Naon Téhnik Napas 4-7-8?

Eusina

• Kumaha cara kerja téhnik napas 4-7-8?
• Kumaha carana ngalakukeunana
• Téhnik séjén pikeun ngabantosan anjeun bobo

Téhnik napas 4-7-8 mangrupikeun pola napas anu dikembangkeun ku Dr Andrew Weil. Éta dumasarkeun kana téhnik yoga kuno anu disebut pranayama, anu ngabantosan praktisi ngagaduhan kendali kana napasna.

Nalika dipraktekeun sacara teratur, mungkin téknik ieu tiasa ngabantosan sababaraha urang bobo dina waktos anu langkung pondok.

Kumaha cara kerja téhnik napas 4-7-8?

Tehnik napas dirancang pikeun mawa awak kana kaayaan rélaxasi jero. Pola spésifik anu ngalibatkeun nahan napas pikeun sababaraha waktos ngamungkinkeun awak anjeun ngeusian oksigénna. Tina bayah ka luar, téhnik sapertos 4-7-8 tiasa masihan organ sareng jaringan anjeun dorongan oksigén anu diperyogikeun.

Praktek rélaxasi ogé ngabantosan nyandak awak deui kana kasaimbangan sareng ngatur réspon tarung-atanapi-hiber anu urang raoskeun nalika urang setrés. Ieu hususna ngabantuan upami anjeun ngalaman teu sare kusabab kahariwang atanapi hariwang ngeunaan naon anu lumangsung ayeuna - atanapi naon anu tiasa kajadian énjing. Pikiran sareng masalah anu ngagulkeun tiasa ngajantenkeun urang henteu tiasa istirahat ogé.

Téhnik 4-7-8 maksa pipikiran sareng awak pikeun fokus dina ngatur napas, daripada muterkeun deui karesahan anjeun nalika ngagolér peuting. Para pendukung nyatakeun éta tiasa nyéépkeun haté anu balap atanapi saraf anu lemes. Dr Weil bahkan parantos ngajelaskeun salaku "panenang alami pikeun sistem saraf."

Konsép umum napas 4-7-8 tiasa dibandingkeun sareng prakték sapertos:

• Ngambekan liang irung ngalibatkeun napas dina sareng kaluar tina hiji liang irung sakaligus bari nahan liang irung anu sanésna ditutup.
• Semit émutan nyorong napas fokus bari ngantunkeun perhatosan anjeun kana waktos ayeuna.
• Visualisasi museurkeun pikiran anjeun kana jalur sareng pola napas alami anjeun.
• Gambar anu dipandu nyorong anjeun fokus dina mémori atanapi carita bahagia anu bakal nyandak pikiran anjeun kaluar tina hariwang anjeun nalika anjeun napas.

Jalma anu ngalaman gangguan saré hampang, kahariwang, sareng setrés tiasa mendakan 4-7-8 napas anu ngabantosan pikeun ngatasi gangguan sareng nyelip kana kaayaan anu santai.

Kana waktos sareng latihan anu teras-terasan, pendukung napas 4-7-8 nyarioskeun janten beuki kuat. Disebutkeun yén mimitina, épék na henteu semu jelas. Anjeun panginten ngaraos hampang nalika mimiti nyobaan. Ngalatih napas 4-7-8 sahenteuna dua kali per dinten tiasa ngahasilkeun hasil anu langkung ageung pikeun sababaraha urang tibatan pikeun anu ngan ukur latihan sakali.

Kumaha carana ngalakukeunana

Pikeun ngalatih napas 4-7-8, milari tempat linggih atanapi ngagoler kalayan raoseun. Pastikeun anjeun latihan sikep anu hadé, utamina nalika ngamimitian. Upami anjeun ngagunakeun téknik pikeun bobo, ngagolér anu pangsaéna.

Nyiapkeun latihan ku nyéépkeun ujung létah kana hateup sungut anjeun, pas di tukangeun huntu payuneun luhur anjeun. Anjeun bakal kedah ngajaga létah dina tempat sapanjang latihan. Butuh latihan pikeun ngajaga tina ngagerakeun létah nalika anjeun ngaluarkeun napas. Ngaluarkeun napas salami 4-7-8 engapan tiasa langkung gampang pikeun sababaraha urang nalika purse biwir na.

Léngkah ieu sadayana kedah dilaksanakeun dina siklus hiji napas:

1. Mimiti, biwir anjeun ngabagi. Ngadamel sora anu ngahiung, ngaluarkeun napas lengkep liwat sungut anjeun.
2. Salajengna, tutup biwir anjeun, nyerepkeun lirén kana irung anjeun nalika anjeun cacah dugi ka opat dina sirah anjeun.
3. Teras, salami tujuh detik, tahan napas anjeun.
4. Ngadamel napas saha deui anu kaluar tina sungut anjeun salami dalapan detik.

Nalika anjeun narik napas deui, anjeun ngamimitian napas anyar. Prakték pola ieu pikeun opat napas pinuh.

Napas anu dicekel (salami tujuh detik) mangrupikeun bagian anu paling kritis tina prakték ieu. Disarankeun ogé yén anjeun ngan ukur latihan 4-7-8 pikeun napas pikeun opat napas nalika anjeun mimiti. Anjeun tiasa laun jalan dugi ka dalapan napas pinuh.

Téhnik pernapasan ieu teu kedah dipraktekeun dina setting dimana anjeun henteu siap pinuh bersantai. Nalika éta henteu merta kedah dianggo nalika bobo, éta masih tiasa nempatkeun praktisi kana kaayaan rélaxasi jero. Pastikeun anjeun teu kedah waspada sapinuhna langsung saatos latihan siklus napas anjeun.

Téhnik séjén pikeun ngabantosan anjeun bobo

Upami anjeun ngalaman teu sare tibra kusabab kahariwang atanapi setrés, napas 4-7-8 tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun sesa anu anjeun parantos leungit. Nanging, upami téhnikna henteu cekap nyalira, éta panginten tiasa digabungkeun sacara épéktip sareng intervénsi anu sanés, sapertos:

• topéng saré
• mesin noise bodas
• panyambung ceuli
• musik rélaxasi
• nyebarkeun minyak atsiri sapertos lavender
• ngirangan asupan kafein
• waktos tidur yoga

Upami napas 4-7-8 henteu épéktip pikeun anjeun, téknik sanés sapertos émutan émutan atanapi citra anu dipandu tiasa langkung pas.

Dina sababaraha kasus, insomnia langkung parah sareng meryogikeun campur tangan médis. Kaayaan sanés anu tiasa nyababkeun kalem parna kalebet:

• Parobihan hormonal kusabab ménopause
• pangobatan
• gangguan panggunaan zat
• gangguan kaséhatan méntal sapertos déprési
• apnea bobo
• kakandungan
• sindrom suku gelisah
• kasakit otoimun

Upami anjeun ngalaman insomnia anu sering, kronis, atanapi ngalemahkeun, hubungi dokter anjeun. Aranjeunna tiasa masihan anjeun rujukan ka spesialis bobo, anu bakal ngalaksanakeun studi bobo pikeun nga-diagnose anu nyababkeun insomnia anjeun. Ti dinya, aranjeunna tiasa damel sareng anjeun pikeun milari perawatan anu pas.