7 cara alami pikeun nurunkeun tekanan darah tinggi (hipertensi)

Eusina

• 1. Kaleungitan beurat
• 2. Ngadopsi diet DASH
• 3. Ngonsumsi ngan 6 g uyah per dinten
• 4. Latihan 5 kali saminggu
• 5. Henteu ngaroko
• 6. Nyerna langkung kalium sareng magnésium
• 7. Turunkeun setrés

Kadali tekanan getih tanpa pangobatan tiasa dimungkinkeun, kalayan kabiasaan sapertos latihan kagiatan fisik 5 kali saminggu, kaleungitan beurat sareng ngirangan uyah dina tuangeun.

Sikep ieu penting pisan pikeun nyegah pre-hipertensi tina janten tekanan darah tinggi, sareng tiasa ogé dipandu ku dokter salaku upaya ngendalikeun tekanan, sateuacan ngamimitian pangobatan sareng ubar, salami 3 dugi 6 bulan, upami tekanan turun. 160x100 mmHg.

Upami panggunaan ubar-ubaran parantos dimimitian, éta henteu kedah diganggu tanpa kanyaho médis, Nanging, parobahan kabiasaan hirup ieu ogé penting pisan pikeun pangobatan pikeun tiasa ngendalikeun tekanan kalayan leres, bahkan ngamungkinkeun pangirangan tekanan darah. dosis pangobatan.

1. Kaleungitan beurat

Kaleungitan beurat sareng ngadalikeun beurat penting pisan, sabab aya hubungan langsung antara beurat sareng tekanan getih, anu condong ningkat dina jalma kaleuwihan beurat.

Salaku tambahan pikeun ngirangan total lemak awak, éta ogé penting pisan pikeun ngirangan ukuran kuriling beuteung, sabab gajih beuteung ngagambarkeun résiko anu parah pikeun panyakit kardiovaskular, sapertos serangan jantung.

Pikeun mastikeun beurat anu dikontrol, perlu aya beurat anu saluyu sareng indéks jisim awak antara 18.5 sareng 24.9mg / kg2, anu hartosna yén jalma ngagaduhan jumlah beurat anu ideal pikeun jangkungna. Langkung ngartos naon itungan ieu sareng terang upami anjeun kaleuwihan beurat dina naon éta sareng kumaha ngitung BMI.

Lingkaran beuteung, diukur ku ukuran pita di daérah jangkungna umbilicus, kedah aya handapeun 88 cm, pikeun awéwé, sareng 102 cm, pikeun lalaki, nunjukkeun gajih beuteung dina jumlah anu aman pikeun kaséhatan.

2. Ngadopsi diet DASH

Diét gaya DASH nawiskeun diét anu beunghar ku buah, sayuran, séréal sareng produk susu, sapertos yogurt alami sareng kéju bodas, sareng rendah gajih, gula sareng daging beureum, anu parantos kabuktosan nyumbang kana leungitna beurat sareng tekanan getih kadali.

Éta ogé penting pikeun nyingkahan konsumsi kadaharan kaléng, kaléng atanapi beku anu siap dikonsumsi, sabab ngandung kaleuwihan natrium sareng pengawet anu nyababkeun ningkat tekanan, sareng kedah dihindari.

Salaku tambahan, penting pikeun nginum 1,5 dugi ka 2 liter cai per dinten, pikeun ngajaga awak terhidrasi, saimbang sareng ngantepkeun organ-organ na fungsina leres.

3. Ngonsumsi ngan 6 g uyah per dinten

Penting pisan pikeun ngontrol panggunaan uyah sahingga kirang ti 6 g uyah dicerna per dinten, anu pakait sareng 1 sendok deet, sareng sami sareng 2 g natrium.

Pikeun ieu, diperyogikeun pikeun niténan sareng ngitung jumlah uyah anu aya dina bungkus tuangeun, salian ti ngahindaran nganggo uyah pikeun bumbu dahareun, sareng panggunaan rempah sapertos jinten, bawang bodas, bawang, peterseli, cabé, oregano kedah langkung resep., daun kemangi atanapi salam, contona. Diajar kumaha melak sareng nyiapkeun rempah pikeun ngagentos uyah.

Ngarobih kabiasaan tuang tiasa ngirangan tekanan getih dugi ka 10 mmHg, janten janten sekutu anu hébat pikeun nyingkahan atanapi nyingkahan dosis pangobatan anu langkung luhur. Pariksa tungtunan sanés tina gizi pangan sareng menu diet pikeun ngendalikeun hipertensi.

4. Latihan 5 kali saminggu

Praktek kagiatan fisik, sahenteuna 30 menit nepi ka 1 jam sapoé, 5 kali saminggu, penting pisan pikeun ngabantosan tekanan, ngirangan tina 7 dugi 10 mmHg, anu tiasa nyumbang pikeun nyegah panggunaan ubar-ubaran di hareup atanapi pikeun ngirangan dosis pangobatan.

Ieu kusabab latihan ningkatkeun sirkulasi getih ngalangkungan pembuluh sareng ngabantosan jantung pikeun leres fungsina, salian ti ngabantosan ngadalikeun tingkat hormon anu ningkatkeun tekanan, sapertos adrenalin sareng kortisol.

Sababaraha pilihan anu saé nyaéta leumpang, ngaji, bersepeda, ngojay atanapi jogét. Idéalna nyaéta latihan anaérobik, kalayan sababaraha beurat, ogé dikaitkeun, dua kali saminggu, langkung saé saatos dibébaskeun médis sareng kalayan bimbingan pendidik fisik.

5. Henteu ngaroko

Roko nyababkeun cilaka sareng gangguan fungsi pembuluh darah, salian ti katémbok témbok na, anu nyababkeun ningkat tekanan, salian ti éta mangrupikeun faktor résiko anu penting pikeun sagala rupa panyakit kardiovaskular, radang sareng kanker.

Roko roko henteu ngan ukur aya hubunganana sareng kanaékan tekanan getih, tapi dina sababaraha kasus, bahkan tiasa ngabolaykeun pangaruh ubar-ubaran ka jalma anu parantos ngalaman pangobatan.

Salaku tambahan, penting pikeun kabiasaan nginum inuman alkohol dikendali, sabab éta ogé mangrupikeun panyabab tekanan darah. Maka, konsumsi na kedahna sedeng, henteu langkung ti jumlah 30 gram alkohol per dinten, anu sami sareng 2 kaléng bir, 2 gelas anggur atanapi 1 dosis wiski.

6. Nyerna langkung kalium sareng magnésium

Ngaganti mineral ieu, langkung saé ngalangkungan tuangeun, sanaos teu aya buktos anu mutlak, sigana aya hubunganana sareng kontrol tekanan anu langkung saé, sabab éta penting pikeun metabolisme, utamina dina sistim saraf, saluran getih sareng otot jantung.

Saran magnesium sapopoéna dugi ka 400mg di lalaki sareng 300 mg awéwé sareng rekomendasi pikeun kalium sakitar 4,7 gram per dinten, anu biasana diala ngalangkungan diet anu beunghar sayuran sareng siki. Pariksa kadaharan mana anu luhur magnesium sareng kalium.

7. Turunkeun setrés

Kahariwang sareng setrés ningkatkeun tingkat sababaraha hormon, sapertos adrenalin sareng kortisol, anu nyepetkeun detak jantung sareng nyempetkeun pembuluh darah, ningkatkeun tekanan darah.

Katekunan kaayaan ieu ogé tiasa ningkatkeun tekanan anu langkung seueur, anu ngajantenkeun perlakuan langkung sesah sareng ningkatkeun résiko panyakit kardiovaskular, sapertos serangan jantung sareng stroke.

Pikeun merangan setrés, disarankeun latihan latihan fisik, kagiatan sapertos tapa sareng yoga, salian ti stimulasi perjalanan sareng pakumpulan sosial, salaku conto, anu ngabantosan ngatur perasaan sareng ngendalikeun kadar hormon dina awak. Dina kasus anu parah, disarankeun ogé pikeun milarian bantosan profesional, ngalangkungan psikoterapi sareng konsultasi sareng psikiatris.