10 tips saderhana pikeun ngendalikeun diabetes

Eusina

• 1. Catet nilai gula getih
• 2. Ngurangan konsumsi buah-buahan tinangtu dina isolasi
• 3. Cegah konsumsi manisan
• 4. Ngurangan konsumsi alkohol
• 5. Entong langkung ti 3 jam tanpa tuang
• 6. Ngajaga beurat idéal
• 7. Ngaleungitkeun panggunaan roko
• 8. Kontrol tekanan getih
• 9. Nyingkahan sababaraha jinis pangobatan
• 10. Laksanakeun kagiatan fisik rutin
• Kumaha carana ngontrol hipoglikemia
• Kumaha carana ngontrol hiperglikemia

Dina raraga ngendalikeun diabetes, kedah ngalaman parobihan dina gaya hirup, sapertos lirén ngaroko, ngajaga diet séhat sareng alami anu mungkin, goréng dina permén sareng karbohidrat sacara umum, sapertos roti, nasi atanapi pasta, salian ti nyingkahan inuman alkohol sareng latihan aktivitas fisik sacara rutin.

Salaku tambahan, penting pisan yén sadaya indikasi médis ngeunaan pangobatan anu tiasa ngalibatkeun pangobatan, insulin sareng ngawaskeun kadar gula getih, dilakukeun dina waktos anu leres sareng cara anu dituduhkeun.

Sababaraha tip pikeun ngabantosan ngadalikeun diabetes, ngajaga nilaina handap 130 mg / dl dina lambung kosong sareng di handap 180 mg / dl saatos tuang, tiasa:

1. Catet nilai gula getih

Ngadaptarkeun dina kertas nilai glycemia diverifikasi ku glukométer sateuacan sareng saatos tuang, tiasa ngabantosan dina niténan mana waé makanan anu tiasa dikonsumsi tanpa nyangking résiko sareng anu mana anu kedah dijauhan, sahingga ngarobih pangobatan supados épéktip sareng ngirangan résiko anu diabétés nalika teu dikendalikeun tiasa nyandak kaséhatan.

2. Ngurangan konsumsi buah-buahan tinangtu dina isolasi

Ngonsumsi buah-buahan kalayan kadar karbohidrat anu luhur sapertos persimmon, buah ara, buah earl, buah pepaya sareng buah garing, tiasa ningkatkeun kasempetan paku glikemik, sahingga dérgulasi diabetes, sareng éta sabab disarankeun tuang buah anu langkung ageung serat, sapertos strawberry, melon sareng alpukat. Pariksa daptar bubuahan anu disarankeun pikeun penderita diabetes.

3. Cegah konsumsi manisan

Manisan tiasa naékkeun gula getih sabab éta pangan anu nyerep gancang, ngaleungitkeun diabetes sareng ningkatkeun résiko komplikasi tina panyakit. Janten, sabisana, disarankeun pikeun nyingkahan tuang permén atanapi nalika tuang, éta saatos tuang asin.

4. Ngurangan konsumsi alkohol

Konsumsi alkohol anu seueur tiasa nyababkeun hypoglycemia atanapi hyperglycemia pikeun penderita diabetes, kusabab kaleueutan ati, anu tanggel waler pikeun ngatur gula getih, anu dina hal ieu ogé bakal memetabolisme alkohol. Tingali naon jumlah aman alkohol pikeun anu dikonsumsi penderita diabetes.

5. Entong langkung ti 3 jam tanpa tuang

Nalika diabetik nyéépkeun langkung ti 3 jam tanpa tuang, aya kamungkinan pisan deregulasi diabetes sareng hypoglycemia tiasa kajantenan, anu tiasa nyababkeun kaleungitan kasadaran sareng dina kasus anu langkung parna ngakibatkeun kaayaan koma. Tingali gejala hypoglycemia anu sanés sareng diajar kumaha ngaidéntifikasi.

6. Ngajaga beurat idéal

Ngajaga beurat idéal pikeun umur, jenis kelamin sareng jangkungna penting pisan pikeun sacara épéktip tiasa ngatur glukosa getih, salaku jalma anu penderita diabetes sareng anu kaleuwihan beurat atanapi obesitas, kalayan indéks jisim awak (BMI) sami atanapi langkung ageung ti 25kg / m², mungkin ngarusak kontrol glikemik, kusabab turunna glukosa ku insulin, salian ti nampilkeun langkung seueur résiko panyakit jantung sareng stroke.

7. Ngaleungitkeun panggunaan roko

Nikotin, komponén utama rokok tiasa ngaganggu tingkat glukosa getih, sahingga hésé ngadalikeun diabetes. Salaku tambahan, ngaleungitkeun atanapi ngirangan panggunaan roko tiasa nyandak seueur manpaat kaséhatan, sabab nalika nikotin dileungitkeun tina awak, turun résiko tina retinopati, panyakit jantung sareng karusakan otak, sadayana komplikasi diabetes anu aya hubunganana sareng ngaroko. Pariksa ubar bumi tiasa ngabantosan anjeun kaluar tina ngaroko.

8. Kontrol tekanan getih

Tekanan getih sareng diabetes raket pisan, sabab mangtaun-taun, diabetes ngajadikeun artéri awak langkung sempit, sareng upami tekanan getih teu dikontrol, kamungkinan tumerap tekanan darah tinggi tiasa ningkat, anu naékkeun kamungkinan stroke.

9. Nyingkahan sababaraha jinis pangobatan

Obat anu berpotensi ngarugikeun pankréas, deregulasi tingkat insulin, anu dihasilkeun ku organ ieu. Ieu nyegah gula tina dibawa kana sél, nyababkeun tetep dina aliran getih sareng diabetes anu teu terkendali.

Ku alatan éta, pangobatan di handap kedah dihindari:

• Amoksisilin;
• Clavulanate;
• Chlorpromazine;
• Azithromycin;
• Isoniazid;
• Paracetamol;
• Codeine;
• Mesalazine;
• Simvastatin;
• Furosemide;
• Enalapril;
• Methyldopa;
• Amiodarone;
• Azathioprine:
• Lamivudine;
• Losartana.

Janten, upami perlu dilakukeun pangubaran anu ngalibetkeun ubar-ubaran ieu, dokter anu tanggel waler kedah terang ngeunaan diabetes, naha éta dikawasa atanapi henteu sareng sabaraha yuswa jalma hirup kalayan kaayaan ieu, sahingga penilaian tiasa dilakukeun naha éta bener aman ngamangpaatkeun pangubaran.

10. Laksanakeun kagiatan fisik rutin

Olahraga fisik rutin ngabantosan ngadalikeun diabetes sabab éta ngirangan kadar lemak getih, ngatur beurat awak, ningkatkeun sirkulasi getih, malahan ngabantosan jantung pikeun ngompa getih kalayan langkung pas.

Kumaha carana ngontrol hipoglikemia

Pikeun ngendalikeun hipoglikemia anu nembongan nalika gula getih turun pisan, ragrag handapeun 70 mg / dl, diperyogikeun pikeun masihan cai jalma sareng gula atanapi sagelas jus jeruk, contona. Kadaharan ieu bakal ngajantenkeun gula naék sareng jalmi bakal raos langkung saé. Ngartos naon deui anu tiasa dilakukeun dina kasus hipoglikemia.

Kumaha carana ngontrol hiperglikemia

Pikeun ngendalikeun hyperglycemia, nyaéta kaleuwihan gula dina getih, perlu masihan jalma pangobatan anu dituduhkeun ku dokter pikeun ngatur jumlah gula dina getih. Masih dianjurkeun, pikeun nyegah gula getih tina naék deui ku cara ngirangan atanapi ngaleungitkeun manisan, sapertos kuéh, minuman ringan, puding atanapi és krim tina diét sareng latihan aktivitas fisik, sapertos leumpang saatos tuang. Terang naon anu kedah dilakukeun upami hiperglikemia timbul.

Ahli nutrisi Tatiana Zanin, mairan langkung saé kumaha cara diet tiasa dilakukeun pikeun ngendalikeun diabetes dina pidéo ieu: