5 Panginget pikeun Jalma Anu Gangguan Dahar Nalika Wabah COVID-19

Eusina

• 1. Éta kahartos upami anjeun nuju bajoang ayeuna
• 2. Punten tong motong diri tina dukungan
• 3. Tujuan pikeun pagawéan tingkat C
• 4. Awak anjeun terang naon anu kedah dilakukeun dina krisis
• 5. Pamulihan masih penting
• Pamulihan parantos janten konci anu muka panto ieu, ngamungkinkeun kuring ngaksés bagian anu paling éndah tina hartosna hirup.

Anjeun henteu gagal dina pamulihan, ogé pamulihan anjeun ditumpes sabab kaayaan nangtang.

Kuring tiasa paruk nyarios yén teu aya anu kuring diajar dina pangubaran leres-leres nyiapkeun kuring pikeun pandemi.

Sareng di dieu kuring, neuteup rak-rak toko kosong sareng pesenan nyalindungkeun diri, panasaran kumaha kuring bakal tetep jaga nalika - kaleresan - anorexia kuring sigana resep pisan nyandak setir sareng nyetir.

Kuring terang dimana jalan éta nyandak kami. (Awas Spoiler: total kasusah.) Éta sanés tempat anu kuring hoyong pisan uih deui.

Gaduh gangguan tuang cukup hésé nyalira. Sareng ayeuna urang aya dina kaayaan krisis global? Éta tiasa raoseun pikeun nyobian napigasi recovery.

Upami anjeun ngalaman sesah ku dahareun atanapi gambar awak dina waktos ayeuna, kuring hoyong anjeun terang yén anjeun henteu nyalira. Ieu sababaraha panginget penting pikeun dicekel dina minggu anu bakal datang.

1. Éta kahartos upami anjeun nuju bajoang ayeuna

Nalika gangguan tuang kuring nyababkeun penampilan anu rada kuat nalika dikarantina, kuring ngagaduhan perasaan anu tilelep éta kuring gagal dina cageur. Sareng kuring rumaos salah ogé. Naha kuring leres-leres bade obsesi ngeunaan tuangeun dina waktos sapertos kieu?

Gangguan tuang mangrupikeun panyakit méntal. Anu hartosna nalika rutinitas urang kaganggu, urang nuju kirang bobo, ngalaman langkung setrés, sareng langkung terasing tibatan sateuacanna.

Éta ngajadikeun rasa sampurna yén urang bakal bajoang langkung ti biasana.

Aya ogé seueur halangan énggal pikeun urang napigasi. Dahareun ayeuna kirang tiasa diaksés tibatan anu sateuacanna (sareng kirang rupa-rupa), sareng kaseueuran urang gaduh pangrojong tuang kirang ti jalma di sakitar urang. Ieu leres-leres sami sareng memperjuangkeun gangguan tuang urang dina "mode keras."

Janten, leres, upami anjeun nuju sesah ayeuna, éta leres-leres sah. Anjeun henteu gagal dina pamulihan, ogé pamulihan anjeun ditumpes sabab kaayaan nangtang.

Sabalikna, urang ngan kedah ngarobih ekspektasi sareng tetep ngajaga gambaran anu gedé.

2. Punten tong motong diri tina dukungan

Nyarios perkawis ekspektasi, ngarepkeun yén anjeun bakal peryogi langkung seueur dukungan ayeuna, henteu kirang. Nalika éta tiasa pikabitaeun pikeun mundur dina waktos ngasingkeun diri, karantina tiasa ngarusak pisan pikeun kaséhatan méntal anjeun sareng pamulihan.

Aplikasi sapertos FaceTime sareng Marco Polo ngamungkinkeun anjeun tetep nyambung ku pidéo sareng tiasa janten pilihan anu hadé pikeun akuntabilitas sareng dukungan hidangan.

Tapi upami anjeun henteu ngagaduhan jalma dina kahirupan anjeun anu langkung terang kana ED, anjeun masih ngagaduhan pilihan:

• Duanana Pusat Pamulihan Dahar sareng Yayasan Gangguan Dahar gaduh kelompok dukungan virtual! Asosiasi Kelainan Dahar Nasional (NEDA) parantos nyusun daptar kelompok maya béaya rendah ogé.
• NEDA ogé parantos ngagabungkeun séri pidéo pikeun pakakas coping khusus COVID, kalebet pidéo ieu sareng Jennifer Rollins, MSW, LCSW, nyawalakeun pamulihan nalika pandemi.
• Aya ogé seueur aplikasi smartphone anu hébat anu tiasa janten alat anu ngabantuan pikeun pamulihan kanggo anjeun. Kuring ogé parantos ngalebetkeun sababaraha karesep kuring dina babak ieu.
• Seueur ahli karusuhan tuang nawiskeun sési maya. Anjeun tiasa milarian hiji dina database ieu.
• Aya Instagram, @ covid19eatingsupport, anu nawiskeun pangrojong tuang langsung unggal sababaraha jam!

3. Tujuan pikeun pagawéan tingkat C

Perfectionism dina pamulihan henteu pernah ngabantosan, utamina henteu ayeuna. Ahli diet kuring Aaron Flores sering ngingetkeun kuring pikeun tujuan "Pagawéan tingkat C." Kuring parantos mendakan analogi anu leres-leres dibahas ku kuring.

Henteu unggal tuangeun bakal sampurna "saimbang." Kadang-kadang camilan anjeun bakal janten naon waé anu anjeun tiasa mendakan dina lomari atanapi naon anu anjeun tiasa sabar. Kadang-kadang tuangeun urang bakal katingali sakedik aneh kusabab éta anu tiasa urang mendakan dina bagian freezer di toko minuman keras.

Éta henteu kunanaon. Éta normal.

Pagawéan tingkat C hartosna, enya, nyumponan guncang nutrisi upami éta tiasa ngabantosan diri anjeun ayeuna. Éta hartosna hartosna nelepon ka batur ka toko balanjaan pikeun urang upami urang raoseun. Éta hartosna netep pikeun "cekap saé" nalika otak ED urang nyarios ka kami henteu.

Sareng éta pasti hartosna fleksibel dina pilihan dahareun urang. Kami hirup di dunya anu bénten pisan tibatan anu urang lakukeun ngan sababaraha minggu ka pengker.

Anu penting ayeuna nyaéta salamet sareng tetep diasuhan sabisa-bisa anjeun (urang nuju tuang tilu tuangeun sadinten ditambah dua dugi ka tilu camilan - bilas, balikeun). Sésana urang tiasa nempatkeun dina rak hariwang engké, di sisi séjén ieu.

4. Awak anjeun terang naon anu kedah dilakukeun dina krisis

Aya seueur "guyonan" jalan-jalan dina média sosial ngeunaan beurat jalma anu tiasa ditambuh karantina. Salian ti éta janten fatphobic, éta ogé sono pisan intina.

Hiji-hijina padamelan saleresna awak anjeun nyaéta ngabantosan anjeun unggal dinten sareng sinyal ka anjeun naon anu anjeun peryogikeun kanggo ngalangkungan éta kalayan sesederhana mungkin.

Aya kajadian pandemi. Setrés sacara harfiah tiasa ditingali sareng teu tiasa dihindari.

Janten upami anjeun mendakan tuangeun tuangeun ayeuna? Éta awak anjeun milarian sumber énergi anu langkung jaya pikeun ngalakukeun padamelan na.

Upami anjeun tungtungna kéngingkeun beurat? Éta awak anjeun adaptasi pikeun ngajagaan anjeun, kedah anjeun gering sareng henteu tiasa leres nyéhatkeun diri anjeun engké.

Sareng upami anjeun "tuang setrés" atanapi milari tuangeun kanyamanan? Éta awak anjeun nganggo tuang salaku cara pikeun nyenangkeun diri - anu tiasa ngalaksanakeun tujuan anu penting.

Gangguan tuang anjeun (sareng hanjakalna, budaya urang ageung) panginten hoyong ngolo-ngolo pangalaman ieu. Tapi khususna dibéré kaayaan? Éta sadayana pangalaman anu normal, normal pisan pikeun ngagaduhan dahareun.

Kamanusaan parantos salamet tina bala sareng pandemik salami sajarah, berkat badan tahan banting sareng adaptasi urang. Hal terakhir anu kedah urang lakukeun nyaéta ngahukum aranjeunna pikeun mayungan urang.

Bacaan salajengna: "Caroline Dooner"The F * ck Éta Diét. " Éta pendekatan anu ngabebaskeun pisan pikeun tuang intuitif anu tiasa nempatkeun pikiran anjeun betah.

5. Pamulihan masih penting

Kuring terang seueur urang tiasa mendakan diri murag kana asa-asa. "Upami dunya ieu rusak ogé," anjeun panginten heran, "naha kuring malah kedah repot?"

(Hei, ngan anjeun terang, éta leres aya anu disebat déprési, réréncangan abdi. Upami anjeun ngagaduhan panyadia kasehatan méntal dina tim perawatan anjeun, éta waktos anu saé pikeun ngahontal aranjeunna.)

Leres, pikahareupeun pisan teu pasti ayeuna. Naon anu urang alami teu pernah aya dina sababaraha cara. Ngaraos sieun sareng malah asa-asa dina nyanghareupan pandemi literal ngajantenkeun seueur akal.

Henteu terang pangalaman anjeun, kuring henteu tiasa nyaritakeun anjeun kumaha perasaan atanapi ngaréaksikeun kana wabah ieu. Tapi pikeun kuring, sakumaha pikareueuseunana, momen ieu parantos mindahkeun prioritas kuring kalayan gancang.

Nalika kuring mikir ngeunaan sadaya waktos anu dipaling ti kuring ku karusuhan tuang kuring, sareng kuring mikir ngeunaan sagala rupa anu tiasa kajantenan dina minggu payun? Abdi émut yén teu aya deui waktos kanggo limbah.

Aya seueur pisan hal anu kuring anggap anu langkung penting tibatan anu sateuacanna: ngahubungkeun sareng anu dipikacinta, énjing-énjing kuring ka stasiun karéta, ngaraos panonpoé dina raray abdi, mampir ka toko donat lokal sareng ngicap tuang abdi.

Sadaya ieu berharga. Sareng tiasa dicandak tina urang dina sakotéap panon.

Pamulihan parantos janten konci anu muka panto ieu, ngamungkinkeun kuring ngaksés bagian anu paling éndah tina hartosna hirup.

Sareng tangtosna éta masalah. Utamana ayeuna.

Momen ieu moal salamina. Abdi teu tiasa nyaritakeun sabaraha lami éta, tapi siga naon waé ogé, urang tiasa yakin yén sagala hal parantos bérés.

Sareng kuring yakin aya Future You anu bakal bersyukur pikeun ketahanan anjeun dina momen ieu.

Kusabab aya jalma anu urang cinta sareng bakal meryogikeun urang, sababaraha urang teu acan pendak. Sareng aya masa depan dimana urang sadayana kedah ngawangun deui. Abdi hoyong urang masing-masing gaduh panangan pikeun ngajantenkeun anu langkung saé.

Kuring terang éta sesah ayeuna. Tapi pikeun naon éta patut, kuring percanten ka anjeun. Abdi percanten ka urang sadayana.

Kami badé nyandak hal ieu sakaligus. Sareng sukur? Kami nampi saloba "do-overs" sakumaha diperlukeun.

Peryogi dukungan? Teks "NEDA" ka 741741 pikeun ngahontal sukarelawan krisis, atanapi nelepon ka Asosiasi Kelainan Dahar Nasional tuang jam 800-931-2237.

Sam Dylan Finch mangrupikeun éditor, panulis, sareng stratégi média digital di Area San Francisco Bay.Anjeunna editor utama kaséhatan méntal sareng kaayaan kronis di Healthline.Pilarian anjeunna dina Twitter sareng Instagram, sareng diajar langkung seueur di SamDylanFinch.com.