Latihan anu pangsaéna pikeun latihan taktak lengkep sareng cara ngalakukeun

Eusina

• 1. Pangwangunan taktak atanapi papanjangan
• 2. élévasi gurat
• 3. élévasi payun
• 4. jajaran luhur
• 5. Salib salib

Ngalatih taktak sami penting sareng ngalatih kelompok otot sanés dina awak, sabab otot sareng sendi anu ngawangun taktak penting pikeun mastikeun stabilitas sareng kakuatan ka anggota awak luhur sareng ngantep gerakan sapertos angkat panangan sareng mindahkeun éta ka hareup, deui sareng samping.

Penting pikeun salian kana taktak, bisep, trisép sareng panangan dilatih sahingga aya hasil anu langkung saé anu aya hubunganana sareng prosés hipertropi sareng turunna flaccidity, contona.

Salaku tambahan, disarankeun pikeun ahli anu terlatih ngiringan anjeun adaptasi unggal latihan pikeun tujuan sareng jinis awak masing-masing, salian ti nuturkeun sareng ahli gizi pikeun adaptasi diét anjeun. Tingali ogé latihan naon anu pangsaéna pikeun dada, bisep sareng trisép.

1. Pangwangunan taktak atanapi papanjangan

Ngembangkeun atanapi ngalegaan taktak tiasa dilakukeun nangtung atanapi linggih sareng dumbbells atanapi barbel. Gerakanna kedah dilakukeun ku cara nahan dumbbells atanapi barbel kalayan lontar nyanghareup ka hareup sareng dina jangkungna nalika panangan sareng forearm ngawangun sudut 90º. Teras, angkat panangan anjeun dugi siku anjeun diperpanjang sareng ngulang gerakan numutkeun latihan anu parantos ditetepkeun.

2. élévasi gurat

Angkat sisi tiasa dilakukeun pikeun dianggo kadua taktak dina waktos anu sami atanapi hiji dina hiji waktu. Jang ngalampahkeun ieu, tahan dumbbell ku korma nyanghareup ka handap sareng angkat dumbbell ka gigir dugi ka jangkungna taktak. Numutkeun ka tujuan latihan, anjeun tiasa ngagulung siku sakedik atanapi angkat dumbbell payun sakedik.

Jenis latihan ieu langkung nekenkeun kana padamelan médium sareng posterior, nyaéta bagian tengah sareng tukang otot anu nutupan taktak, deltoid.

3. élévasi payun

Angkat payun tiasa dilakukeun kalayan dumbbells atanapi nganggo barbel sareng alat-alatna kedah dicekel ku dampal panangan nyanghareupan awak sareng angkat, sareng panangan dilambungkeun, dugi ka jangkung taktak, ngulang latihan sapertos anu dituduhkeun ku palatihan profesional. PE. Latihan ieu langkung nekenkeun kana payuneun otot deltoid.

4. jajaran luhur

Stroke tinggi tiasa dilakukeun kalayan palang atanapi katrol sareng alat-alatna kedah ditarik, lentur siku, dugi ka jangkungna taktak. Latihan ieu langkung nekenkeun kana deltoid gurat, tapi ogé tiasa dianggo pikeun deltoid anterior.

5. Salib salib

Salib mundur tiasa dilakukeun boh dina mesin atanapi linggih di payuneun bangku anu condong atanapi sareng batangna diiringkeun payun. Dina hal parantos dilakukeun dina bangku, panangan kedah diangkat kana jangkungna taktak, ngulang gerakan numutkeun latihan anu parantos ditangtoskeun. Latihan ieu langkung seueur dianggo dina bagian posterior tina deltoid, tapi éta ogé mangrupikeun salah sahiji latihan anu dituduhkeun pikeun ngerjakeun otot tukang, contona.