karbohidrat nunjukkeun tingkat kadar gula getih. Panaliti sanés dina jurnal Obesitas ningali hasil anu sami. Tukang dahar karbohidrat wengi kaleungitan 27 persén langkung gajih awak-sareng ngaraos 13,7 persén langkung lengkep-dibanding anu diét standar.

Pasti-seuneu naekeun: Ngarasakeun pasta dinner-tiis. Henteu ngan ukur karbohidrat nyetél anjeun pikeun pembakaran gajih énjing, tapi pasta anu nyéh sateuacan anjeun tuang ngagentoskeun sifat karbohidrat kana pati anu tahan-jinis karbohidrat anu langkung hésé disimpen salaku gajih. Éta ngan ukur salah sahiji 10 Tip Gizi Pangsaéna kami kantos-klik di dieu pikeun ningali 9 anu sanés!

Mitos: Pound Otot Ngaduruk 100 Kalori Per dinten

iStock

kanyataanana: A pon otak kaduruk 100 kalori sapoé. Salila sababaraha taun, bakal-jadi guru latihan geus greatly exaggerated kakuatan gajih-torching otot. Numutkeun laporan dina jurnal Obesitas, otot tulang saleresna ngagaduhan tingkat métabolik anu lemah pisan nalika beristirahat, ngan ukur 6 kalori per pon. Leres, éta tilu kali langkung seueur tina gajih, janten latihan résistansi pasti ngabantosan ngaduruk gajih sadidinten anjeun. Tapi anjeun panginten langkung saé ngawangun kakuatan uteuk anjeun: sakilo otak leres-leres ngaduruk 109 kalori sapoé.

Pasti-seuneu naekeun: Olahraga, sareng ulah ngesang otot ageung upami anjeun teu hoyong. Latihan naon waé bakal dilakukeun. Panaliti di Universitas Maryland School of Public Health nalungtik opat kelompok déwasa anu séhat, umur 65 dugi 89, sareng mendakan yén anu ngalaksanakeun ngagaduhan uteuk anu langkung ageung!

SIMPAN $$$ JEUNG KALORI AYEUNA! Pikeun swap dahareun hébat sarta tips leungitna beurat, ngadaptarkeun newsletter bébas kami pinuh ku trik diet, rusiah menu, sarta cara gampang pikeun healthier, happier anjeun.

Review pikeun