6 Kabiasaan "Séhat" Anu Tiasa Ngeureunkeun Dina Padamelan

Eusina

• Review pikeun

Sakapeung, sigana kantor jaman modern didesain khusus pikeun nganyenyeri urang. Jam linggih di méja tiasa nyababkeun nyeri punggung, neuteup komputer anu ngagaringkeun panon urang, nyéh-nyéh-méja-méja kami nyebarkeun kuman tiis sareng flu. Tapi ayeuna, para ahli nyarios yén sababaraha hal anu urang lakukeun pikeun nyalindungan diri tina masalah ieu sareng anu sanés panginten henteu janten panyalindungan sapertos anu diarepkeun. Janten lereskeun kasalahan anu anjeun lakukeun dina usaha anjeun tetep langkung séhat ku genep swap ieu.

Stabilitas Ball Korsi: "Sanaos aranjeunna cara anu populér pisan sareng épéktip pikeun nyetél otot inti anjeun, ningkatkeun sikep anjeun, sareng nyiptakeun tulang tonggong anu séhat, kami kagum ku sabaraha jalma anu ngagunakeunana salah," saur Sam Clavell, kiropraktor anu berbasis di Colorado 100% Chiropractic. Kasalahan anu paling umum anu dilakukeun ku jalma nyaéta linggih dina jangkungna anu salah, anu tiasa ningkatkeun kasempetan anjeun pikeun tatu sareng nyeri deui.

Perbaikanna: Nalika linggih dina bal, pingping anjeun kedah sajajar sareng taneuh. Teras setél méja anjeun, janten nalika anjeun ngandelkeun panangan anjeun dina panangan anjeun panangan luhurna sajajar sareng tulang tonggong anjeun sareng panon anjeun dijajarkeun sareng tengah layar komputer anjeun.

Méja nangtung: "Leres, studi nunjukkeun yén teuing diuk bisa memicu masalah kronis komo shorten lifespans," ngaku Steven Knauf, a chiropractor kalawan The Joint Chiropractic, jaringan nasional chiropractors. Tapi panalungtikan anyar dina jurnal Faktor Manusa nunjukeun yen nangtung pikeun leuwih ti tilu-suku ti workday Anjeun ogé bisa ngakibatkeun isu kawas kacapean, keram leg, sarta nyeri deui. "Posisi nangtung tiasa nyababkeun galur dina urat, tonggong, sareng sendi anjeun," ngajelaskeun Knauf.

Perbaikanna: Anjeunna nyarankeun nangtung sajam, teras linggih sajam. Éta ogé penting pikeun nganggo sapatu anu nyokong, nyokong, saur Clavell. (Ogé, pilih méja nangtung anu leres sapertos hiji tina genep ieu WangunnaPilihan-diuji.)

Résistansi Pigeulangan: Bantalan ieu dimaksudkeun pikeun diposisikan di payuneun kibor anjeun, pikeun masihan pigeulang bantalan tambahan nalika anjeun ngetik. "Kuring ragu nyarankeun aranjeunna, kusabab aya kamungkinan aranjeunna tiasa masihan tekanan kana sababaraha pembuluh darah utama anjeun, urat, sareng saraf, anu tiasa nyababkeun masalah sapertos Carpal Tunnel Syndrome," saur Clavell.

Perbaikanna: "Sésana pigeulang saleresna kedah ngadukung korma," saur Knauf. Posisi Anjeun supados bagian fleshy tina lontar anjeun, teu pigeulang anjeun, rests ngalawan eta. Anjeun masih bakal kéngingkeun kanyamanan tanpa ngahambat aliran getih atanapi nyiwit saraf anjeun.

Bola setrés: Yakin, aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngaleungitkeun sababaraha kategangan saatos rapat anu pikasieuneun. "Tapi bola setrés nyababkeun langkung stres kana sendi dina ramo sareng panangan," saur Knauf. "Nalika kami nganggo kibor, ramo sareng leungeun anjeun sacara alami ngagulung sareng nunjuk ka handap, anu nyiptakeun tegangan. Pikeun ngaleupaskeun éta, anjeun kedah nyorong ramo ka tukang, henteu meres."

Perbaikanna: Anggo bal setrés upami éta ngabantosan anjeun sacara mental (atanapi ngandelkeun salah sahiji Tip Manajemén Stress Sederhana ieu). Tapi saatos (atanapi upami anjeun resep nguatkeun sendi ramo anjeun), bungkus karét kana ramo anjeun sareng splay aranjeunna ka luar pikeun manteng.

Kibor ergonomis: Ieu sakuduna dituju janten penemuan revolusioner pikeun desktop, tapi gantina "aranjeunna ngabéréskeun sababaraha masalah sareng nyiptakeun sakedik bédana pikeun pagawé," saur Knauf. Éta sabab maksakeun anjeun nahan panangan luhur sareng siku anjeun dina sudut anu kagok, capé, saur anjeunna. "Anjeun ogé mindahkeun panangan sareng siku kaluar langkung jauh pikeun ngahontal konci luar, nyababkeun kacapean panangan salajengna sareng nyeri dina beuheung, tonggong sareng taktak. Sareng najong? Pikeun maneuver keyboard, anjeun kedah ngadamel gerakan anu terasing dimana anjeun pulas leungeun persis naon anu kedah dicegah ku keyboard ergonomis. "

Perbaikanna: Lengket sareng keyboard biasa anjeun, Knauf nunjukkeun.

Dahar beurang coklat-kantong: "Sacara umum, langkung séhat pikeun ngepak dahar siang tibatan ngagaleuh," nyatakeun ahli gizi sareng palatih kasihatan Emily Littlefield. "Tapi anu paling penting nyaéta naon anu aya dina piring anjeun." Hartina, sedengkeun jalma sacara teu sadar condong nyaruakeun buatan sendiri sareng anu séhat, gampang pikeun ngalakukeun kasalahan mikir langkung saé nyandak cekel yoghurt sareng nutrisi nalika anjeun kaluar panto tibatan mesen salad anu dibungkus sayuran ti tempat di sakurilingna juru.

Perbaikanna: Pék perhatoskeun ukuran porsi, pilih sadayana kadaharan tibatan olahan, sareng pastikeun anjeun ngepak atanapi mésér cekap tuang supados anjeun kenyang dugi ka soré. (Pikeun inpormasi anu langkung lengkep, parios ieu Kasalahan Dahar beurang Dipak anu anjeun henteu terang anu anjeun lakukeun.)

Review pikeun