Resep Sarapan Endog Sehat Anu Bakal Nambahkeun Protéin ka Isuk Anjeun

Eusina

• Méksiko Endog Scramble
• Hayam jeung Kentang Hash kalawan Endog Goreng
• Endog 1-Menit
• Endog Dipanggang
• Huevos Rancheros
• Endog kukus
• Sunny Sisi-Up
• Frittata Italiana
• Sliced ​​Endog jeung Tomat Sandwich kalawan Pesto Mayonnaise
• Sandwich endog
• Endog-Bodas Muffin Ngalembereh
• Review pikeun

Beunghar protéin (sakitar 6 gram masing-masing) tapi rendah kalori, endog mangrupikeun awal pinter pikeun dinten anjeun. Sareng kumargi aranjeunna serbaguna, anjeun tiasa kréatif sareng mecut kana belasan ide sarapan éndog séhat anu béda, kalebet scrambles gurih, burritos grab-and-go, sareng seueur deui.

Janten candak karton sareng siapkeun énjing-énjing anjeun langkung raoseun ku resep sarapan endog séhat anu pangsaéna.

Méksiko Endog Scramble

Candak inspirasi wates kidul pikeun sarapan endog séhat ieu anu disayogikeun ku serat anu euyeub tina kacang.

bahan

• 2 endog
• 1/4 cangkir kacang hideung canned
• 1 ons kéju cheddar
• 2 séndok salsa

parentah

1. Scramble 2 endog kalawan 1/4 cangkir canned kacang hideung (rinsed tur lemes) jeung 1 ons ngurangan-gajih kéju cheddar.
2. Luhureun sareng 2 séndok salsa, atanapi raos.

Hayam jeung Kentang Hash kalawan Endog Goreng

Hash éta kaluar! sarapan endog hearty acan cageur ieu bakal make nepi hayam Anjeun leftover ti dinner tadi peuting urang.

bahan

• 2 sendok minyak zaitun parawan tambahan
• 2 bawang leutik, dicincang halus
• 1/4 séndok téh garing Rosemary
• 2 kentang sedeng, dikupas sareng potong batu alit
• 1/3 cangkir cai
• 1 cangkir potongan hayam rotisserie dicincang
• 1 séndok mentega henteu asin
• 4 endog
• 1/2 séndok téh uyah
• 1/2 séndok téh cabe taneuh

parentah

1. Dina wajan ageung, panaskeun 1 séndok minyak dina panas sedeng-luhur.
2. Tumis bawang dugi lembut, sakitar 5 menit. Tambahkeun rosemary sareng masak 1 menit deui.
3. Tambahkeun kentang jeung 1/3 cangkir cai; ngirangan panas kana handap sareng masak, tutup, dugi ka lembut, sakitar 10 menit.
4. Tambahkeun sésana 1 minyak séndok, hayam, jeung 1/4 séndok unggal uyah jeung cabé kana skillet nu. Masak, ukur péngkolan kadang-kadang kéngingkeun Hash janten coklat saé, dugi ka poék emas sadayana, sakitar 10 menit. Mindahkeun kana piring.
5. Panas mentega dina panci.
6. Rendog endog kana panci sareng bumbu ku uyah sareng cabé sésana. Paké spatula pikeun gently bentuk jeung angkat edges endog.
7. Masak dugi ka sisina coklat sareng endog suhunan lemes diatur, sakitar 5 menit. Ngawula ngaliwatan hash nu.

Endog 1-Menit

Cara panggancangna pikeun masak sarapan endog anu séhat nyaéta nganggo gelombang mikro anjeun. (Upami anjeun tuangeun balaréa, ngadamel belasan endog pindang sakaligus nganggo muffin pan hack ieu.)

bahan

• 1 endog
• susu (atawa susu alternatif)
• bumbu sareng rempah, sacukupna

parentah

1. Kocok endog atah jeung susu, tuang kana cangkir microwave-aman, jeung panas salila 60 detik.
2. Usum ku bumbu atanapi rempah, upami hoyong.

Endog Dipanggang

Endog sampurna-poached ngajadikeun garnish nikmat dina nyiksikan tina sakabeh-sisikian roti bakar-topped kalawan alpukat, natch. Sareng kusabab éta asak dina cai, nyoco mangrupikeun pilihan sarapan endog anu séhat pisan. Pastikeun ngagunakeun endog seger sabab endog fresher tahan bentuk maranéhanana hadé. (Campur siang anjeun tuang sareng resep sarapan protéin bébas endog ieu.)

bahan

• 1 endog
• 1 séndok cuka

parentah

1. Retakan endog kana piring. Bawa panci sedeng cai nepi ka kulub; ngurangan panas ka low. Tambahkeun séndok cuka, teras aduk cai pikeun nyieun pusaran.
2. Tuang endog kana tengah vortex jeung masak salila tilu menit, atawa nepi ka konéng endog ngahontal doneness dipikahoyong.

Huevos Rancheros

sarapan endog cageur ieu brings panas. Upami anjeun langkung resep cabé anjeun dina sisi ngalilindeuk, angkat siki sareng iga tina jalapeno anjeun. (Pilihan endog unik anu sanés: Yeralma Yumurta, kadaharan jalanan Pérsia anu populér.)

bahan

• Semprot nonstick
• 2 sendok minyak canola, dibagi
• 1 gelas bawang dicincang
• 2 siung bawang putih, keprek
• 1 cabé jalapeno, dicincang
• 1 cabé bel héjo, dadu
• 1 14,5-ounce can diced tomat
• 2 sendok cuka anggur beureum
• 1 15-ons tiasa kacang ginjal beureum, lemes sareng dibilas
• 1/2 séndok téh jinten taneuh
• 4 endog ageung
• 1/4 séndok téh uyah
• 4 tortillas jagong
• 1/2 cangkir abon kéju cheddar

parentah

1. Panaskeun broiler. Lapis loyang kalayan semprot nonstick.
2. Panas 1 séndok minyak dina wajan nonstick ageung dina panas sedeng-luhur; nambahkeun bawang, bawang bodas, jalapeno, sarta bel cabé; masak 5 menit. Tambahkeun tomat, cuka, kacang, sareng jinten; masak, aduk aya kalana, 5 nepi ka 6 menit.
3. Dina wajan nonstick, kocok endogna nganggo 1 séndok cai sareng uyah.
4. Teundeun tortillas dina loyang, sikat kadua sisi ku minyak sésana, sarta nempatkeun handapeun broiler nepi ka enteng browned.
5. Angkat tina oven sareng flip. Top jeung campuran tomat jeung endog; naburkeun kéju.
6. Teundeun handapeun broiler nepi ka kéju melts; ngalayanan geuwat.

Endog kukus

Kukus endog mangrupikeun upami anjeun milari ideu sarapan endog séhat (séhat) sareng langkung gampang dibersihkeun tibatan ngagoréng konéng garing tina wajan). Tambih Deui, hasilna super-silky.

bahan

• 2-3 endog
• 1 cup kaldu hayam low-natrium (opsional)

parentah

1. Eusian panci kapal uap sareng kantétan cai. Didihkeun kana kulub.
2. Nalika cai ngagolak, kocok endog sareng cai atanapi kaldu hayam natrium rendah. Tambahkeun campuran kana mangkok ageung atanapi cangkir masing-masing. Ngurangan panas ka simmer a, sarta nempatkeun mangkok atawa cangkir dina steamer nu. Panutup sareng asak salami 12 menit, atanapi dugi endog ngahontal donasi anu dipikahoyong.

Sunny Sisi-Up

Endog anu cerah-sisi nepi anu raoseun ngan ukur sababaraha menit pikeun masak. Bari anjeun di dinya, rendang nepi sababaraha kentang jeung sayuran keur Tos kana loyang jeung mecut nepi ka wajan aduk-ngagoreng pikeun marengan protéin-dipak sarapan endog cageur anjeun.

bahan

• 1-5 endog
• Semprot masak nonstick atanapi percikan minyak

parentah

1. Nyemprot wajan ku semprot nonstick atanapi tambahkeun minyak.
2. Bawa skillet ka panas sedeng, rengat hiji endog kana skillet, jeung masak nepi ka bule diatur, ngeunaan 3 menit.

Frittata Italiana

Pilih petualangan anjeun sorangan sareng sarapan endog anu séhat ieu. Milih endog utuh atanapi ngan ukur bule. Lajeng, sangkan aranjeunna uber creamy sakumaha aranjeunna Panggang, aduk di yogurt Yunani atawa krim kéju.

bahan

• 1 1/2 gelas bodas endog (atanapi 6 endog sadayana, ieu langkung seueur dina konéng éta)
• 1/4 cangkir krim kéju, softened (atawa yogurt Yunani polos)
• 1 gelas tomat garing anu dicincang halus
• 4 daun Basil seger, finely dicincang
• 4 keureut roti séréal, dipanggang
• Uyah jeung lada hideung retak rasa
• Semprot minyak masak

parentah

1. Kocok endog, krim kéju (atawa yogurt), uyah, jeung cabé.
2. Nyemprot wajan nonstick ku semprot masak sareng panaskeun wajan na. Tambahkeun campuran bodas endog jeung masak nepi ka mimiti set.
3. Langsung tambihan tomat anu garing sareng sun daun kemangi. Panutup jeung masak ngeunaan 2 menit atawa nepi ka endog tos rengse disetel.
4. Pikeun ngaladénan: Geser frittata kana papan motong sareng potong opat wedges. Sajikeun dua irisan sareng dua irisan roti bakar dina unggal piring. Garnish sareng cabé sareng Basil seger tambahan.

Sliced ​​Endog jeung Tomat Sandwich kalawan Pesto Mayonnaise

Pikeun sarapan endog séhat anjeun tiasa tuang dina méja anjeun, tote bahan pikeun sandwich ieu masing-masing sareng kumpulkeun nalika anjeun angkat ka kantor.

bahan

• 1 séndok mayonnaise
• 1 1/2 séndok téh Basil pesto
• 2 potong roti séréal
• 1 endog pindang, diiris ipis
• 1 tomat leutik, cored tur thinly sliced
• Uyah halal atawa kasar jeung cabe hideung Freshly taneuh

parentah

1. Dina mangkok alit, gabungkeun mayonnaise sareng pesto. Usum ku uyah sareng cabé secukup rasa.
2. Nyebarkeun campuran kana 1 keureut roti; tutup ku endog, tomat, sareng roti sésana.

Sandwich endog

BLT saé, tapi anjeun terang naon anu langkung saé? BET (daging babi, endog, tomat). Langkung ti drive-through sareng cobian sarapan endog séhat ieu sanés. (Patali: 11 Resep Sandwich Sarapan Sehat Langkung)

bahan

• 2 strip daging kalkun (atanapi daging basis tutuwuhan)
• 1 1/4 cangkir bodas endog (atawa 6 sakabeh endog)
• 4 keureut roti séréal, dipanggang
• 1/2 cangkir abon kéju cheddar
• 1 1/4 gelas diced, tomat plum siki
• Uyah jeung lada hideung retak rasa
• Semprot minyak masak

parentah

1. Gelombang mikro strip daging kanggo 3 menit atanapi dugi garing. Sisihkeun.
2. Kocok babarengan endog bodas, uyah, sareng cabé. Lambang wajan nonstick ku masak semprot sareng panaskeun wajan na. Tambahkeun campuran bodas endog. Masak sarta aduk ngeunaan 1 1/2 menit atawa nepi ka bodas endog diatur.
3. Ngawula: Sendok endog kana roti bakar. Luhur kalawan kéju, Bacon turki, jeung tomat diced.

Endog-Bodas Muffin Ngalembereh

Urang sadayana ngeunaan konéng éta, tapi upami anjeun hoyong maksimalkeun protéin dina sasarap endog séhat anjeun, cobian pilihan bodas sapertos sandwich ieu.

bahan

• 3 bodas endog
• Muffin Inggris sakabeh-sisikian
• 1/2 kangkung kangkung
• 1 keureut kéju cheddar
• 1 keureut tomat

parentah

1. Scramble 3 bodas endog.
2. Tutup satengah tina muffin Inggris utuh-gandum ku 1/2 cangkir kangkung sareng satengahna deui ku 1 keureut kéju cheddar; roti bakar dugi kéju dilebur.
3. Tambihkeun endog sareng 1 keureut tomat.

Review pikeun