5 Hal Anu Henteu Kedah Anjeun Laksanakeun Saatos Latihan

Eusina

• Review pikeun

Némbongkeun kelas spin sareng ngadorong diri anjeun dina interval anu tangguh mangrupikeun aspék anu paling penting dina régimen kabugaran anjeun-tapi naon anu anjeun laksanakeun saatos anjeun ngesang tiasa gaduh dampak anu ageung kana kumaha awak anjeun ngaréspon kana padamelan anu anjeun lakukeun.

"Ti katuangan anu urang tuang dugi ka jumlah istirahat anu urang kéngingkeun, kaputusan anu urang lakukeun saatos latihan sadayana mangaruhan cara awak urang pulih, ngalereskeun, sareng bahkan tumbuh," saur Julius Jamison, palatih top di New York Health and Racquet Club. . Éta pisan sababna naha asup akal pikeun nyingkahan lima kasalahan ageung ieu jalma aktip (alias sigana mah anjeun) damel sepanjang waktos.

1. Hilap hidrat

Anjeun umumna henteu gaduh waktos kanggo cekap cai nalika anjeun sibuk angkat sareng lunging, janten penting pisan anjeun nginum langkung seueur cai tibatan normal saatos pikeun hidrasi deui saur Rebecca Kennedy, pelatih induk di Barry's Bootcamp sareng pencipta A.C.C.E.S.S. Anjeunna ogé nyarankeun pikeun ngahontal inuman pamulihan saatos latihan anu kesang khusus (karesep na nyaéta WellWell). "Anjeun bakal kedah ngeusian tingkat glikogén anjeun sareng ngagentos éléktrolit, anu duanana ngabantosan pamulihan," saur anjeunna.

2. Dahar tuangeun lemak

"Lemak ngalambatkeun prosés pencernaan, janten anjeun moal hoyong ngonsumsi seueur teuing saatos latihan anjeun," jelas Jamison. "Anjeun hoyong tuang nutrisi 'gancang-lakukeun' anu tiasa lebet saluran getih sareng gancang nepi kana sél." Éta artina ngeusian bahan bakar gancang, sapertos dina 20 dugi 30 menit saatos anjeun damel, kalayan protéin kualitas sareng karbohidrat pikeun tuang otot anjeun.

3. Skipping manteng

Yakin, sakapeung anjeun kudu ngajalankeun kaluar pikeun meunang ka pasamoan éta, tapi sanggeus otot anjeun geus kaserang pikeun sajam, meunang dina sababaraha manjang alus salila sahenteuna 10 detik dina hiji waktu anu krusial. "Gagal manteng post-workout bisa ngabalukarkeun watesan dina rentang gerak anjeun, nu bisa ngajadikeun anjeun leuwih rentan ka tatu," nyebutkeun Jamison.

4. Linggih tetep salami sadidinten

"Anjeun pastina badé mimiti gerak dina sababaraha waktos atanapi awak anjeun bakal ngencarkeun," saur Kennedy. Tangtosna, anjeun moal kabur ti padamelan méja anjeun sadayana, tapi anjeunna nekenkeun kabutuhan "pamulihan aktif" salian ti manjang (utamina upami anjeun ngalakukeun latihan anu sengit sapertos bootcamp HIIT). Éta hartosna nyéépkeun waktos dina 50 persén denyut jantung maksimal anjeun (usaha sedeng sapertos) ngalakukeun hal-hal sapertos manjang dinamis, ngagulung busa, sareng beurat awak sareng fungsi inti.

Upami anjeun henteu tiasa ngalaksanakeun siang siang saatos latihan énjing, bakikeun sababaraha menit sonten atanapi énjingna. "Aya sadaya jinis kauntungan anu sapertos sapertos stimulasi aliran getih, ngaraoskeun kanyeri, nguatkeun sikep anu saé, sareng seueur deui."

5. Skimping on sare

Dinten anjeun PR salami CrossFit WOD sanés dinten pikeun nipu awak anjeun tina sésa-sésa anu diperyogikeun pikeun ngalereskeun sareng ngecas deui. "Awak urang pulih sareng ngawangun deui nalika urang bobo, janten istirahat anu leres mangrupikeun konci," saur Jamison. Gancangna, "naon anu anjeun lakukeun saatos latihan anjeun henteu bakalan ngadamel atanapi ngaruksak, tapi éta bakal ningkatkeun deui sareng ngajantenkeun pantes dilakukeun," saur Kennedy. Sareng éta sanésna perkawis naon?

Tulisan ieu mimitina mecenghul dina Muhun + Saé.

Langkung ti Muhun + Sae:

6 Latihan Roller Busa anu Disatujuan Ahli pikeun Ngajaga Stress

Pitunjuk Pamungkas pikeun Pernapasan Anu Leres Salila Latihan Anjeun

7 Hal Anu Terang Ngeunaan Ngerjakeun Sadayana Ngandung

Review pikeun