9 latihan CrossFit pikeun leungit beuteung

Eusina

• 1. Luncat tali
• 2. Flexion tina panangan
• 3. Jangkung
• 4. Burpees
• 5. Beuteung
• 6. Jempol pikeun palang
• 7. Surfboard
• 8. Kettlebell ayun
• 9. Pendaki

Crossfit mangrupikeun modalitas latihan dimana tujuanana nyaéta intensitas tinggi, anu tiasa dina bentuk sirkuit, anu kedah dilakukeun 3 dugi 5 kali saminggu sareng anu meryogikeun sababaraha kondisi fisik sabab aya sakedik waktos istirahat antara unggal latihan.

Latihan ieu tiasa dilakukeun di bumi atanapi di gym, kalayan dibimbing ku pelatih, pikeun mastikeun yén latihan dilakukeun leres, tanpa résiko cilaka. Nanging, sateuacan ngamimitian program latihan naon, dokter kedah konsultasi pikeun mariksa kasihatan jantung sareng upami aya watesan anu ditumpukeun ku umur sareng / atanapi panyakit orthopedic anu tiasa mangaruhan tulang tonggong atanapi sendi. Diajar langkung seueur ngeunaan crossfit.

Supados jalma ngagaduhan hasil anu dipikahoyong, penting, sajaba latihan, diet anu saimbang, séhat sareng nyukupan dituturkeun. Tingali kumaha tuangeun anu ngalaksanakeun baju salib kedahna.

Sababaraha conto latihan Crossfit pikeun ngirangan beurat sareng ngaleungitkeun beuteung nyaéta:

1. Luncat tali

Tali mangrupikeun unsur anu aya dina ampir kabéh kotak-kotak crossfit sareng gim, sabab éta ngamungkinkeun jalma pikeun ningkatkeun metabolisme dina waktu anu singget, anu langkung resep ngabakar kalori sareng nada tina pingping, anak sapi sareng beuteung, janten latihan anu ngabantosan anjeun ngaleungitkeun beuteung.

Gumantung kana kondisi fisik sareng koordinasi jalma, dimungkinkeun pikeun netepkeun waktos kagiatan anu langkung lami sareng variasi latihan. Supados ngagaduhan langkung seueur manpaat sareng ningkatkeun hasil, pikaresepeun pikeun luncat tali sareng, saatos akhir waktos anu tos ditangtoskeun, ngamimitian latihan anu sanés. Ku cara éta dimungkinkeun pikeun ngajaga metabolisme anjeun tetep aktip sareng kaleungitan langkung kalori.

2. Flexion tina panangan

Sanaos flexion mangrupikeun latihan anu seueur dianggo pikeun nguatkeun otot-otot dada sareng panangan, supados gerakan dilakukeun leres, ogé kedah ngaktipkeun otot beuteung, ogé nguatkeunana. Kusabab penguatan otot, aya tingkat pembakaran lemak langkung luhur, kalebet lemak beuteung.

Pikeun ngalakukeun push-up, anjeun kedah ngagolér dina beuteung anjeun, ngadukung beurat awak dina ramo sareng ramo, mawa awak anjeun caket kana lantai, ngan ukur ngagulung siku anjeun. Disarankeun ngalakukeun jumlah pangulangan anu pangageungna pikeun 20 detik sareng langsung saatos kanggo ngamimitian latihan ieu. Pikeun jalma anu henteu tiasa ngalakukeun push-up ku beurat awak dina awak, éta tiasa dilakukeun ku tuur dina lantai, nanging penting pikeun nyobaan, saeutik demi saeutik, ngalakukeun push-up tanpa tuur dina lantai.

3. Jangkung

Sapertos flexion, squat mangrupikeun latihan anu peryogi otot beuteung pikeun diaktipkeun sahingga gerakan dilakukeun leres-leres sareng hasil latihan tiasa dititénan, sapertos ningkat résistansi sareng kakuatan otot beuteung sareng beuteung.

Aya sababaraha cara pikeun ngalakukeun jongkok, anu tiasa bénten-bénten sareng jinis latihan anu dilakukeun ku jalma, kaayaan fisik sareng ayana sababaraha watesan gabungan, contona. Kaseueuran waktos, jongkok dilakukeun ku beurat awak nyalira, anu seueur pangulangan biasana dilakukeun dina waktos anu singget, atanapi ku bel dina tonggongna, dina waktos anu tiasa ditangtoskeun kanggo ngalakukeun saloba jongkok sabisa atanapi jumlah jongkol dikondisikeun kana beban anu dianggo.

Terang jinis squats sanés anu tiasa dilakukeun pikeun leungit beuteung.

4. Burpees

Burpees mangrupikeun latihan sengit anu tiasa dianggo ampir sadaya grup otot, sabab pakait sareng kombinasi squats, push-up sareng jumps, ngabantosan ningkatkeun kapasitas kortiorespiratory sareng kondisi fisik, salian langkung resep ngabakar lemak, kalebet beuteung.

Burpees mangrupikeun latihan saderhana anu kedah dilakukeun, jalmi kedah mimiti nangtung, teras nurunkeun dugi ka posisi jongjon teras dorong suku deui tetep dina papan. Saatos papan, tarik suku anjeun caket kana awak anjeun, sareng angkat sareng luncat sakedik. Latihan kedah diulang sababaraha kali sareng langkung saé dina waktos anu sami.

5. Beuteung

Latihan beuteung penting pikeun nguatkeun beuteung sareng mastikeun stabilitas anu langkung ageung pikeun awak. Salaku tambahan, sabab otot beuteung nuju dikerjakeun sareng dikembangkeun, aya stimulasi ngaduruk akumulasi lemak di daérah éta, nyababkeun jalma éta leungit beuteung.

Pilihan beuteung anu sering dianggo dina baju salib nyaéta kanu beuteung, dimana jalma éta ngagolér sareng naékkeun ukur batang sareng suku, sapertos anu ngawangun aletra V, nempatkeun panangan payun sareng tetep dina posisi ieu kanggo waktos sateuacanna -pasti ditangtukeun.

6. Jempol pikeun palang

Toes to bar mangrupikeun latihan anu ogé ngabantosan dina nguatkeun beuteung sareng, akibatna, dina kaleungitan gajih beuteung. Jang ngalaksanakeun latihan ieu, tinggal cicing ditunda dina palang palang sareng ngalihkeun awak anjeun supados suku anjeun ka palang. Pikeun anu ngamimitian, tibatan suku dina palang, kali mimiti latihan dilakukeun tiasa nyangking tuur kana dada.

7. Surfboard

Dewan mangrupikeun latihan anu ogé ngamajukeun penguatan beuteung, sabab éta maksa jalma pikeun ngontraksi beuteung sareng cicing dina posisi éta dina jangka waktu anu tangtu, biasana antara 30 detik sareng 1 menit, ngabantosan leungit beuteung.

8. Kettlebell ayun

Ayunan kettlebell mangrupikeun latihan anu peryogi persiapan fisik sareng kasadaran awak kanggo dilakukeun, sabab kedah jalma éta ngajaga tulang tonggong lempeng sareng napas anu berirama. Pikeun ngalakukeun ngan ukur nyekel kettlebell ku dua panangan sareng lentur tuur anjeun siga anu badé jongjon. Teras, awak kedah didorong supados kettlebell aya dina jangkungna taktak sareng tuur diperpanjang, teras turunkeun kettlebell sapanjang jalur anu sami. Gerakan kedah diulang sababaraha kali sakumaha anu dituduhkeun ku rencana latihan.

Latihan ieu, sajaba dianggo otot anggota badan handap, kusabab jongkok, ogé dianggo otot anggota awak luhur sareng otot beuteung, ngabantosan kaleungitan beuteung.

9. Pendaki

Latihan ieu ogé ngarangsang paningkatan kondisionér fisik sareng pikeun dilaksanakeun éta peryogi jalma éta supaya otot beuteung dikontrak. Pikeun ngalakukeun pendaki, anu disebut ogé superman, kantun pasang panangan sareng jempol kana lantai dina lantai sareng silih ganti hiji tuur caket kana dada anjeun 20 detik.