Kaulinan Latihan Debat Présidén 2016

Eusina

• Review pikeun

Upami anjeun nyetél kana debat présidén akhir wengi ayeuna sareng hoyong tonggoeun rute permainan nginum, urang ngagaduhan pertandingan sanés kanggo ngabantosan anjeun ngalangkungan 90 menit. (Pangakuan: Urang tiasa oge gaduh sagelas anggur siap.) Pikeun ngajaga anjeun dina toes Anjeun, kami geus dirancang hiji debat workout game diwangun ku total-awak belah Anjeun bisa ngalakukeun di ruang tamu anjeun bari anjeun lalajo craziness-kami maksudna. sajarah-dibuka antara Hillary Clinton jeung Donald Trump. Kami ngajamin aranjeunna bakal nyéépkeun denyut jantung anjeun-upami éta henteu acan ningkat tina sparring verbal.

Ieu kumaha carana ngalakukeun unggal gerakan:

Superman

A. Mimitian ku ngagolér nyanghareupan lantai sareng panangan sareng suku diulur, bisep gigireun ceuli.

B. Angkat panangan sareng suku sababaraha inci tina lantai, tahan salami 2 detik, teras lepas.

Tajongan kalde

A. Mimitian dina panangan sareng tuur anjeun sareng bék anjeun kana témbok (langkung saé témbok anu henteu aya dina anjeun nalika anjeun najong).

B. Angkat kana jari-jari anjeun, tetep tuur ngagulung. Luncat suku anjeun kana témbok tukangeun anjeun bari anjeun ngadukung diri anjeun ku panangan anjeun. Luncat suku deui ka handap. (Tip: Entong nincak langkung luhur tibatan tingkat hip anjeun.)

Pencét Taktak nganggo Laptop

A. Nangtung kalayan suku hip-lebar eta, nyekel laptop dina dua leungeun dina tingkat dada, jadi éta sajajar jeung taneuh.

B. Pencét laptop ka arah siling dugi panangan lempeng sareng siku di gigireun ceuli. Turunkeun deui ka posisi ngamimitian.

Jab Palang

A. Nangtung kalayan suku rubak hip, staggered sangkan suku kénca rada di hareup suku katuhu. Buang jab (tumbuk ku panangan kénca) tujuanna jangkungna raray.

B. Gancang jeput leungeun kénca deui, sareng alungkeun silang (punch ku panangan katuhu), pivoting dina suku katuhu.

Ubar Ball Slam

A. Tahan bal ubar sareng nangtung ku suku sakedik langkung lega tibatan lébar taktak. Pencét ngabeledug bola di luhur, teras langsung dibantingkeun kana lantai ku nyetir bola ka handap.

B. Nalika anjeun ngalakukeun, turutan bal ku awak anjeun, hindarkeun ngabengkokkeun kana cangkéng, sareng tungtung dina posisi jongko handap kalayan sirah, dada sareng glutes handap. Scoop bal nepi kana mumbul kahiji sareng ngabeledug ka luhur, nyetir bal deui ka luhur sareng ngalegaan awak sareng panangan.

Pulas Rusia

A. Mimitian dina posisi dumuk, angkat suku dina hawa sareng nyilangan ankles.

B. Lean deui dina tulang sitz, jeung, ngajaga abs ketat, pulas deui mudik ti sisi ka sisi. Upami ieu raoseun gampang, tahan beurat dina leungeun, caket kana abs, bari pulas. (Tingali langkung seueur latihan ab dijamin pikeun ngajantenkeun Bern-we hartosna kaduruk.)

Langsung Lunge Luncat

A. Léngkah kénca deui kana lunge, ngayunkeun panangan kénca ka payun.

B. Dorong kaluar taneuh sareng luncat, gunting suku tengah sareng ayun panangan katuhu ka payun, badarat dina lunge sareng suku kénca ka payun. Malikan deui, terus silih ganti suku.

Sumo Squat

A. Ngadeg sareng suku langkung lega tibatan lébar taktak, jempol sakedik tétéla sareng leungeun dina cangkéng.

B. Dorong pinggul deui sareng jongkokkeun, jaga dada sareng tuur. Teras jantenkeun deui posisi awal. (Parios squats ieu anu tiasa dianggo pikeun langkung anjeun.)

Tembok Diuk

A. Nangtung ku tonggong anjeun dina témbok, sareng léngkahkeun maju pikeun unggal suku.

B. Manjangan panangan di luhur atanapi payuneun anjeun (wineglass friendly!) Sareng ngabengkokkeun tuur 90 derajat, gerak suku payun atanapi mundur upami diperyogikeun janten tuur langkung dina ankles. "

Review pikeun