3 Cara pikeun Nyegah Insomnia Pasca-Latihan

Eusina

• Review pikeun

Kanggo sabagéan ageung, buktina ngadukung kanyataan yén latihan anu saé pikeun bobo-éta ngabantosan anjeun langkung gancang sareng bobo langkung wengi salami wengi. Masih, kantos mendakan yén damel caket pisan waktos sateuacan bobo leres-leres tiasa masihan anjeun gogoleran énergi anu angin ngajantenkeun anjeun hudang langkung lami? Anjeun teu sorangan. Dina hiji pangajaran, pamilon bobo 42 menit deui dina dinten aranjeunna kirang aktip.

Upami éta masalah pikeun anjeun-tapi jadwal anjeun moal ngijinkeun anjeun meres sési késang anjeun sadidinten-anjeun henteu kedah mundur diri pikeun istirahat sakedik dina wengi-wengi anu anjeun rencanakeun latihan. Tilu tip ieu bakal ngabantosan anjeun pikeun teu doel kerja, sanaos anjeun langsung tina bajingan kana karung.

Buka Dampak Rendah

Simpen latihan haté anjeun anu leres-leres haté pikeun sababaraha dinten nalika anjeun gaduh waktos langkung seueur dina énjing-énjing, sareng nganggo slot latihan sonten anjeun pikeun pilihan anu kirang sengit, sapertos jalan-jalan atanapi super-easy run atanapi-bahkan langkung saé-vinyasa yoga. Nyatana, henteu masalah naon anu anjeun lakukeun, pertimbangkeun mungkas latihan wengi dina sababaraha pose, sapertos Happy Baby atanapi Corpse. Gerakan anu nengtremkeun sareng museurkeun napas bakal ngabantosan anjeun, nyiapkeun ranjang.

Tiis Turun Gancang

Bobo kana ranjang nalika anjeun masih caket tina sési angkat angkat atanapi treadmill anjeun sacara praktis dijamin ngajantenkeun snoozing hiji perjuangan. Di sisi anu sanésna, mandi sareng pancuran haneut sateuacan nyabak PJs anjeun bakal mastikeun anjeun cukup raoseun pikeun kumalayang. Tambih Deui, panilitian nunjukkeun yén suhu inti sacara alami ngaleuleum sateuacan sateuacan bobo, anu ngabantosan sistem bobo awak anjeun. Nalika anjeun kaluar tina pancuran uap sareng mimiti garing, suhu awak anjeun ogé bakal turun sababaraha derajat, jantenkeun rasa kantun.

Coba Snack tengah wengi

Bahan bakar saatos latihan wengi-wengi sadayana ngeunaan kasaimbangan: tuang seueur teuing, sareng anjeun bakal ngaraos raos teuing sareng kembung dugi ka jarami; sakedik teuing, sareng tummy rumbling anjeun bakal ngajagi anjeun. Pilihan pangsaéna anjeun nyaéta nyandak camilan ringan anu ngandung karbohidrat sareng protéin, anu duanana penting pikeun pamulihan anu pas. Sababaraha pilihan anu saé: roti bakar séréal sareng mentega suuk atanapi hummus, gelas susu coklat, atanapi kéju sareng gajih rendah gajih.

Review pikeun