20 Resep Ramah IBS pikeun Nyobaan Spring Ieu

Eusina

• Sasarap
• 1. Orok Belanda bébas gluten nganggo sirop maple blueberry
• 2. Lemes blueberry FODMAP sareng muffin kalapa
• 3. yoghurt kalapa
• 4. Slow cooker berry sarapan quinoa
• Dahar beurang
• 5. Ngagugahkeun spring veggie-boneka
• 6. Bungkus tapioca lemes, bébas gluten
• 7. California mangkok sushi
• Sisi sareng jajanan
• 8. Crisps nori roti bakar-Wasabi
• 9. Basil pesto beuleum
• 10. acar Vietnam
• 11. Ramuan tripel sapeuting tuangeun gulung
• Dinner
• 12. Pesto beureum cabé pesto pasta
• 13. parahu Zucchini
• 14. Sate hayam tumis sareng mie sangu
• 15. BBQ ngagosok
• Dessert
• 16. Galéri mini blueberry bébas gluten
• 17. Kue coklat tanpa tepung
• 18. És krim strawberry vegetarian
• 19. Jeruk nipis bébas gluten
• 20. Coklat buah prambus bébas susu
• Garis handap

Spring mangrupikeun waktos anu sampurna pikeun nyampur tuangeun sareng nyobian anu énggal.

Berry nembé badé sumping, tatangkalan dibubur ku jeruk nipis, sareng hérbal seueur pisan.

Pasar patani dilimpahkeun ku hasil anu éndah, sareng sadayana seger pisan sareng raos. Ngamangpaatkeun hasil musim semi lezat kalayan resep IBS, resep FODMAP low.

Sasarap

1. Orok Belanda bébas gluten nganggo sirop maple blueberry

Bayangkeun pancake, crepe, sareng kuéh malaikat mengembang sadayana ngagaduhan orok.

Aranjeunna bakal ngajantenkeun orok Belanda ieu, resep sarapan anu pikaresepeun, gampang dilakukeun. Versi bébas gluten ieu didamel nganggo tipung oat, janten anjeun bakal tetep paling henteu dugi ka tuang siang.

Gantikeun susu bébas laktosa atanapi alternatip susu sapertos almond, gandum, atanapi susu béas pikeun 2/3 gelas sakabeh susu dina resep.

Kéngingkeun resepna!

2. Lemes blueberry FODMAP sareng muffin kalapa

Blueberry sapinuhna usumna, anu hartosna hiji hal: muffin. Muffin beueus ieu peryogi ngan ukur tujuh bahan, sareng éta babarengan kirang dina sajam.

Milarian resepna!

3. yoghurt kalapa

Probiotics mangrupikeun bagian penting tina pencernaan anu séhat, khususna pikeun jalma anu ngagaduhan IBS. Tambihkeun sababaraha bug anu saé pikeun tuang sareng yogurt kalapa vegan ieu.

Kéngingkeun resepna!

4. Slow cooker berry sarapan quinoa

Hilap bungkus instan anu hanjelu sareng oatmeal lumpy. Bangun sasarap, siap-siap sarapan sareng kompor laun roti berry quinoa ieu.

Berry spring nambihan warna sareng rasa dina sarapan anu bergizi ieu. Ngadamel angkatan ageung sareng simpen sésana dina kulkas sahingga anjeun tiasa tuang sarapan sadayana minggu tanpa angkat ramo.

Kéngingkeun resepna!

Dahar beurang

5. Ngagugahkeun spring veggie-boneka

Gulungan cinyusu ngajantenkeun sayuran anu renyah leres-leres pikaresepeun, sareng VeryWellFit nawiskeun resep anu ngamungkinkeun rupa-rupa substitusi anu leueur pikeun kol anu biasa.

Resep seger ieu ngajantenkeun tuang siang anu saé. Sésa tinggal sababaraha dinten dina kulkas, janten anjeun tiasa ngadamel kebat terasrasakeun dina saminggu.

Kéngingkeun resepna!

6. Bungkus tapioca lemes, bébas gluten

Kaseueuran bungkus bébas-gluten anu dibeli di toko kirang fleksibel tibatan karton anu aranjeunna dipak. Ngadamel bungkus lemes anjeun nyalira anu moal méréskeun waktos anjeun nyobian ngabengkokkeun.

Resep ieu nganggo tipung tapioka pikeun kéngingkeun tékstur anu sampurna, ditambah ku sentuhan kéju FODMAP anu handap pikeun rasa. Ganti susu bébas laktosa upami diperyogikeun.

Kéngingkeun resepna!

7. California mangkok sushi

Sushi buatan imah nyéépkeun waktos sareng pajak. Kéngingkeun sadayana rasa tanpa aya bencana anu ngagugulung.

Upami anjeun nempel kana diet FODMAP anu handap anu ketat, gaganti tamari atanapi aminos kalapa pikeun sambel kécap sareng nganggo saos cabé bébas bawang bodas.

Kéngingkeun resepna!

Sisi sareng jajanan

8. Crisps nori roti bakar-Wasabi

Cahaya létah anjeun (sareng sinus) ku camilan anu garing ieu. Rumput laut pinuh ku vitamin séhat sareng mineral anu séhat, sareng nori crisps ieu bakal ngarugikeun anjeun sabagian bungkus camilan masing-masing.

Kéngingkeun resepna!

9. Basil pesto beuleum

Anjeun moal tiasa nyaritakeun yén beuleum ieu bébas gluten. Basil seger, minyak zaitun, sareng kacang pinus ngagabungkeun pikeun ngalelep anu luar biasa. Anjeun tiasa ogé nyebarkeun teuleum kana sandwich, bungkus, atanapi daging kanggo nabrak rasa.

Milarian resepna!

10. acar Vietnam

Bumbu sareng panambah rasa sanés tiasa janten tantangan ageung dina diet FODMAP anu handap. Acar Vietnam ieu ngadamel topping ramah-IBS anu hébat anu bakal nambihan rasa (sareng probiotik séhat) kana piring anjeun.

Kéngingkeun resepna!

11. Ramuan tripel sapeuting tuangeun gulung

Unggal dinten mangrupikeun dinten anu saé pikeun tuangeun tuangeun, tapi gulungan kawung ieu sampurna pikeun cinyusu.

Adonan enteng sareng lapang didamel nganggo rosemary seger, sage, sareng thyme kanggo nambihan semburan rasa. Malah langkung saé, pendamping tuang anjeun moal terang yén aranjeunna bébas gluten.

Pikeun alternatif FODMAP anu handap, ngaganti oat, kalapa, almond, atanapi susu béas pikeun susu anu saé resep.

Kéngingkeun resepna!

Dinner

12. Pesto beureum cabé pesto pasta

Pasta beunghar sareng krim henteu kedah janten hal anu tiheula. Resep buruk ieu heran séhat sareng ramah IBS.

Didamel nganggo cabé beureum anu dipanggang sareng ngan ukur 1/3 gelas krim bébas laktosa, anjeun tiasa ngaraosan pasta anjeun tanpa hariwang ngeunaan kalori atanapi gajih anu kaleuleuwihi.

Kéngingkeun resepna!

13. parahu Zucchini

Ieu bahkan langkung raoseun tibatan kentang dipanggang sareng cara anu langkung saé pikeun anjeun. Zucchini satengahna dikosongkeun sareng dieusi cabé, tomat, bumbu, sareng kacang pinus pikeun nyiptakeun tuangeun anu diideuan ku Itali.

Kéngingkeun resepna!

14. Sate hayam tumis sareng mie sangu

Nyebrot anu nyandak minyak anu berminyak, FODMAP tinggi! Ngaduk mie béas ieu sapertos anu raoseun sakumaha tara boxed na, sareng éta moal ngantepkeun anjeun kana hangover junk-food énjingna.

Kéngingkeun resepna!

15. BBQ ngagosok

Barbecue anu saé nyaéta perkawis ramuan. Campur campuran rusiah anjeun nyalira anu moal ngaco ku cara anu salah.

Resep ieu nganggo paprika amis asep, cabé, sareng kopi espresso. Ngaganti kacang espresso decaf upami sistem anjeun hususna peka ka kafein.

Kéngingkeun resepna!

Dessert

16. Galéri mini blueberry bébas gluten

Langkung gampang tibatan pai, galét pribadi ieu sawarga. Kulit bubuk, buttery mangrupikeun kombinasi sampurna sareng buah beri. Dessert henteu janten langkung saé tibatan ieu.

Kéngingkeun resepna!

17. Kue coklat tanpa tepung

Kue coklat anu henteu tepung ieu ngatur janten beunghar tanpa beurat teuing. Bodas endog nambihan tékstur anu saé sareng airiness kana jajan bari ngajaga kasempurnaan anu lebur-di-anjeun-sungut.

Kéngingkeun resepna!

18. És krim strawberry vegetarian

És krim santen ieu gampang dina beuteung sareng éndah krim. Malah langkung saé, sésa éta disimpen ogé dina mesin pembeku.

Kéngingkeun resepna!

19. Jeruk nipis bébas gluten

Anjeun teu tiasa ngarayakeun cinyusu tanpa jeruk nipis - atanapi jeruk nipis. Bar tart ieu didamel nganggo kerak roti potong mentega sareng roti anu dipanggang saderhana. Waspada, aranjeunna ngaleungit gancang.

Kéngingkeun resepna!

20. Coklat buah prambus bébas susu

Upami anjeun dina salah sahiji iklim anu untung anu nampi buah prambus seger dina usum semi, coklat alit ieu sampurna pikeun ngubaran anu séhat saatos tuangeun atanapi kanggo dipasihan hadiah (kanggo Hari Ibu, meureun?).

Aranjeunna sami sareng strawberry anu ditutupan coklat, kecuali coklat anu lengkep ngabungkus raspberry sareng rada kentel, janten anjeun kéngingkeun langkung kahadéan coklat per kacamatan.

Kéngingkeun resepna!

Garis handap

Ngan kusabab anjeun ngagaduhan IBS, éta henteu hartosna anjeun kedah tetep kana katuangan hambar anu sami.

Coba anu anyar sareng ngajajah resep FODMAP anu kirang raos. Resep ieu ngeunah sareng moal ngajantenkeun anjeun kaleungitan.