3 latihan pikeun ngahususkeun pingping anjeun di bumi

Eusina

• 1. beuteung gurat
• 2. beuteung meuntas
• 3. Beuteung dina bal
• Saran umum

Latihan ngencengkeun pinggel ogé ngabantosan nada otot beuteung, ngajantenkeun beuteung langkung kentel, salian ti ngabantosan ningkatkeun pangrojong tulang tonggong, ngamajukeun paningkatan postur sareng nyingkahan nyeri punggung anu tiasa disababkeun ku kaleuwihan beurat sareng lemah beuteung.

Pikeun latihan ieu diterapkeun, penting ogé latihan ogé dilaksanakeun pikeun ngabantosan nyepetkeun metabolisme, sapertos jalan-jalan gancang, ngaji, bersepeda, sareng ogé penting pikeun ngalakukeun latihan kakuatan sareng ngagaduhan diet anu séhat sareng nyukupan kanggo tujuanana.

3 latihan cangkéng anu tiasa dilakukeun di bumi nyaéta:

1. beuteung gurat

Jalma éta kedah ngagolér dina tonggong, ngabéngkok tuur sareng ngagolérkeun sampéan dina lantai. Teras, tanpa tapis beuheung, sakedik ngangkat awak, ngontrak beuteung sareng manteng panangan di payuneun awak, nyobian nyabak leungeun katuhu kana suku katuhu teras panangan kénca kana suku kénca, sakaligus. Disarankeun ngalakukeun 3 sét 20 pangulangan atanapi numutkeun pitunjuk ti ahli pendidikan jasmani.

2. beuteung meuntas

Pikeun ngalaksanakeun latihan ieu, jalma éta kedah ngagolérkeun péngkolan, ngabéngkokeun suku sareng meuntas hiji suku dina hiji. Teras, angkat siku sabalikna nuju kana suku anu ngagulung, ngalaksanakeun 3 sét 20 pangulangan atanapi numutkeun rekomendasi instruktur.

Pikeun ningkatkeun intensitas latihan ieu, suku tiasa ditunda dina hawa, sakitar 90, sareng kadua sisina tiasa dianggo dina waktos anu sami, saolah-olah jalma naék sapédah.

3. Beuteung dina bal

Jenis beuteung ieu dilakukeun nganggo bola pilates. Pikeun ieu, jalma éta kedah ngantep bal, ngadukung handapeun tukang, teras ngalakukeun gerakan beuteung, teras-terasan ngalakukeun kontraksi otot beuteung.

Saran umum

Latihan pikeun ipiskeun cangkéng tiasa dilakukeun sapopoé sareng intensitasna kedah ditingkatkeun unggal minggu. Palatih tiasa nyarankeun seueur latihan pikeun ningkatkeun kinerja, tapi salian ti latihan, kade ulah tuang tuangeun sareng gajih sareng gula, atanapi nginum inuman alkohol. Pariksa langkung seueur tip pikeun ngipisan pinggel.

Ieu sababaraha tips tuangeun anu ogé tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun langkung seueur hasil: