Ngarang: John Stephens
Tanggal Nyiptakeun: 24 Januari 2021
Update Tanggal: 22 Nopémber 2024
Anonim
Rare 5 baht coin, high price.10 เหรียญ 5 บาทที่หายากและราคาสูง
Liwat Saurang: Rare 5 baht coin, high price.10 เหรียญ 5 บาทที่หายากและราคาสูง

Eusina

Gampang bingung ngeunaan mana kadaharan anu séhat sareng anu henteu.

Anjeun umumna hoyong nyingkahan katuangan anu tangtu upami anjeun hoyong leungit beurat sareng nyegah panyawat kronis.

Dina tulisan ieu, alternatif anu séhat disebatkeun sabisana.

Ieu mangrupikeun 20 katuangan anu umumna henteu séhat - sanaos kaseueuran jalma tiasa tuang saderhana dina acara-acara khusus tanpa aya ruksakna kaséhatan anu permanén.

1. Inuman gurih

Ditambahkeun gula mangrupikeun salah sahiji bahan anu paling parah dina pola modéren.

Nanging, sababaraha sumber gula langkung goréng dibanding anu sanés, sareng inuman gula khusus ngabahayakeun.

Nalika anjeun nginum kalori cair, uteuk anjeun henteu katingali ngadaptar aranjeunna salaku tuangeun. Ku kituna, anjeun tiasa tungtungna nyirorot ningkatkeun total asupan kalori (,,).

Nalika dikonsumsi dina jumlah anu seueur, gula tiasa ngajalankeun résistansi insulin sareng pakuat-pakait sareng panyakit ati lemak non-alkohol. Éta ogé dikaitkeun sareng sagala rupa kaayaan serius, kaasup diabetes tipe 2 sareng panyakit jantung (,,).


Sababaraha urang yakin yén inuman gula mangrupikeun aspék anu paling ngagemuk tina diet modéren - sareng nginumna dina jumlah anu seueur tiasa ngajalankeun kauntungan gajih sareng obesitas (, 8,).

Alternatipna

Inuman cai, cai soda, kopi, atanapi téh.Nambahkeun sapotong jeruk nipis kana cai atanapi cai soda tiasa nyayogikeun rasa.

2. Seuseueurna pizza

Pizza mangrupikeun salah sahiji kadaharan terkenal di dunya.

Kaseueuran pizza komérsial didamel nganggo bahan anu henteu séhat, kalebet adonan anu paling alus sareng daging anu diolah sacara beurat. Pizza ogé condong seueur pisan kalori.

Alternatipna

Sababaraha réstoran nawiskeun bahan anu langkung séhat. Pizza buatan bumi ogé tiasa séhat pisan, asal anjeun milih bahan anu séhat.

3. Roti bodas

Kaseueuran roti komérsial henteu séhat upami didahar dina jumlah anu seueur, sabab éta didamel tina gandum anu disaring, anu seratna rendah sareng nutrisi penting sareng tiasa nyababkeun paku gancang dina gula getih (10).

Alternatipna

Pikeun jalma anu tiasa sabar gluten, roti Ezekiel mangrupikeun pilihan anu hadé. Roti siki siki ogé langkung séhat tibatan roti bodas.


Upami anjeun ngagaduhan masalah sareng gluten atanapi karbohidrat, maka ieu aya 15 resep roti anu duanana bebas gluten sareng low dina karbohidrat.

4. Kaseueuran jus buah

Jus buah sering dianggap séhat.

Sedengkeun jus ngandung sababaraha antioksidan sareng vitamin C, éta ogé ngepak seueur gula cair.

Nyatana, jus buah ngagaduhan seueur gula sapertos inuman gula sapertos Coke atanapi Pepsi - sareng kadang-kadang langkung ().

Alternatipna

Sababaraha jus buah parantos kabuktosan ngagaduhan manpaat kasihatan sanaos kadar gula na, sapertos jus dalima sareng jus blueberry.

Nanging, ieu kedah dianggap suplemén sakapeung, sanés bagian sadidinten diét anjeun.

5. Séréal sarapan anu amis

Séréal sarapan diolah séréal séréal, sapertos gandum, gandum, sangu, sareng jagong.

Aranjeunna khususna populer di kalangan barudak sareng sering didahar sareng susu.

Sangkan aranjeunna langkung raoseun, bijilna dipanggang, diparut, dibungkus, digulung, atanapi dikepak. Aranjeunna umumna tinggi dina gula tambahan.


Kelemahan utama séréal sarapan nyaéta kadar gula anu luhur. Sababaraha amis pisan anu bahkan tiasa dibandingkeun sareng permén.

Alternatipna

Pilih séréal sarapan anu serat ageung sareng low gula tambihan. Malah langkung saé, ngadamel bubur oat nyalira ti mimiti.

6. Goreng, bakar, atanapi tuangeun katuangan

Ngagoreng, anggang, sareng nyarap mangrupikeun metode masak anu henteu séhat.

Kadaharan anu dimasak ku cara ieu sering raoseun sareng kalori-padet. Sababaraha jinis sanyawa kimia henteu séhat ogé kabentuk nalika kadaharan diasakan dina kaayaan panas.

Ieu kalebet akrilamida, akoléolin, amina heterosiklik, oksisolol, hidrokarbon aromatik polikliklik (PAHs), sareng produk tungtung glikasi canggih (AGEs) (,,,,,).

Seueur bahan kimia anu kabentuk nalika masak panas pisan parantos dikaitkeun sareng résiko kanker sareng panyakit jantung anu ningkat ((19,).

Alternatipna

Pikeun ningkatkeun kasihatan anjeun, pilih cara masak anu langkung enteng sareng séhat, sapertos ngagolak, rebus, blank, sareng ngukus.

7. Kue, kue, sareng kuéh

Kaseueuran kue-kue, cookies, sareng kueh henteu damang upami didahar kaleuleuwihan.

Versi rangkep umumna didamel nganggo gula olahan, tipung terigu, sareng lemak tambih. Singkat, anu panginten seueur lemak trans anu henteu séhat, kadang ditambihan.

Ngaruwat ieu panginten ngeunah, tapi ampir teu aya nutrisi penting, kalori anu seueur, sareng seueur pengawet.

Alternatipna

Upami anjeun henteu tiasa ngajauhan tuang, tuang kanggo yogurt Yunani, buah seger, atanapi coklat hideung.

8. Goreng Perancis sareng kiripik kentang

Sapinuhna, kentang bodas séhat pisan.

Nanging, hal anu sami henteu tiasa disebatkeun kagorengan Perancis sareng kiripik kentang.

Kadaharan ieu seueur pisan kalori, sareng gampang tuang jumlah anu seueur. Sababaraha panilitian ngahubungkeun gorengan Perancis sareng kiripik kentang pikeun paningkatan beurat (, 22).

Dahareun ieu ogé tiasa ngandung jumlah seueur acrylamides, nyaéta zat karsinogenik anu kabentuk nalika kentang digoréng, dipanggang, atanapi dipanggang (23,).

Alternatipna

Kentang langkung saé dikonsumsi pindang, henteu digoréng. Upami anjeun peryogi anu renyah pikeun ngagentos kiripik kentang, cobian wortel orok atanapi kacang.

9. Dahareun sampah gratis Gluten

Sakitar sapertilu populasi A.S. aktip nyobian nyingkahan gluten (25).

Nanging, jalma-jalma sering ngagentos tuangeun anu séhat, ngandung gluten ku tuang sampah anu diolah janten bébas gluten.

Produk gaganti bébas gluten ieu sering seueur gula sareng séréal olahan sapertos aci jagong atanapi aci tapioka. Bahan-bahan ieu tiasa memicu paku gancang dina gula getih sareng lemah gizi ésénsial.

Alternatipna

Milih tuangeun anu alami bébas gluten, sapertos pepelakan sareng pangan sato anu teu diolah.

10. Agave nektar

Agave nectar mangrupikeun manisan anu sering dipasarkeun salaku séhat.

Nanging, éta kacida disaring sareng kalintang luhurna dina fruktosa. Jumlah fruktosa anu saé tina panambih anu ditambih tiasa bencana pisan pikeun kaséhatan ().

Nyatana, nektar agave bahkan langkung luhur dina fruktosa tibatan seueur manisan anu sanés.

Sedengkeun gula méja nyaéta 50% fruktosa sareng sirop jagong fruktosa tinggi sakitar 55%, agave nektar nyaéta 85% fruktosa ().

Alternatipna

Stevia sareng erythritol mangrupikeun alternatif anu séhat, alami, sareng bébas kalori.

11. Yogurt rendah gajih

Yogurt tiasa séhat pisan.

Sanaos kitu, kaseueuran yogurt anu dipendakan di toko bahan ganja henteu saé pikeun anjeun.

Aranjeunna sering lemah gajih tapi dieusian gula pikeun ngimbangan rasa anu disayogikeun ku gajih. Sacara sederhana, kaseueuran yoghurt parantos séhat, lemak alami diganti ku bahan anu henteu séhat.

Salaku tambahan, seueur yogurt henteu nyayogikeun baktéri probiotik sakumaha anu dipercaya umum. Aranjeunna sering dipasteurisasi, anu maéhan kaseueuran baktéri na.

Alternatipna

Pilih yoghurt biasa, gajih pinuh anu ngandung budaya hirup atanapi aktif (probiotik). Upami tiasa, mésér variétas tina sapi anu dipakan jukut.

12. Dahareun runtah karbohidrat

Diét rendah-karbét populér pisan.

Sanaos anjeun tiasa tuang seueur tuangeun dina tuangeun sapertos kitu, anjeun kedah waspada pikeun produk ganti karbohidrat low. Ieu kalebet bar permén karbohidrat sareng penggantian tuangeun.

Kadaharan ieu sering diolah sareng dipak sareng bahan aditif.

Alternatipna

Upami anjeun dina diet rendah karbohidrat, tujuan pikeun tuangeun anu sacara alami handap dina karbohidrat, anu kalebet endog, kadaharan ti laut, sareng sayuran héjo.

13. És krim

És krim tiasa raoseun, tapi éta sarat ku gula.

Produk susu ieu ogé seueur kalori sareng gampang dikonsumsi. Upami anjeun tuang salaku tuang-tuang, anjeun biasana nyusunna dina luhur asupan kalori normal anjeun.

Alternatipna

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun milih mérek anu langkung séhat atanapi ngadamel és krim anjeun nyalira nganggo buah seger sareng kirang gula.

14. Bar permén

Bar permén luar biasa henteu séhat.

Éta tinggi gula, tipung terigu, sareng lemak olahan bari sareng gizi penting pisan.

Naon deui, oléh-oléh ieu bakal ngantepkeun anjeun lapar kusabab cara awak anjeun memetabolisme bom gula ieu.

Alternatipna

Tuang buah atanapi sapotong coklat hideung kualitas salaku gantina.

15. Daging olahan

Sanaos daging anu teu diolah tiasa séhat sareng ngandung gisi, hal anu sami henteu leres pikeun daging olahan.

Panilitian nunjukkeun yén jalma anu ngahakan daging olahan gaduh résiko langkung seueur tina seueur panyawat serius, kalebet kanker usus besar, diabetes tipe 2, sareng panyakit jantung (28,).

Kaseueuran studi ieu sifatna observasi, hartosna yén aranjeunna moal tiasa ngabuktikeun yén daging olahan disalahkeun. Nanging, tautan statistik kuat sareng konsisten antara studi.

Alternatipna

Upami anjeun hoyong tuang daging, sosis, atanapi pepperoni, cobi mésér ti tukang daging lokal anu henteu nambihan seueur bahan anu henteu séhat.

16. kéju olahan

Kéju séhat dina sedeng.

Éta dieusian ku nutrisi, sareng sapotong hiji bungkus sadayana nutrisi salaku gelas susu.

Masih, produk kéju olahan teu sapertos kéju biasa. Aranjeunna seuseueurna didamel ku bahan pangisi anu dirékayasa ngagaduhan penampilan sareng tékstur sapertos kéju.

Pastikeun maca labél pikeun mastikeun yén kéju anjeun ngandung susu sareng sababaraha bahan buatan.

Alternatipna

Tuang kéju asli waé. Jenis anu séhat kalebet feta, mozzarella, sareng kéju pondok. Seueur alternatif kéju vegan ogé tiasa janten pilihan anu saé.

17. Pangpangna tuangeun kadaharan gancang

Sacara umum, ranté dahareun gancang nyayogikeun katuangan sampah.

Kaseueuran maturanana diproduksi sacara masal sareng gizi kirang.

Sanaos harga anu handap, dahareun gancang tiasa nyumbang kana résiko panyakit sareng ngarugikeun kasihatan umum anjeun. Anjeun kedah khusus awas pikeun barang anu digoréng.

Alternatipna

Salaku hasil tina tekanan ningkatna, seueur ranté dahareun gancang parantos ngamimitian nawiskeun pilihan anu séhat.

18. Inuman kopi kalori tinggi

Kopi dieusian antioksidan sareng nawiskeun seueur manpaat.

Utamana, anu nginum kopi gaduh résiko langkung handap panyakit serius, sapertos diabetes tipe 2 sareng Parkinson (, 31).

Dina waktos anu sasarengan, krimer, sirop, aditif, sareng gula anu sering ditambihkeun kana kopi kacida henteu séhat.

Produk ieu sami-sami ngabahayakeun sapertos inuman anu diamis-gula.

Alternatipna

Nginum kopi polos waé. Anjeun tiasa nambihan sajumlah alit krim beurat atanapi susu full-fat upami anjeun hoyong.

19. Naon waé anu ditambihan gula atanapi séréal anu disaring

Penting pikeun nyingkahan - atanapi sahenteuna sahenteuna - kadaharan anu ngandung gula tambihan, séréal olahan, sareng lemak trans buatan.

Ieu sababaraha bahan henteu damang tapi paling umum dina pola makan modéren. Janten, pentingna maca labél moal tiasa disebatkeun teuing.

Ieu bahkan lumaku pikeun anu disebat pangan kaséhatan.

Alternatipna

Tujuanana pikeun nutrisi-padet, bahan kadaharan, sapertos buah seger sareng séréal.

20. Kadaharan anu paling seueur diolah

Cara anu paling saderhana pikeun tuang anu séhat sareng ngirangan beurat badan nyaéta nyingkahan katuangan anu diolah sabisa-bisa.

Barang anu diolah sering dibungkus sareng dimuat ku kaleuwihan uyah atanapi gula.

Alternatipna

Nalika anjeun balanja, pastikeun maca labél dahareun. Coba pikeun ngamuat karinjang anjeun kalayan seueur sayuran sareng utuh katuangan anu sanés.

Garis handap

Sanaos diet Kulon ngarangkep seueur junk food, anjeun tiasa ngajaga diét anu séhat upami anjeun nyingkirkeun barang olahan, gula tinggi anu parantos didadarkeun di luhur.

Upami anjeun museurkeun kana sadaya tuangeun, anjeun bakal saé jalanna ngaraos langkung saé sareng ngarebut kaséhatan anjeun.

Tambih Deui, latihan émutan nalika tuang ku ngupingkeun pitunjuk awak anjeun sareng merhatoskeun rasa sareng tékstur tiasa ngabantosan anjeun langkung sadar ngeunaan sabaraha sareng naon anu anjeun tuang, ngamungkinkeun anjeun ngahontal hubungan anu langkung saé sareng tuangeun.

Pilihan Urang

5 Tip pikeun Kengingkeun Makeup Tahan Panjang
Kasehatan

5 Tip pikeun Kengingkeun Makeup Tahan Panjang

Ngumbah raray ku cai tii , olé keun buku da ar ateuacan makeup atanapi nganggo téhnik kontur Baking, contona, aya ababaraha tip penting anu ngabanto an pikeun ngahontal makeup anu éndah...
Konjungtivitis baktéri: naon éta, sabaraha lami sareng panyawat
Kasehatan

Konjungtivitis baktéri: naon éta, sabaraha lami sareng panyawat

Konjungtiviti baktéri mangrupikeun alah ahiji ma alah anu paling umum dina panon, anu nyababkeun penampilan beureum, peurih areng ngaha ilkeun zat anu kandel, konéng.Jeni ma alah ieu di abab...