3 Kasalahan Deadlift Paling Umum Anu Anjeun Midangkeun

Eusina

• 1. Anjeun Henteu Nyanggakeun Pelat némpél Lantai
• 2. Anjeun Slamming Bar ka Lantai Antawis Reps
• 3. Anjeun nuju condong ka Puncak Deadlift Anjeun
• Review pikeun

Hayu urang mimitian ku naon anu anjeun terang: anjeun kedah ngalakukeun deadlifts dina latihan anjeun. Hayu urang ngaléngkah éta langkung jauh ku naon anu anjeun benci pikeun ngaku: anjeun henteu tahan ngalakukeun deadlift. Éta umum, tapi anu sigana anjeun henteu terang nyaéta yén anjeun kamungkinan pisan ngalakukeunana salah. Sareng éta sanés masalah leutik. Nyatana, ngalakukeun deadlift anu teu leres tiasa nyababkeun tatu anu serius atanapi nyeri anu ngulang deui di bagian handap deui sahenteuna. Kami naros palatih pribadi anu disértipikasi Heather Neff pikeun masalah deadlift anu paling ageung sareng anjeunna masihan kami solusi anu anjeun kedah deadlifiting sapertos pro dina waktos anu singget!

1. Anjeun Henteu Nyanggakeun Pelat némpél Lantai

Di antara unggal rep, anjeun kedah ngaleupaskeun beurat barbel kana lantai. Anjeun henteu kedah ngaleungitkeun panangan tina palang, tapi anjeun kedah netepkeun beurat sareng ngaleupaskeun sadayana tegangan dina awak anjeun.

Naha Éta Goréng?

Otot anjeun teu kudu cicing dina tegangan pikeun lila pikeun nempo hasilna. Upami anjeun henteu ngabebaskeun beurat ka lantai kalayan unggal rep anu anjeun pikahoyong pikeun kanyataan saderhana yén anjeun hoyong ngaraosan kaduruk, sigana anjeun kedah nambihan sakedik langkung beurat. Ogé, ku netepkeun beurat di lantai antara reps, ieu bakal ngidinan deui anjeun beristirahat sarta ngareset ka posisi nétral, nu bakal nangtukeun anjeun nepi ka rep salajengna.

Kumaha Fix Ieu

Kantun nurunkeun beurat anjeun dugi ka lantai sareng leupaskeun tegangan lengkep. Ngidinan tonggong anjeun ka posisi nétral sareng ngawitan deui.

2. Anjeun Slamming Bar ka Lantai Antawis Reps

Saatos anjeun dugi ka nangtung kalayan deadlift anjeun teras balik deui ka lantai, upami anjeun mumbulkeun beurat tina lantai tinimbang netepkeunana kalayan tenang sareng kontrol, ieu tiasa ngahambat kakuatan anjeun.

Naha Ieu Goréng?

Ku mantulkeun beurat ti lantai antara pangulangan, anjeun nyegah diri anjeun teu meunang tegangan pinuh ku sakabéh rep. Beurat, nalika mumbul atanapi dibanting ka lantai, tiasa mumbul dugi ka tulang tonggong anjeun, janten tina tulang tonggong anjeun, dimana kakuatan anjeun bakal aya sareng anjeun bakal lemah ti lantai ka tulang tonggong anjeun. Ieu ogé nyegah anjeun ngareset deui ka nétral.

Kumaha Ngalereskeun Éta

Upami anjeun ngabantingkeun beurat atanapi mumbul tina lantai pikeun kanyataan saderhana yén anjeun kaleungitan kakuatan, hal anu pangsaéna pikeun ngalakukeun nyaéta nurunkeun jumlah beurat dina bar ka tempat anjeun tiasa ngalakukeun sadayana deadlift. bener ti mimiti nepi ka ahir. Mun anjeun OK kalawan jumlah beurat éta dina bar, kantun nyandak eta kabeh jalan ka lantai jeung leupaskeun tegangan pikeun unggal rep.

3. Anjeun nuju condong ka Puncak Deadlift Anjeun

Nalika anjeun angkat palang tina lantai sareng nangtung, anjeun tiasa mendakan tonggong anjeun sareng narik palang nalika taktak anjeun mundur ka tukangeun cangkéng. Anjeun tiasa ningali seueur powerlifters ngalakukeun ieu pikeun nunjukkeun ka hakim yén aranjeunna parantos leres-leres dikonci.

Naha Ieu Goréng

Condong deui di luhur deadlift nempatkeun tekanan meres teuing kana cakram tulang tonggong anjeun. Ieu paling pasti bisa ngakibatkeun disc herniated atawa tatu séjén.

Kumaha Fix Ieu

Nalika anjeun dugi ka luhur deadlift anjeun pikeun ngonci, jaga tonggong anjeun nétral sareng pastikeun taktak anjeun saluyu sareng hips anjeun. Tong maju deui.

Tulisan ieu mimitina muncul dina Popsugar Fitness.

Langkung ti Popsugar Fitness:

Hiji-hijina Gerak Anjeun Peryogikeun Pikeun Nada Sakabeh Awak Anjeun

7 Variasi Deadlift Nu Gawé Unggal Bagian Awak Anjeun

The 1 Mindahkeun Unggal Wanoja Kudu Do

Review pikeun