20 Tip Anu Pinter Pikeun Dahar Sehat Nalika Dahar Di Pédah

Eusina

• 1. Maca Menu Sateuacan Anjeun
• 2. Ngagaduhan Snack Séhat Sateuacan Anjeun Anjog
• 3. Inuman Cai Sateuacan sareng Salami Hidangan Anjeun
• 4. Pariksa Kumaha Dahareun Anu Masak sareng Disiapkeun
• 5. Coba tuang tuangeun anjeun kalayan émut
• 6. Pesen tuangeun Sateuacan Sadayana Batur
• 7. Pesen Dua Napsu Sanés Anu Utami
• 8. Lalaunan sareng Nyapek tuntas
• 9. Kagungan Cangkir Kopi Sanés Dessert
• 10. Nyingkahan Sadayana-Tiasa-Tiasa Ngadamel Parasmanan
• 11. Menta Ngadamel Tukeuran Séhat
• 12. Ménta saos atanapi Ganti baju di Sisi
• 13. Langkung tina Kantong Roti Pra-Makan
• 14. Pesen Sup atanapi Salad pikeun Mimitian
• 15. Bagikeun ka Anu Batur (atanapi Pesen Satengah Porsi)
• 16. Nyingkahan Inuman anu Diamis Gula
• 17. Pilih Ukuran Leutik Campuran Alkohol sareng Campuran Kalori Rendah
• 18. Milarian saos Berbasis Omat Ngalangkungan Anu Krim
• 19. Awas Pikeun Klaim Kaséhatan
• 20. Pikirkeun Diet Sadayana Anjeun

Dahar di luar duanana pikaresepeun sareng ramah.

Nanging, panilitian ngahubungkeun tuang sareng pilihan tuangeun sareng tuangeun anu goréng (,,,).

Tulisan ieu daptar 20 tips anu palinter pikeun ngabantosan anjeun tuang séhat nalika tuang di luar.

Ieu bakal ngabantosan anjeun tetep kana tujuan kaséhatan anjeun tanpa kedah nyerah dina kahirupan sosial anjeun.

1. Maca Menu Sateuacan Anjeun

Upami anjeun henteu kenal kana ménu na, baca éta sateuacan dugi ka réstoran.

Anjeun langkung condong nyandak pilihan anu henteu séhat nalika lapar atanapi lieur (,).

Tetempoan sareng bau kadaharan tiasa ngajanteunkeun kana rencana langkung sesah, utamina upami anjeun lapar ().

Milih tuangeun anjeun sateuacan sumping ngajantenkeun langkung gampang pikeun nyingkahan kaputusan anu gancang anu bakal kaduhung engké.

2. Ngagaduhan Snack Séhat Sateuacan Anjeun Anjog

Upami anjeun lapar nalika dugi ka réstoran, anjeun panginten tiasa tuang teuing. Salah sahiji cara pikeun nyegah ieu nyaéta tuang camilan anu séhat sateuacan anjeun dugi ka dinya.

A cemilan low-kalori, protéin tinggi sapertos yogurt tiasa ngajantenkeun anjeun raos langkung lengkep sareng ngabantosan nyegah teuing tuang (,,,).

3. Inuman Cai Sateuacan sareng Salami Hidangan Anjeun

Cai mangrupikeun pilihan anu saé pikeun nginum sateuacan sareng tuangeun, utamina upami anjeun nginumna tibatan inuman anu diamis gula.

Ngaganti inuman anu amis gula sareng cai tiasa ngabantosan ngirangan asupan kalori sareng gula tambahan (,,,).

Hiji studi nunjukkeun yén jalma dina diet anu nginum 500 ml (17 oz) cai satengah jam sateuacan tuang tuang langkung seueur kalori sareng kaleungitan 44% langkung beurat tibatan anu henteu ().

4. Pariksa Kumaha Dahareun Anu Masak sareng Disiapkeun

Cara tuangeun masak tiasa gaduh pangaruh anu signifikan kana jumlah kalori anu dikandungna.

Milarian tuangeun anu parantos dikukus, dipanggang, dipanggang atanapi dirajang. Sacara umum, cara masak ieu sami sareng kirang gajih sahingga kirang kalori.

Kadaharan anu dijelaskeun dina ménu salaku wajan, digoréng, garing, garing atanapi tumis biasana ngandung langkung seueur gajih sareng langkung seueur kalori.

5. Coba tuang tuangeun anjeun kalayan émut

Dahar sadar hartosna nyandak pilihan sadar ngeunaan naon anu anjeun konsumsi sareng masihan perhatosan pinuh kana prosés tuang.

Luangkeun waktos kanggo ngaraos seungit sareng rasa tina tuang anjeun, ogé pikiran sareng perasaan anu timbul nalika tuang ().

Dahar sadar parantos dikaitkeun sareng pilihan tuangeun anu langkung séhat di réstoran ().

Éta ogé tiasa ngabantosan ningkatkeun pangendali diri sareng nyegah anjeun tuang ().

6. Pesen tuangeun Sateuacan Sadayana Batur

Jalma sanés tiasa mangaruhan kaputusan urang tanpa urang leres-leres perhatoskeun.

Dina kaayaan sosial, jalma condong silih tiruan sacara teu sadar, sareng tuang di luar teu terkecuali.

Pilihan ménu sareng paripolah tuang tiasa dipangaruhan pisan ku pilihan jalma sanés dina tabel (,,).

Upami anjeun tuang sareng grup anu sigana tiasa mesen hal anu henteu cocog sareng rencana tuangeun anu séhat, pastikeun anjeun mesen heula.

7. Pesen Dua Napsu Sanés Anu Utami

Panilitian nunjukkeun yén jalma-jalma langkung resep tuang nalika aranjeunna disajikeun bagian anu langkung ageung (,,).

Upami anjeun badé ka réstoran anu anjeun terang bagian na ageung, cobian mesen dua panyedap makan sanés kursus utama.

Ieu tiasa ngabantosan anjeun ngeusian bari henteu ngaleueut ku kalori.

8. Lalaunan sareng Nyapek tuntas

Nyapek tuang tuang sareng tuang langkung laun tiasa ngabantosan tuangeun kirang. Éta ogé tiasa ngajantenkeun raos langkung gancang (,,).

Nalika anjeun tuang, cobian ngitung jumlah minimum mamah per cangkem pikeun ngeureunkeun diri tina tuang gancang teuing.

Nempatkeun parabot anjeun antara cangkéng ogé cara anu saé pikeun ngalambatkeun sareng masihan sinyal satiety anjeun sababaraha waktos kanggo nincak.

9. Kagungan Cangkir Kopi Sanés Dessert

Skip dessert sareng mesen kopi waé.

Kitu ogé sacara serius motong kalori sareng gula anu ditambih, anjeun ogé bakal kéngingkeun sababaraha kauntungan kaséhatan anu hébat anu aya hubunganana sareng kopi.

10. Nyingkahan Sadayana-Tiasa-Tiasa Ngadamel Parasmanan

Jalma-jalma kasohor goréng pikeun ngira-ngira ukuran ukuran ().

Janten nalika anjeun nyanghareupan pasokan katuangan anu teu terbatas dina prasmanan, tuang jumlah anu pas tiasa nangtang.

Upami anjeun nyangkut prasmanan salaku hiji-hijina pilihan anjeun, nganggo piring anu langkung alit tiasa ngabantosan anjeun kirang tuang (,).

Trik anu épéktip anu sanés nyaéta nganggo piring ukuran normal sareng ngeusi satengahna ku salad atanapi sayuran ().

11. Menta Ngadamel Tukeuran Séhat

Kaseueuran jalma henteu tuang cukup sayuran (,, 35).

Sayuran anu saé, sabab ngandung saeutik pisan kalori, tapi seueur serat séhat sareng nutrisi ().

Salaku conto, brokoli sareng kangkung rendah pisan kalori, tapi tinggi serat, vitamin C sareng sagala rupa sanyawa tutuwuhan anu nguntungkeun.

Ngaronjatna asupan sayuran ogé parantos dikaitkeun kana résiko anu turun tina seueur panyakit kalebet kanker, obesitas sareng déprési (,,).

Nalika anjeun mesen tuangeun, taroskeun ka sérver pikeun ngaganti bagéan tuang anjeun, sapertos kagorengan atanapi kentang, kanggo sayuran tambahan atanapi salad. Anjeun bakal ningkatkeun asupan sayuran sareng motong kalori.

12. Ménta saos atanapi Ganti baju di Sisi

Saos sareng ganti baju tiasa nambihan seueur gajih sareng kalori tambahan kana piring, janten nyungkeun saos anjeun di sisi.

Salaku conto, dua sendok ganti baju salad ranch bakal nambihan tambahan 140 kalori sareng 16 gram lemak kanggo tuang anjeun.

Ngajaga misah bakal ngajantenkeun langkung gampang pikeun ngendalikeun jumlah anu anjeun tuang.

13. Langkung tina Kantong Roti Pra-Makan

Upami anjeun dugi ka réstoran lapar, gampang pikeun ngabahekeun nibbles anu disayogikeun ka anjeun sateuacan tuang.

Upami anjeun gampang kagoda, kirimkeun aranjeunna deui.

14. Pesen Sup atanapi Salad pikeun Mimitian

Ngagaduhan sup atanapi salad sateuacan kursus utami tiasa ngeureunkeun anjeun tuang teuing (,,,).

Panilitian anu ningali pangaruh tina tuang sup sateuacan tuang nunjukkeun yén éta tiasa ngirangan asupan kalori total ku 20% ().

Jinis sup henteu ngabédakeun, janten sup anu sadidinten tiasa janten pilihan anu séhat.

15. Bagikeun ka Anu Batur (atanapi Pesen Satengah Porsi)

Panilitian ngeunaan jalma anu hasil ngirangan beurat sareng ngajaga éta nunjukkeun yén aranjeunna sering ngabagi tuangeun atanapi mesen satengah porsi nalika tuang di luar ().

Éta cara saderhana pikeun ngirangan kalori sareng nyegah ngabahekeun teuing.

Upami anjeun henteu gaduh batur kanggo ngabagi, anjeun tiasa nyungkeun palayan kanggo ngarangkep satengah tuangeun kanggo anjeun angkat.

16. Nyingkahan Inuman anu Diamis Gula

Seueur urang seueur teuing gula dina tuangeun urang, sareng éta tiasa janten goréng pisan pikeun urang (,).

Salah sahiji sumber gula anu leres-leres urang henteu peryogikeun nyaéta inuman anu amis gula (,,).

Nginum inuman anu amis-gula amis pisan pakait sareng paningkatan résiko kagendutan sareng diabetes tipe 2 (,).

Upami anjeun hoyong ngadamel pilihan inuman anu séhat nalika tuang di luar, lengket kana cai atanapi téh henteu diasakan.

17. Pilih Ukuran Leutik Campuran Alkohol sareng Campuran Kalori Rendah

Nginum alkohol tiasa nambihan sajumlah penting kalori kanggo tuang anjeun.

Jumlah kalori dina inuman alkohol beda-beda gumantung kana kakuatan alkohol sareng ukuran inuman.

Salaku conto, sagelas anggur beureum ageung, anu sakitar 1 gelas (250 ml) sareng alkohol 13% ku jumlah, tiasa nambihan sakitar 280 kalori dina tuangeun anjeun. Éta sami sareng bar coklat Snickers.

Upami anjeun hoyong mikaresep inuman, anjeun tiasa ngirangan deui kalori anu langkung seueur ku mesen ukuran anu langkung alit, sapertos sagelas anggur leutik.

Upami anjeun ngadamel inuman anu dicampur sareng roh sapertos gin, vodka atanapi wiski, cobian campur gaul sareng inuman diét tibatan inuman anu diamis gula atanapi jus buah.

18. Milarian saos Berbasis Omat Ngalangkungan Anu Krim

Pilih saos tomat- atanapi sayur dumasar sayur-sayuran atanapi dasar keju kanggo ngabantosan motong kalori sareng gajih tina tuang anjeun.

Éta ogé bakal nambihan sayuran anu langkung séhat pikeun diét anjeun.

19. Awas Pikeun Klaim Kaséhatan

Labél diét tiasa mendakan jalan dina ménu réstoran. Anjeun tiasa ningali tuangeun disorot salaku "paleo," "bébas gluten" atanapi "bébas gula."

Labél ieu henteu merta hartosna pilihan anu séhat. Gula sareng gajih anu ditambih tiasa disumputkeun dina katuangan ieu supados raoseun langkung raos.

Malah kuéh sareng manisan anu disebut "bébas gula" masih tiasa ngandung gula "alami" anu ditambih. Ieu masih ditambihan gula - éta sanés gula méja atanapi sirop jagong fruktosa tinggi anu biasa dianggo dina muih sareng permén.

Salaku conto, agave nektar ilahar aya dina piring "séhat", tapi sami henteu séhat sapertos gula biasa, upami henteu langkung.

Anu pasti, baca pedaran ménu lengkep. Gula anu ditambih tiasa nyumput di seueur tempat. Nalika ragu, naroskeun ka sérver anjeun.

20. Pikirkeun Diet Sadayana Anjeun

Bakal aya waktos nalika anjeun hoyong tuang tuang karesep anjeun pikeun pelesir sareng henteu hariwang naha éta séhat atanapi henteu.

Kalayan fléksibel ngeunaan diet sareng pilihan tuang anjeun dikaitkeun sareng kaséhatan sareng manajemén beurat anu langkung saé (,).

Éta mangpaat pikeun mikirkeun kumaha tuangeun pas pikeun diét anjeun sacara umum.

Upami anjeun nuturkeun pola tuang séhat seuseueurna waktos, teras-terasan ngubaran diri. Indulgén sakapeung tiasa saé pikeun jiwa.