6 Léngkah pikeun Panjang Umur

Eusina

• Review pikeun

Nelepon milarian cai mancur nonoman. "Nyieun tweaks basajan pikeun gaya hirup sapopoé anjeun bisa paku dalapan nepi ka 10 taun onto hirup anjeun," nyebutkeun Dan Buettner dina bestseller National Geographic na, The Blue Zones.

Kalayan tim ahli demografi sareng dokter, penjelajah ngumbara ka opat juru dunya-Sardinia, Italia; Okinawa, Jepang; Loma Linda, California; jeung, Nicoya Peninsula, Kosta Rika-mana percentages luhur populasi anu ketawa, hirup jeung asih ogé kana 100s maranéhna. Ieu genep rusiah maranéhna pikeun kaséhatan anu panjang sareng umur panjang.

Ngagakgak. "Hiji hal anu menonjol dina unggal kelompok centenarians anu kuring patepung-henteu aya gumpalan dina kebat," saur Buettner. Seuri henteu ngan ukur ngirangan hariwang. Ogé relaxes pembuluh darah, nurunkeun résiko serangan jantung, nyebutkeun Buettner citing University of Maryland panalungtikan.

Ngadamel latihan anu teu kaémutan. Teu aya saurang sénioréran Buettner sareng timnya anu ngalaman lumpat maraton atanapi beusi pompa. Jalma-jalma anu umurna 100an ngagaduhan latihan intensitas rendah-jalan jarak jauh, ngebon

jeung maén kalawan kids-anyaman kana rutinitas sapopoé maranéhna. Hasilna, aranjeunna olahraga rutin tanpa pernah mikirkeun éta. Pikeun ngalaksanakeun latihan kalayan lancar kana jadwal anjeun: nyumputkeun jauh TV, milih tanggah kana lift, parkir langkung jauh ti lawang mall sareng milarian kasempetan pikeun ngégél atanapi leumpang tibatan ngeserkeun bénsin.

Paké strategi dahar pinter. Frasa Konghucu umum dina budaya Okinawa, Hara Hachi Bu, hartina "dahar nepi ka 80 persen pinuh." Butuh beuteung anjeun 20 menit pikeun nyarios ka uteuk anjeun yén anjeun parantos wareg, janten upami anjeun neukteuk diri sateuacan raoseun boneka anjeun tiasa nyegah teuing tuang. Trik lain? Nyetél dapur anjeun pikeun noshing cageur ku stocking cabinets kalawan piring leutik tur cabut televisi. "Ngabogaan hidangan bari nonton TV, ngadengekeun musik atawa fiddling kalawan komputer," nyebutkeun Buettner, & quto; ngabalukarkeun konsumsi mindless.

Candak nutcracker Anjeun. Panaliti anu nalungtik komunitas Advent dinten-tujuh di Loma Linda, Calif., Mendakan yén jalma anu tuang kacang lima kali saminggu gaduh sakitar satengah résiko panyakit jantung sareng hirup dua taun langkung lami tibatan anu henteu. "Hiji atawa dua ons teu trik nu," nyebutkeun Buettner. Nyimpen pakét snack dina laci kantor anjeun atanapi dompet keur nibbling tengah soré. Atanapi nambihan kenari panggang atanapi pecan kana salad héjo, tuang gajus bakar dina salad hayam atanapi isi lauk luhur kalayan kacang anu dicincang halus.

Janten pilihan ngeunaan bunderan anjeun. Pilih silaturahim anjeun sacara saksama. "Kumpulkeun jalma-jalma di sabudeureun anjeun anu bakal nguatkeun gaya hirup anjeun," saur Buettner. Okinawans, sababaraha jalma anu paling umur di dunya, gaduh tradisi henteu ngan ukur ngawangun jaringan sosial anu kuat (disebat moais) tapi ogé ngamumule aranjeunna. Kamada Nakazato, 102, henteu kantos angkat dinten tanpa pendak sareng opat rerencangan pangdeukeutna-ti jaman budak-pikeun sési gosip anu raoseun. Saatos Anjeun ngaidentipikasi bunderan jero anjeun, tetep tina dwindling. Jieun usaha pikeun nongkrong ka babaturan alus ku tetep dina kontak sering jeung méakkeun waktu jeung maranehna.

Hirup kalayan niat. Di Kosta Rika disebatna rencana de vida. Di Okinawa, ikigai. "Di peuntas dewan, anu hirup paling lami ngagaduhan rasa anu jelas," saur Buettner. "Anjeun kedah terang naha anjeun gugah unggal isuk." Candak waktos pikeun nyambungkeun deui sareng nilai anjeun sareng evaluasi deui karep sareng kaunggulan anjeun. Teras milari kagiatan atanapi kelas dimana anjeun tiasa ngalaksanakeun langkung seueur hal anu matak bagja dina kahirupan.

Review pikeun