5 Alesan Anjeun Henteu Ngajalankeun Langkung gancang sareng Ngabobol PR Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Anjeun nuturkeun rencana latihan anjeun sacara religius. Anjeun rajin latihan kakuatan, cross-training, sareng rolling busa. Tapi saatos nempatkeun sababaraha bulan (atanapi taun) kerja keras, anjeun masih henteu ngajalankeun langkung gancang. Sanaos usaha pangsaéna anjeun, anjeun henteu mampuh ngarobih PR satengah marathon anu anjeun atur dua taun ka pengker atanapi ngajalankeun 5K dina kaayaan 30 menit. Janten, naon anu masihan?

Sateuacan anjeun bunuh diri sareng mikir yén anjeun henteu mampuh ngajalankeun waktos balapan anu langkung gancang, pastikeun anjeun henteu sabotase kerja keras anjeun ku ngalakukeun salah sahiji tina lima hal ieu:

1.Ngajalankeun gancang teuing

Nalika rencana latihan anjeun nyauran jalan anu gampang, naha anjeun leres-leres ngajalankeun gancang? Kalolobaan runners anu kaliru teu slowing handap cukup dina poé gampang maranéhanana. Ngajalankeun slow ngagaduhan dua tujuan: Ieu ngaronjatkeun kapasitas aérobik anjeun (kumaha ogé awak anjeun delivers oksigén ka otot anjeun) sarta mantuan Anjeun cageur tina speed ngalir, nyebutkeun Mary Johnson, palatih jeung McKirdy Dilatih jeung USTAF. Kumaha lambat anjeun kedah angkat? Laju gampang kedahna 1:30 dugi ka 2:00 per mil langkung laun tibatan laju balap 10K anjeun atanapi dihandap 60 persén denyut jantung maksimum anjeun, jelas Johnson. "Komo aturan ieu fléksibel," saur anjeunna. "Anjeun kedah ngupingkeun awak anjeun sareng leres-leres ngadamel usaha gampang dimana anjeun ngajalankeun nyaman."

2.Ngajalankeun teuing mil

Ngajalankeun teuing tanpa nyokot waktos ample cageur antara workouts teuas atawa tanpa refueling langsung saatos workout a boga konsekuensi, nyebutkeun David Ayer, pangadeg RunRelated. "Ngajalankeun bénten sareng olahraga sanés kumargi langkung seueur latihan henteu merta kasuksésan anu sami," saur anjeunna. "Upami anjeun nempatkeun teuing setrés dina awak anjeun, anjeun bakal henteu kéngingkeun performa sareng berpotensi tungtungna cilaka." Kumaha anjeun terang upami mileage mingguan anjeun seueur teuing? Pilari tanda-tanda sapertos nyeri anu liren, kacapean konstan, jengkel, henteu sanggup museurkeun, insomnia, sareng denyut jantung anu luhur naék, saur Johnson.

3.Latihan kakuatan salah

Aya jalan anu leres sareng salah pikeun pelari pikeun ngalatih kakuatan. Waktu latihan anjeun penting, saur Johnson. "Kuatkeun latihan saatos anjeun ngarengsekeun padamelan gancang anjeun atanapi sadinten saatos latihan laksanakeun," saur anjeunna. "Upami anjeun latihan janten langkung gancang, anjeun kedah prioritas ngaji supaya anjeun langkung seueur tina sési kecepatan anjeun ngalawan ngalakukeun ngaji nalika otot anjeun parantos lelah tina latihan kakuatan." Kasalahan latihan kakuatan anu umum anu sanés anu ditingali ku Adang nyaéta ngajalankeun latihan awak-beurat sapertos clamshells sareng monster jalan-jalan unggal dinten. Latihan ieu ngan ukur bakal ngabantosan lumpat jumlah anu terbatas. "Palari kedah ngamimitian angkat beurat saleresna pikeun adaptasi jaringan sareng ototna kana tuntutan lumpat."

4. Ngaliwat gerakan bari silang latihan

Ngajalankeun teu hiji olahraga gampang. Lari panjang sareng latihan gancang sesah janten teu heran upami anjeun badé linggih dina sapédah cicing sajam bari ningali Sarjana jeung nelepon yén cross-latihan. Upami anjeun hoyong ngaji langkung gancang, anjeun kedah langkung saé tibatan éta. Adang nunjukkeun nyandak latihan latihan silang anjeun tina mesin kardio anu bosen sareng ngahijikeun kombinasi latihan sapertos latihan sareng tangga agility, shuffling samping, sareng bear lateral anu ngorondang salami 45 dugi 60 menit. "Incorporating rupa-rupa kagiatan ngajarkeun awak hiji runner urang jadi leuwih efisien sarta akrab jeung planes gerak lianna," nyebutkeun Johnson.

5.Henteu jujur ​​ka diri anjeun

"Seueur atlit anu hoyong kasuksesan sareng aranjeunna hoyong kamari," saur Ayer. Kasabaran sareng kegigihan bakal kabayar. Upami anjeun berjuang pikeun ningali kamajuan, tingali log latihan anjeun sareng jujur ​​​​ka diri anjeun, nunjukkeun Johnson. Naha anjeun merhatoskeun serius sareng gizi? Sabaraha anjeun bobo? Naon tingkat setrés anjeun? Salapan kali tina 10, nalika batur henteu gancang, Johnson nyarios, "éta kusabab aya bagian penting tina teka-teki anu leungit." Palatihan pinter langkung ti ngan ukur pikeun ngaji sababaraha kali unggal minggu.

Review pikeun