Kumaha Ngajaga Diri Tina Kasakitan Dina Kelas Latihan Grup

Eusina

• 1. Nyetél Goals realistis
• 2. Fokus Dina Bentuk Anjeun
• 3. Dengekeun Awak anjeun
• Review pikeun

Aya dua motivator anu ageung dina kelas kabugaran grup: instruktur anu ngadorong anjeun langkung keras tibatan anjeun upami anjeun damel solo, sareng sakelompok jalma anu sami-sami anu ngamotivasi anjeun langkung jauh. Kadang, anjeun naksir eta dina workouts grup. Tapi waktos sanés (sareng urang sadayana parantos aya), sadayana karasa teuas. Naha éta pertama kalina anjeun nyobaan kelas énggal, anjeun capé atanapi nyeri, atanapi ngan ukur henteu ngaraoskeun éta, gelut pikeun ngajaga teu ngaraos raoseun dina setting grup-bahkan tiasa nyababkeun cilaka. (Naha Kompetisi Legit Workout Motivasi?)

Kami ngobrol sareng psikolog olahraga pikeun milari naha urang ngarasa yén urang kedah terus-terusan tetep, teras urang ngetok instruktur anu ngajarkeun sababaraha kelas latihan anu paling tegar di Barry's Bootcamp sareng YG Studios pikeun scoop ngeunaan cara nyorong diri anjeun tanpa ngarecah bentuk anu saé. sarta risking tatu.

1. Nyetél Goals realistis

Iraha waé anjeun ngaléngkah ka gim, anjeun parantos nyandak kaputusan pikeun ningkatkeun diri. Entong ngaruksak usaha anjeun ku gaduh harepan anu teu realistis, anu tiasa kalebet nyobian tetep sareng tatangga anjeun. "Teu aya anu kedah janten pahlawan, khususna waktos nyobian latihan," saur Kyle Kleiboeker, palatih di Barry's Bootcamp.

Anjeun teu bisa ngaharepkeun pikeun tetep nepi ka batur anu attends a kelas sababaraha kali saminggu, utamana lamun anjeun ngan nyoba eta pikeun kahiji kalina. Gantina, atur manageable-tapi masih nangtang-short- jeung tujuan jangka panjang. Henteu kunanaon upami tujuan jangka pondok anjeun nyaéta ngan saukur réngsé kelas atanapi diajar anu énggal (utamina di salah sahiji Kelas Kabugaran Paling tangguh Di Nagara). Tur éta sagemblengna ditarima mun masihan kirang ti instruktur anjeun nanya ka anjeun salami anjeun nyobian hardest mutlak anjeun sarta henteu ngan keur puguh.

"Nalika urang mimitian ku tujuan anu luhur sareng henteu ngadangukeun awak urang, urang résiko tatu sareng kaduruk," saur psikolog olahraga basis NYC Leah Lagos. "Ieu dimana tujuan leutik pikeun tiap pagelaran jadi penting. Anjeun diajar nangtukeun prestasi ku cara kinerja Anjeun ngaronjatkeun sakuliah waktos tur ulah nangtukeun kinerja salaku ngabandingkeun ka batur ".

2. Fokus Dina Bentuk Anjeun

Formulir penting pisan nalika anjeun damel, tapi nalika urang capé, éta anu mimiti dilakukeun. Ieu ngaronjatkeun kasempetan Anjeun tina hiji galur atawa tatu, naha mun anjeun nyobian tetep nepi salila latihan jeung leungit formulir, éta ukur menyakiti anjeun. Ngajalankeun dina laju anu langkung laun atanapi ngangkat beurat anu langkung hampang sareng ngarasa rada éléh supados tetep kuat langkung saé tibatan tarung dina latihan anjeun kalayan bentuk anu dahsyat, résiko cilaka sareng disingkirkeun lengkep. (Kanyataanana, Motong sorangan Sababaraha Slack tiasa nurunkeun résiko anjeun tina tatu.)

"Henteu ngeunaan sabaraha anjeun ngalakukeun, tapi kumaha ogé anjeun ngalakukeun éta," saur Nerijus Bagdonas, palatih di YG Studios anu ngajarkeun latihan kakuatan. "Henteu aya hubunganana upami watesan éta fisik atanapi méntal; nalika batur henteu tiasa deui ngajaga bentuk anu saé, aranjeunna kedah lirén."

Anjeunna ogé nyarankeun mimitian ku kelas anu museurkeun kana kualitas gerakan sareng bentuk sateuacan ngalih ka barang anu paling nangtang, sapertos HIIT, bootcamps, sareng Crossfit. Teu aya éra pikeun ngamimitian di kelas pamula sareng ngalih ka kelas anu langkung hese dina laju anjeun nyalira.

3. Dengekeun Awak anjeun

Sadaya instruktur kabugaran grup nyarioskeun ka anjeun "ngadangukeun awak anjeun," tapi naon hartosna? Kumaha urang terang iraha tetep ngadorong hal anu henteu raoseun tibatan lirén kusabab aya anu nyeri? (Coba Trik Mental ieu Pikeun Ngadamel Latihan Langkung Nyaman.)

Kleiboeker nyebutkeun, "Nyorong diri teuing teuas, dina pamanggih kuring, pernah hal goréng. Jalma underestimate bakat jeung abilities sorangan ".

Leres. Tapi dina sisi sabalikna, Bagdonas ngingetkeun urang yén konci pikeun suksés nyaéta konsisten. "Lamun kelas ngajadikeun anjeun skip workouts sabab anjeun kaleuleuwihan nyeri atanapi ngan ngajadikeun anjeun sieun atawa ambek latihan, éta tuh leuwih ngarugikeun ti alus," nyebutkeun anjeunna. "Kateguhan mental mangrupikeun kualitas anu penting, utamina upami anjeun atlit kalapa, tapi éta henteu diwangun dina hiji kelas; éta mangrupikeun prosés."

Tingali ka instruktur anjeun pikeun modifikasi upami anjeun berjuang. Béjakeun ka aranjeunna sateuacan kelas dimimitian upami anjeun ngagaduhan tatu sareng naroskeun aranjeunna ngobrol ngeunaan gerakan anu anjeun perjuangkeun salami atanapi saatos kelas. Sarta ulah jadi embarrassed pikeun ngaropéa! "Dina kelas kabugaran grup, éta bisa jadi intimidating sarta gampang meunang discouraged kalawan jadi loba tingkat béda tina atlit di rohangan. Kuring ngabejaan urang ulah jadi paduli naon tatangga maranéhanana ngalakonan tapi ngan difokuskeun keur pangalusna di sorangan. tingkat kaparigelan. Upami instruktur masihan anjeun variasi gerakan anu sigana teuing nangtang pikeun anjeun dina waktos éta! " nyebutkeun Kleiboeker. (Naha Anjeun Teuing Kompetitif di Gym?)

Ngapersonalisasikeun latihan anjeun dina setélan kabugaran grup nunjukkeun yén anjeun fokus kana kaséhatan anjeun sareng leres-leres ngadangukeun awak anjeun.

Review pikeun