6 Léngkah pikeun Ramping

Eusina

• Review pikeun

Lengkah 1: Tingali dina gambar badag

Pergeseran tina ningali masalah beurat anjeun dina hal pribadi sareng ningali éta salaku bagian tina sistem anu langkung ageung anu kalebet kabutuhan kulawarga anjeun, kahirupan sosial, jam damel sareng naon waé anu mangaruhan latihan sareng kabiasaan tuang anjeun, kalebet preferensi étnis-tuang sareng tekanan peer.

Sakali anjeun manggihan sabaraha faktor luar mangaruhan rencana diet sehat anjeun sarta latihan, anjeun bakal nyadar yén kaleungitan beurat kalawan willpower nyalira ampir teu mungkin. "Ngagunakeun kekarepan pikeun ningkatna diri sapertos nerapkeun kakuatan kasar," saur Farrokh Alemi, Ph.D., profésor gaul manajemén kasihatan di George Mason University School of Perawat di McLean, Va. "Nganggo pendekatan sistem nyaéta nerapkeun intél. . "

Lengkah 2: Nangtukeun masalah

Sateuacan ngahasilkeun solusi, anjeun kedah terang masalah anu leres, saur Linda Norman, M.S.N., R.N., dekan gaul di School of Perawat di Vanderbilt University di Nashville, Tenn., Sareng salah sahiji kolega panalitian Alemi.

Sebutkeun jeans karesep anjeun ketat teuing. Gantina ngabejaan diri anjeun kudu leungit beurat, Norman nyarankeun Anjeun nanya ka diri runtuyan patarosan, kayaning "Naon pakait jeung gain beurat nu dijieun jeans kuring ketang?" (meureun masalah anu nyababkeun nyaéta bosen dina damel atanapi nyeri tina hubungan anu goréng) sareng "Naon anu nyababkeun nambahan beurat kuring?" (panginten anjeun henteu nyéépkeun waktos pikeun latihan, atanapi anjeun tuang pikeun ngaréspon setrés sareng kedah diajar téknik manajemén setrés sanés supados anjeun suksés nuturkeun rencana diet anu séhat). "Beuki patarosan anjeun naroskeun," saur Norman, "langkung caket anjeun kana akar masalahna."

"Éta ogé ngabantosan 'ngadamel' masalah sacara positip," nambihan Alemi. "Salaku conto, anjeun panginten ningali paningkatan beurat salaku kasempetan pikeun bugar." Tungtungna, penting pikeun ngahartikeun masalah ku cara anu ngamungkinkeun anjeun ngawas kamajuan anjeun sareng ngukur hasilna ku kumaha anjeun kaayaan pemicu anu nyababkeun nambahan beurat.

Léngkah 3: Solusi otak

Jelas ngahartikeun masalah anu nyegah anjeun ngahontal leungitna beurat séhat bakal ngakibatkeun anjeun solusi. Upami anjeun nyarioskeun masalahna samar-samar - "Kuring kedah tuang sakedik" - anjeun condong kana diet salaku solusi. Tapi upami anjeun khusus - "Kuring kedah ngarobih padamelan atanapi ngirangan setrés abdi pikeun nangtayungan kasihatan kuring" - anjeun panginten anjeun bakal mikir sababaraha waleran anu saé pikeun masalah anjeun, sapertos ningali pembimbing karir atanapi ngamimitian program latihan anu énggal.

Tulis unggal solusi anu aya dina émutan, teras atur daptar numutkeun prioritas, dimimitian ku anu paling nyumbang kana masalah atanapi bakal mangaruhan paling ageung kana hasilna.

Léngkah 4: Monitor kamajuan anjeun

Janten barang anu munggaran dina daptar anjeun ékspérimén munggaran anjeun. "Sebutkeun masalahna nyaéta yén anjeun sedentary, sareng solusi anu munggaran anjeun damel sareng réréncangan saatos damel," saur Duncan Neuhauser, Ph.D., profesor manajemén kaséhatan di Case Western Reserve University School of Medicine di Cleveland. sareng batur sapagawean panalitian Alemi. "Anjeun panginten tiasa nganggo ékspérimén siang anjeun pikeun latihan 'tanggal.' "

Saatos sababaraha minggu, tambahkeun jumlah kali anjeun laksana. Upami solusi munggaran anjeun henteu hasil, cobian kelas latihan malem atanapi milarian taman tempat jalma leumpang atanapi lumpat saatos damel. Meunang atawa éléh, tetep catetan. "Ukur kamajuan anjeun unggal dinten," saur Neuhauser, "teras nempatkeun hasil dina bagan atanapi grafik. Bantuan visual ngabantosan."

Data anu anjeun kumpulkeun ogé bakal ngajantenkeun anjeun sadar kana variasi normal anjeun. Anjeun tiasa langkung aktip dina sababaraha dinten siklus menstruasi anjeun, contona, atanapi anjeun tiasa nambihan 2 pon nalika anjeun nyéépkeun akhir minggu sareng rerencangan anu tangtu. "Ngumpulkeun data sanés ngan ukur ngeunaan ngalacak beurat anjeun," saur Norman. "Éta ngeunaan ngalacak prosés anu mangaruhan beurat anjeun."

Léngkah 5: Identipikasi halangan

"Bakal aya krisis, pangaruh éksternal, nalika anjeun kedah tuang cookies Éyang," saur Neuhauser. Anjeun bakal gaduh dinten-dinten nalika anjeun teu tiasa olahraga sareng dinten-dinten anjeun bakal kagoda ku tuangeun liburan, sareng kusabab anjeun ngalacak kamajuan anjeun, anjeun bakal tiasa ngadeteksi kajadian mana anu leres-leres nyababkeun paningkatan beurat.

"Bukti anu ageung tina seueur daérah, kalebet panilitian nyiksa zat, nunjukkeun yén kaayaan nyababkeun kambuh," saur Alemi. "Anjeun kedah milarian situasi mana anu ngajantenkeun anjeun balik kana kabiasaan lami." Sakali anjeun sadar yén damel telat ngajantenkeun anjeun capé teuing olahraga, contona, anjeun tiasa nguji stratégi pikeun ngantunkeun padamelan dina waktosna. Upami anjeun niup diet séhat anu saimbang sabab tuang sareng rerencangan anu sering mesen seueur teuing, cobian hosting takeout di bumi anjeun sareng pastikeun anjeun mesen tuangeun anu séhat.

Lengkah 6: Ngawangun tim dukungan

Sababaraha urang kaleungitan beurat dibantuan ku sobat diet, tapi pikeun kasempetan anu pangsaéna pikeun sukses, anjeun peryogi dukungan jalma anu kaputusanana bakal mangaruhan usaha anjeun.

"Nalika anjeun ngarobih sistem-lega, tindakan anjeun mangaruhan seueur jalma," saur Alemi. "Lamun rencana pikeun leungit beurat ku cara ngarobah dahareun-balanja anjeun, kabiasaan masak jeung strategi pikeun diet sehat saimbang, lajeng dulur di imah bakal kapangaruhan. Anjeun leuwih hadé kaluar kalibet aranjeunna ti mimiti ".

Dimimitian ku ngadidik babaturan sareng anggota kulawarga ieu ngeunaan panurunan beurat sacara umum (kalebet parobahan gaya hirup naon anu diperyogikeun) sareng tujuan anjeun khususna ngeunaan penurunan beurat badan anu séhat, teras aub dina percobaan sadidinten anjeun. "Sakabeh grup kedah satuju pikeun ngandelkeun data," saur Alemi. Salaku hasil tina parobahan anjeun asup, kaasup anyar, kabiasaan healthier, bagikeun aranjeunna sareng grup.

Barina ogé, nalika anjeun tungtungna ngabéréskeun masalah beurat anjeun, jalma-jalma ieu anu bakal ngabantosan anjeun ngagungkeun kasuksésan anjeun. Aranjeunna malah tiasa hatur nuhun pikeun ngabantosan aranjeunna ogé.

Review pikeun