3 latihan crossfit pikeun pemula

Eusina

• Latihan Crossfit pikeun pemula
• 1. Burpee
• 2. Sit-up
• 3. Jangkung
• Mangpaat Pelatihan Crossfit

Latihan pemula Crossfit ngabantosan anjeun pikeun ngarobih sikep anjeun sareng diajar sababaraha gerakan dasar, anu diperyogikeun langkung waktos dina kaseueuran latihan. Janten, éta mangrupikeun cara anu saé pikeun nguatkeun sababaraha otot sareng nyingkahan cilaka dina latihan anu paling beurat di gim, contona.

Crossfit mangrupikeun palatihan anu tujuanna pikeun ningkatkeun kapasitas fisik ngalangkungan latihan anu niru gerakan sadidinten, ngagunakeun beurat awak sareng sababaraha alat sapertos bar, tali, bal ubar, karét sareng cincin. Jinis latihan ieu latihan sababaraha otot, sendi sareng urat, ngabantosan kaleungitan gajih, otot nada sareng ngembangkeun kakuatan sareng kalenturan.

Sadaya jalma tiasa ngalakukeun crossfit, sabab tingkat paménta tiasa diadaptasi numutkeun kapasitas masing-masing jalma, tapi penting pikeun konsultasi sareng dokter sateuacan ngamimitian jinis latihan fisik anu énggal.

Latihan Crossfit pikeun pemula

Palatihan Crossfit biasana latihan anu pondok, bénten-bénten antara 20 dugi 45 menit, tapi éta pisan sengit sareng fleksibel, kumargi jalmi tiasa adaptasi latihan pikeun kamampuanna, ningkatkeun atanapi ngirangan jumlah pangulangan unggal latihan atanapi seueur alat-alatna. anjeun anggo.

1. Burpee

O burpee éta mangrupikeun latihan saderhana anu tiasa dianggo sacara gembleng awak sareng henteu meryogikeun panggunaan matéri maka, tiasa dilakukeun dimana waé. Salila di burpee, latihan tonggong, dada, suku, panangan sareng kentel, dina waktos anu sasarengan, ngabantosan kaleungitan gajih sareng beurat, sabab meryogikeun pengeluaran énergi anu ageung.

Janten, pikeun ngalakukeun latihan ieu anjeun kedah:

1. Tatih: suku kedah dijaga saluyu sareng taktak;
2. Turunkeun awak kana lantai: ngalungkeun suku deui sareng nyandak awak kana taneuh, ngadukung panangan;
3. Tetep dina posisi plank: noel dada sareng pingping dina lantai;
4. Naék: nanjak batang, ngadorong ku panangan sareng nangtung, nyandak luncat alit sareng mantengkeun panangan anjeun.

Teras, anjeun kedah ngulang gerakan ieu sakalian diperyogikeun, dilakukeun antara 8 dugi 12 burpees. Penting pikeun nyobaan tetep gancang nalika dijalankeunnana burpees sahingga hasilna langkung gancang kahontal.

2. Sit-up

Latihan beuteung, atanapicalik, mangrupikeun latihan anu hadé pikeun ngerjakeun beuteung sareng nada otot beuteung, sareng ngalakukeun latihan ieu leres anjeun kedah:

1. Ngagolér di lantai: jalma nu kedah condong ka tukang sareng ngabengkokkeun tuur, istirahat suku aranjeunna dina lantai;
2. Angkat deui anjeun: perlu diangkat batang nuju tuur sareng nurunkeun batangna dugi ka tukang taktak noél kana taneuh.

Salila latihan ieu jalma tiasa nyebrangan panangan di gigireun kalapa, atanapi nuturkeun gerak kalapa ku panangan anu diayunkeunana.

3. Jangkung

Jongkok, ogé katelah jongko, mangrupikeun latihan anu lengkep pisan, sabab ngalaksanakeun pingping, beuteung, tonggong sareng bokong dina waktos anu sami. Nyaho kumaha ngadamel jongkok leres pisan penting éta ngabantosan anjeun ngirangan beurat, nada sadaya otot sareng ningkatkeun kalenturan gabungan. Kukituna, anjeun kedah:

1. Tatih: nyebarkeun suku anjeun taktak lébar;
2. Ngabengkokkeun tuur: tuur kedah ditekuk, malédogkeun cangkéng ka handap, dugi ka dugi ka saluareun garis tuur sareng, ngadorong bokong ka tukang, saolah-olah linggih dina korsi, ngajaga tonggongna luhur. Salila latihan, tuur henteu kedah lulus payuneun garis jempol;
3. Ngalegaan suku anjeun: anjeun kedah manteng suku anjeun, anu ditekuk, pikeun balik deui ka posisi awal, nganggo keuneung anjeun dina lantai sareng ngontrak imbit anjeun, dugi ka anjeun nangtung.

Nalika dijalankeunnana jongko, panangan kedah ngalih kana wirahma latihan. Salaku tambahan, jongkok ogé tiasa dilakukeun ku barbel atanapi dumbbells, ningkatkeun kasusah latihan sareng ningkatkeun hasilna.

Mangpaat Pelatihan Crossfit

Latihan Crossfit ngagaduhan sababaraha manpaat pikeun awak sareng kaséhatan, sapertos:

• Ngaronjatkeun pernapasan sareng ningkatkeun kapasitas jantung;
• Nada sadaya otot dina awak;
• Ngabantosan anjeun ngirangan beurat;
• Ngurangan massa lemak sareng ningkatkeun massa langsing;
• Ningkatkeun kakuatan;
• Nyumbang kana ngaronjat kalenturan sareng koordinasi;
• Ngaronjatkeun mobilitas sareng kasaimbangan;
• Ngurangan setrés sareng ningkatkeun harga diri.

Jalma anu ngalakukeun crossfit ku ningkatkeun fungsi awakna ngalangkungan latihan, ningkatkeun postur awakna di bumi sareng di padamelan, kusabab jenis latihan ieu kalebet gerakan fungsional, nyaéta anu diperyogikeun pikeun ngalakukeun kagiatan sadidinten, sapertos nurunkeun atanapi nanjak tangga, contona.

Salaku tambahan, penting pisan pikeun ngaitkeun diet anu beunghar ku tuangeun sareng protéin langsing, sapertos hayam, kalkun atanapi lauk, séréal sapertos kacang polong atanapi kacang, ogé buah-buahan sareng sayuran. Kieu carana ngalakukeun jinis diet crossfit ieu.