Naha Rutinitas Latihan 5-Menit Harian Saéstuna Nguntungkeun?

Eusina

• Naha latihan 5-menit ngabantosan?
• Naon saur élmu
• Ngepaskeun latihan kana rutinitas anjeun
• Tips pikeun milarian waktos
• Latihan pondok pikeun nyobaan
• Dicandak: pindah

Upami anjeun nuju nyéépkeun waktos pikeun latihan ayeuna, anjeun panginten kedah ngalangkunganana, leres? Salah! Anjeun tiasa nguntungkeun hasil latihan sareng sesi kesang sakedik lima menit. Anjeun maca éta leres: lima menit. Masih skeptis? Terus maca pikeun diajar langkung seueur ngeunaan kumaha latihan mikro tiasa ningkatkeun kaséhatan anjeun sareng nguatkeun awak anjeun.

Naha latihan 5-menit ngabantosan?

Tiasa waé anjeun henteu kantos ngémutan damel ngan ukur lima menit. Éta henteu kadéngé cukup waktos pikeun ngabédakeun. Barina ogé, Kantor Pencegahan Kasakit sareng Promosi Kaséhatan nyatakeun yén kagiatan aérobik langkung lami tibatan dina waktosna diitung dina latihan aérobik anu kuat anjeun kedah udagan pikeun tiap minggu. Tapi éta sanés hartosna latihan anu langkung pondok, intensitas luhur henteu tiasa ngabantosan.

Mangpaat latihan rutin kalebet sagalana ti kaleungitan beurat dugi ka bobo anu langkung saé dugi ka ningkatkeun tingkat énergi. Ngajaga fit ogé tiasa ngabantosan pisan ku kapercayaan diri anjeun. Janten, naha henteu kedah diitung tujuan ieu? Nya, panaliti mendakan yén bahkan sési latihan sakumaha saurut menit tiasa ngabantosan anjeun tetep pas sareng aktip.

Naon saur élmu

Panilitian ti Universitas Utah nunjukkeun yén sakedik sakedik latihan anjeun dina sadidinten tiasa nambihan hal anu ageung. Nyatana, sanajan menit "gancang" gerak tiasa gaduh pangaruh anu jelas.

Awéwé anu ngahijikeun kagiatan kagiatan inténsitas tinggi kana kahirupan sapopoe gaduh panurunan sakedik dina indéks jisim awakna (BMI), dibandingkeun sareng subjék kontrol. Lalaki ngagaduhan hasil anu sami. Kaduruk kalori dina sési latihan anu pondok tapi intens ieu ngamungkinkeun para awéwé beuratna sakitar 1/2 pon kirang tina réncang nonaktifna. Odds obesitas ogé turun pikeun lalaki sareng awéwé anu ngalaksanakeun latihan gancang-gancang ieu. Koncina nyaéta naék tingkat inténsitas naon anu anjeun lakukeun, versus ngan ukur museur kana panjang waktos.

Panilitian sanés anu diterbitkeun dina Obesity ngungkabkeun yén pamisah latihan dugi ka sakumpulan pondok asup akal nalika ngeunaan kadali napsu. Hiji sakumpulan pamilon anu gemuk ngalakukeun hiji jam latihan unggal dinten sedengkeun set anu sanés ngalakukeun 12 sesi latihan lima menit. Tungtungna, kadua kelompok ngagaduhan jumlah protéin anu sami anu ngendalikeun napsu dina getihna.

Grup anu ngalaksanakeun latihan anu pondok, sanaos, nyatakeun yén aranjeunna ngaraos rata-rata 32 persén langkung lengkep dina waktos siang. Istilah sanésna, satiety aranjeunna parantos ningkat ku ngalakukeun latihan sakedik ngan ukur lima menit.

Anjeun ogé panginten parantos ngadéngé aya anu disebut latihan Tabata. Latihan Tabata saleresna mangrupikeun latihan latihan interval inténsitas tinggi opat menit anu diwangun ku 20 detik tina usaha keras sareng 10 detik istirahat, diulang dalapan kali. Ngaranna asalna ti panulis studi ngeunaan latihan interval anu diterbitkeun taun 1996. Hasil tina panilitian ieu nunjukkeun yén sési interval pondok ningkat pisan sistem anaérobik sareng aérobik awak.

Ngepaskeun latihan kana rutinitas anjeun

Ieu sadayana kadéngé saé, tapi anjeun panginten ngaraos mendakan bahkan lima menit pikeun latihan teu mungkin ku jadwal sibuk anjeun. Atanapi panginten nalika anjeun tungtungna ngagaduhan waktos down, anjeun ngan ukur hoyong istirahat. Teu aya anu nyebatkeun tetep fit gampang, tapi henteu kedah mustahil ogé.

Tips pikeun milarian waktos

• Anggo istirahat komérsial TV pikeun kauntungan anjeun. Anjeun tiasa gugah sareng ngaluncat jacks atanapi turun sareng ngalakukeun pushups sateuacan acara televisi anjeun dihanca.
• Coba cara latihan nano ku latihan bari anjeun ngalakukeun padamelan sadidinten sapertos nyikat huntu. Daripada ngan ukur nangtung di dinya, lakukeun sababaraha anak sapi angkat.
• Atur panginget dina telepon anjeun pikeun memotivasi anjeun pikeun olahraga sadidinten. Anjeun tiasa nutup panto kantor anjeun pikeun ngalaksanakeun yoga atanapi jalan-jalan pondok salaku istirahat damel.
• Leumpang ngalengkepan tugas tibatan nyetir. Naék tangga tibatan lift. Taman langkung jauh ti toko.

Tetep konsisten pikeun hasil anu pangsaéna. Saatos sababaraha waktos, anjeun tiasa nyabit rutinitas anjeun ngan ukur langkung seueur gerakan anu sacara alami cocog sareng dinten anjeun.

Latihan pondok pikeun nyobaan

Anjeun teu kedah kaanggotaan gim pikeun ngerjakeun kesang, ogé. Nyatana, logistik pikeun lebet ka gim, nuju robih, sareng tungtungna damel tiasa bunuh waktos sareng motivasi anjeun. Nalika anjeun ngaraos terinspirasi ngalih, cobian milarian latihan quickie anu tiasa anjeun mendakan gratis di YouTube.

Sababaraha conto:

• Gawe inti anjeun sareng rutinitas X Minit 5 Minute Abs. Anjeun bakal ngalengkepan rangkéan lima latihan anu masing-masing panjangna menit. Nyiapkeun pikeun janten ahli dina papan lurus-ujung, dorong pinggul, crunches serong, papan samping, sareng situp lengkep.
• Gawe aset paporit anjeun nganggo Butt 5 sareng Thigh Workout 5-menit ku Fitness Blender ieu. Anjeun bakal ngalakukeun sababaraha jinis squats nganggo pola 40 detik sareng sésana lima detik. Gerak ieu bakal ngabantosan angkat, nada, sareng nguatkeun handapeun handapeun anjeun sahingga anjeun bakal katingali langkung saé dina jeans anjeun sareng ngagaduhan kakuatan pikeun kagiatan sadidinten anjeun.
• POPSUGAR Fitness ngabagi video Workout Workout Latihan Berat Badan 5-Menit ieu pikeun anjeun anu peryogi kabakaran sadayana. Anjeun bakal ngamimitian ku jack jumping sareng interval sprint. Teras anjeun bakal ngalih kana pike jumps, gunting jacks, sareng jumping lunges sareng squats.
• Latihan Tabata 4-menit ieu ku Rebekah Borucki parantos ditingali langkung ti 2 juta kali. Ieu mangrupikeun bagian tina séri na anu judulna "Anjeun gaduh opat menit" - sareng éta killer. Unggal latihan dina latihan dilakukeun dua kali, masing-masing 20 detik, dituturkeun ku 10 detik sésana. Anjeunna nunjukkeun ngalakukeunana salaku pemanasan pikeun rutin anu langkung lami atanapi salaku awal énjing-énjing anjeun.

Henteu caket komputer? Atur jam tangan anjeun atanapi telepon pikeun alarm lima menit sareng cobian laksanakeun latihan beurat awak saloba anjeun tiasa pas. Anjeun tiasa nyorong pushup, situp, planks, squats, jumps, lunges, jogging di tempat, atanapi naon waé deui. Ngan lengket éta sareng cobian dugi ka tingkat inténsitas pangluhurna. Sareng tong hilap nginum seueur cai nalika réngsé!

Dicandak: pindah

Leres. Ngan lima menit latihan dina hiji waktos tiasa nguntungkeun kaséhatan anjeun ku sababaraha cara. Upami anjeun masih henteu yakin éta cekap, cobian lakukeun salah sahiji latihan dina bagian di luhur. Nalika anjeun tungtungna narik napas, tanyakeun ka diri anjeun deui upami lima menit tiasa ngompa haté anjeun. Sareng, leres-leres, ngalakukeun hiji hal biasana langkung saé tibatan teu nanaon, janten ngalih!