Squats: kanggo naon sareng kumaha cara ngalaksanakeunana leres

Eusina

• Naon ari jongkok?
• 6 squats pangalusna pikeun glutes
• 1. Jangkung saderhana

Tetep sareng glutes anu paling mantep sareng pasti, jinis latihan anu saé nyaéta jongkok. Pikeun kéngingkeun hasil anu pangsaéna, penting pisan pikeun latihan ieu dilakukeun leres sareng sahenteuna 3 kali saminggu, sakitar 10 dugi 20 menit.

Teu aya sajumlah universal squats anu kedah dilakukeun, sabab éta seueur pisan beda-beda antara unggal jalma sareng konstitusi fisikna, ogé kabugaran fisik. Nanging, dina kaseueuran kasus disarankeun ngalakukeun 3 dugi 4 sét ku 12 pangulangan, dimimitian kalayan henteu beurat teras nambihan beurat, nahan dumbbells atanapi barbel, contona.

Nanging, cita-cita nyaéta pikeun ngayakeun penilaian sareng guru pendidikan jasmani di gim, pikeun kéngingkeun hasil anu pangsaéna.

Naon ari jongkok?

Salian ti janten latihan anu dipikaresep pikeun ngagawekeun daérah gluteal, jongko ogé ngagaduhan manpaat anu sanés sapertos:

• Nangtukeun beuteung;
• Ningkatkeun massa otot dina pingping;
• Nguatkeun tukang;
• Ngurangan cellulite dina imbit sareng suku.

Salaku tambahan, latihan jongkok ningkatkeun kontur awak sareng nyumbang kana sikep awak anu saé, anu tiasa dilakukeun di gym atanapi bahkan di bumi.

6 squats pangalusna pikeun glutes

Aya sababaraha jinis squats pikeun nguatkeun glutes. Anu paling umum nyaéta:

1. Jangkung saderhana

Latihan

20 x Latihan 3 + 15 x Latihan 4

Istirahat 2 menit

15 x Latihan 5 + 20 x Latihan 6

Kasusah latihan kedah ningkat sacara progresif sareng, numutkeun kapasitas jalma, ningkatkeun atanapi turun jumlah pangulangan sareng séri unggal latihan atanapi adaptasi beban tina pakakas anu dianggo.

Dina akhir latihan penting pisan pikeun manteng otot-otot anu parantos dikerjakeun supados kéngingkeun pamulihan anu saé. Tingali kumaha ngalaksanakeunana dina: Latihan manjang pikeun suku.