5 Alesan Kunaon Ngangkat Bobot Beurat * Moal * Ngadamel Anjeun Seueur

Eusina

• 1. Anjeun bakal ngaduruk langkung kalori.
• 2. Anjeun nuju ngawangun awak-henteu ngajantenkeun langkung ageung.
• 3. Anjeun ngalatih pikeun hasil anu anjeun pikahoyong.
• 4. Anjeun kukituna kedah seueur diet anjeun pikeun ngagedéan awak anjeun.
• 5. Anjeun moal hudang ku insta-otot.
• Review pikeun

Tungtungna, revolusi angkat beurat awéwé ngawangun moméntum. (Naha anjeun henteu ningali Sarah Robles kéngingkeun gangsa pikeun A.S. dina Olimpiade Rio?) Beuki seueur awéwé anu nyokot barbel sareng dumbbells, ningkatkeun kakuatan sareng kakuatanana, sareng ngahiji babarengan kusabab éta. Tapi sanaos ku popularitasna anu ningkat, masih aya kubu anu percanten kana éta "angkat angkat beurat bakal ngajantenkeun kuring ageung sareng maskulin" BS.

Kami di dieu pikeun ngancurkeun argumen éta sakali sareng kanggo sadayana. Janten awéwé anu angkat beurat beurat moal ngajantenkeun anjeun ageung, jalu, atanapi katingalina sapertos anjeunna-Hulk. Nyatana, éta bakalan sabalikna: Éta bakal ketang sareng nada sadayana kana awak anjeun, kaduruk gajih, sareng bentukkeun lengkung anjeun persis sakumaha anu anjeun pikahoyong. (Awéwé anu kuat tur panas-sakumaha-Naraka ieu buktina.) Leres, éta leres-ngan naroskeun ka Jacque Crockford, CSCS, juru bicara Déwan Amérika ngeunaan Latihan.

Anjeunna ngabagi lima alesan khusus naha anjeun moal janten Arnold sapeuting, sareng naha latihan kakuatan kanggo kantosy awewe.

1. Anjeun bakal ngaduruk langkung kalori.

Angkat beurat henteu ngan ukur mangaruhan jaringan otot anjeun. Latihan résistansi ogé ningkatkeun sékrési téstostéron sareng hormon pertumbuhan manusa (sanaos jumlahna tiasa bénten-béda gumantung kana jenis kelamin sareng latihan anjeun), saur Crockford. Tapi, anu langkung penting, metabolisme anjeun janten dorongan.

"Ngangkat beurat tiasa ningkatkeun massa awak langsing anjeun, anu ningkatkeun jumlah kalori sacara total anu anjeun beuleum siang," saur anjeunna. Janten ku nambihan langkung seueur otot anu langsing, anjeun bakal ngaduruk langkung seueur kalori di luar gim, bahkan nalika anjeun cabe 'dina dipan atanapi ngetik dina tempat damel.

2. Anjeun nuju ngawangun awak-henteu ngajantenkeun langkung ageung.

"Angkat beurat beurat mangrupikeun cara anu saé pikeun kéngingkeun bentuk awak anu anjeun milari," saur Crockford. Anjeun tiasa churn jauh di elliptical, sapédah, atawa dina jalan satapak pikeun jam, nyoba ngaduruk gajih. Tapi rusiah pikeun awak anu langkung ketat henteu dina ngabakar unggal ons jiggle kalayan kardio-éta dina nyiptakeun dasar anu padet, otot.

"Hoyong gelandangan anu langkung hebat? Naha squats sareng deadlift. Hoyong langkung ditetepkeun panangan sareng tonggongna? Naha sababaraha tekanan taktak sareng tarik," saur Crockford. Pencét bangku sareng rebutan henteu kedah diperyogikeun-anjeun tiasa damel sareng palatih pikeun milarian rutin latihan kakuatan anu cocog pikeun anjeun sareng tujuan anjeun. (Sanaos, rencana pamula opat minggu ieu mangrupikeun tempat anu hadé pikeun ngamimitian.)

3. Anjeun ngalatih pikeun hasil anu anjeun pikahoyong.

"Awéwé tiasa nganggo latihan résistansi pikeun ngahontal sagala jinis tujuan kaséhatan sareng kabugaran, sareng ieu kalebet éstétika," saur Crockford. Pasti, anjeun tiasa nganggo angkat beurat pikeun ngalatih angkat kakuatan anu kalapa (sapertos budak awéwé badass ieu dina Instagram), angkat angkat gaya Olimpiade (sapertos atlit awéwé AF anu kuat ieu), atanapi pikeun kompetisi binaraga, atanapi anjeun ngan ukur tiasa nganggo éta janten pas, séhat , sareng percaya diri. Aya seueur rencana pikeun nyocogkeun sareng kabutuhan anjeun.

"Upami anjeun ngan ukur milarian ningkatkeun bentuk awak anjeun sacara umum sareng ningkatkeun komposisi awak anjeun, maka angkat beurat ogé mangrupikeun komponén anu penting pisan tina program kabugaran anu bulat," saur anjeunna. Upami anjeun hoyong kéngingkeun sajumlah penting massa otot, anjeun nuju ningali opat dugi genep dinten angkat saminggu, tibatan hiji dugi ka tilu dinten diangkat pikeun kaséhatan umum.

4. Anjeun kukituna kedah seueur diet anjeun pikeun ngagedéan awak anjeun.

Anjeun henteu ngarepkeun kaleungitan beurat tina damel-anjeun terang yén diet anu bersih sareng séhat mangrupikeun bagian tina persamaan. Nya, kitu ogé pikeun beuki gedé.

"Kengingkeun massa otot asalna tina kombinasi latihan beurat beurat sareng kaleuwihan kalori," saur Crockford. "Upami anjeun ngalaksanakeun latihan résistansi hiji dugi ka tilu dinten per minggu sareng anjeun henteu tuang langkung kalori tibatan anu anjeun tuang dina sadinten, sigana anjeun moal ningali ton pertumbuhan otot."

5. Anjeun moal hudang ku insta-otot.

Upami anjeun ngalakukeun sababaraha curl bicep sareng tuang kangkung, anjeun moal hudang katingali sapertos Popeye. Pikirkeun: biasana peryogi mangbulan-bulan ngan ukur ningali sababaraha kamajuan kabugaran rata-rata (sapertos otot langkung kenceng atanapi gajih awak turun). Pikeun ngahontal tingkat otot anu ageung atanapi ngawangun awak, anjeun henteu ngan ukur kedah ngalatih sareng diet dina cara anu ekstrim, tapi anjeun kedah tetep salami mangtaun-taun. Éta jinis atlit dianggo rongkah pisan sesah milari jalanna; anjeun moal dugi ka ditu teu dihaja, urang janji.

Kitu cenah, pikeun meunangkeun mangpaat tina latihan kakuatan (sanajan anjeun ngan hayang tetep ramping jeung fit) diperlukeun kumawula sarta gawé teuas.

"Konsistensi mangrupikeun konci nalika ngeunaan nyusunna awak anjeun sareng ngajantenkeun perobihan saumur hirup," saur Crockford. (Sareng éta pisan sababna latihan kakuatan ngan saminggu sakali moal motong éta.)

Upami anjeun masih gugup pikeun nyandak sapasang dumbbells, alungan pangsaéna anjeun nyaéta kéngingkeun saran pribadi ti palatih anu tiasa nyaluyukeun program latihan kakuatan anu cocog pikeun anjeun. Teras lengket na. Dijamin, anjeun bakal ngaraos langkung kuat, langkung seksi, sareng langkung goréng tibatan kantos.

Review pikeun