6 Tip pikeun Turunkeun Koléstérol Goréng

Eusina

• 1. Laksanakeun olahraga sacara rutin
• 2. Ngaronjatkeun asupan serat
• 3. Nginum téh hideung unggal dinten
• 4. Resep lemak séhat
• 5. tuang bawang bodas langkung
• 6. Inuman jus terong
• Tingali ogé pidéo kalayan sadaya tip ti ahli nutrisi urang, pikeun ngabantosan merangan kolesterol tinggi:

Trigliserida sareng koléstérol goréng, ogé katelah LDL, mangrupikeun sumber gajih utama anu beredar dina getih. Ku alatan éta, nalika konsentrasi koléstérol dina getih pisan tinggi, kalayan nilai LDL 130 mg / dL atanapi langkung, éta tiasa nyababkeun pembuluh darah tersumbat, ningkatkeun résiko panyakit jantung sapertos tekanan darah tinggi, infarksi sareng bahkan, Stroke .

Dina kaseueuran jalma, kadar koléstérol tinggi disababkeun ku pola makan anu beunghar lemak jenuh sareng hidrogénisasi sareng gaya hirup anu cicing, janten parobahan anu saderhana dina kabiasaan sadidinten penting pisan pikeun nurunkeun koléstérol.

1. Laksanakeun olahraga sacara rutin

Latihan aérobik sapertos ngojay, ngaji, leumpang, aérobik cai atanapi bersepeda, mangrupikeun pilihan anu pangsaéna pikeun nurunkeun koléstérol jahat dina getih sareng, janten, anjeun kedah ngalakukeun éta sahenteuna 30 menit, 3 kali saminggu, atanapi pikeun hasil anu langkung saé, olahraga unggal dinten. Tingali latihan aérobik mana anu kedah dilakukeun di bumi.

Seseorang kedah nyobian olahraga di luar ruangan, pikeun nampi sinar panonpoé yén, dina jumlah anu lumayan ngabantosan awak ngaleungitkeun koléstérol, nurunkeun kadar na.

2. Ngaronjatkeun asupan serat

Diét sareng tuangeun anu beunghar serat anu leyur, sapertos tipung oat sareng dedak, gandum sareng kacang-kacangan, ngabantuan nyerep kaleuwihan koléstérol dina peujit sareng ngaleungitkeun tina awak. Anjeun ogé kedah tuang sahenteuna lima porsi sayur seger sareng buah-buahan sadinten, sapertos apel, persik, pisang, kacang héjo atanapi kangkung, anu ogé seratna luhur pisan. Tingali langkung seueur pangan anu beunghar serat.

3. Nginum téh hideung unggal dinten

Téh hideung aya dina komposisi téine, anu sami sareng kafein sareng, ku sabab kitu, ngabantosan merangan plak lemak awak, janten ngan ukur inuman 3 gelas sapoé. Nanging, ibu hamil sareng jalma anu ngagaduhan larangan médis pikeun kafein henteu kedah nganggo tèh ieu. Diajar sadayana manpaat tèh hideung.

4. Resep lemak séhat

Lemak jenuh, aya dina mantega, daging babi atanapi bologna sareng lemak hidrogénisasi, aya dina margarin, babi sareng seueur pangan olahan, naékkeun kadar koléstérol LDL. Nanging, lemak anu séhat, sapertos lemak tak jenuh tunggal minyak zaitun parawan tambahan sareng asam lemak omega-3, ngirangan kolesterol jahat sareng ningkatkeun koléstérol anu saé.

Janten, urang kedah teras milih minyak zaitun parawan tambahan pikeun masak atanapi kanggo salad bumbu contona sareng hiji kedah tuang sahanteuna hiji dosis sadidinten tina kadaharan anu ngandung omega-3, sapertos lauk, kacang sareng siki biji rami. Tingali langkung seueur katuangan omega-3.

5. tuang bawang bodas langkung

Bawang bodas, salian ti ngirangan kadar kolesterol LDL, ogé ningkatkeun kadar koléstérol HDL, nyaéta koléstérol anu saé. Hiji cengkéh bawang bodas sapoé biasana cekap pikeun ngabantosan ngatur tingkat koléstérol. Tingali langkung seueur ngeunaan manpaat bawang bodas.

6. Inuman jus terong

Jus terong mangrupikeun ubar bumi anu saé pikeun koléstérol tinggi, anu ngandung kandungan zat antioksidan anu luhur, utamina dina kulit. Kituna, éta henteu kedah dihapus nalika nyiapkeun jus na. Kieu carana ngadamel jus ieu.

Anjeun tiasa ogé tuang térong ku cara sanés, naha digodog atanapi dipanggang, pikeun pangaruh pelindung anu langkung ageung dina ati atanapi ogé nganggo térong dina kapsul.

Tingali ogé pidéo kalayan sadaya tip ti ahli nutrisi urang, pikeun ngabantosan merangan kolesterol tinggi: