2 Latihan Gampang pikeun Nyegah Nyeri Suku (atanapi Parah)

Eusina

• Review pikeun

Nalika anjeun ngarencanakeun latihan, anjeun panginten badé nganiaya sadaya otot utama anjeun. Tapi anjeun panginten henteu malire kana hiji kelompok anu super-krusial: otot-otot sakedik dina sampéan anjeun anu ngatur kumaha jalanna. Sareng naha anjeun leumpang, ngaji, atanapi ngojay, anjeun peryogi otot-otot éta pikeun kuat pikeun berolahraga kalayan leres, saur dokter médis olahraga Jordan Metzl, M.D., panulis Dr Jordan Metzl's Ngajalankeun Kuat.

Suku lemah janten nyeri, capé sareng nyeri ... ngajantenkeun anjeun skala deui dina latihan sateuacan sésana anjeun (paru-paru, suku, sareng sajabana) karaos siap kaluar, saur Metzl. Sareng upami anjeun ngalaman nyeri Shin, splin shin, atanapi plantar fasciitis, anjeun pasti kedah langkung merhatoskeun tootis anjeun.

Lamun ieu hurung kawas anjeun, sababaraha strengthening suku aya dina urutan. Tapi kumargi anjeun teu tiasa leres-leres ngangkat barbel kalayan jari kaki anjeun, Metzl nyarankeun dua gerakan ieu ka pasienna:

1. Copot sapatu anjeun. Sawaktos Anjeun keur di imah, leumpang sabudeureun tataranjang suku saloba mungkin. Sora cukup basajan, tapi Metzl nyebutkeun ieu bakal mantuan ngawangun nepi otot Anjeun tanpa gawé tambahan.

2. Ulin marmer. Upami anjeun ngagaduhan tatu kaki, anu ieu khususna ngabantuan pikeun ngawangun deui kakuatan. Candak sakarung kelereng sareng tumpahkeunana kana lantai. Lajeng, maké toes Anjeun, nyokot eta hiji-hiji jeung teundeun dina toples. Terus nepi ka anjeun capé, malikeun unggal dinten, sareng dina sababaraha minggu anjeun bakal ngahasilkeun kakuatan anu signifikan.

Sedengkeun pikeun latihan anjeun anu sanés, Metzl nyatakeun henteu kedah nyandak istirahat bari ngawangun kakuatan kaki, kalayan hiji istiméwa: Upami nyeri ngarobih cara anjeun ngajalankeun, betah dugi ka anjeun tiasa kéngingkeun bentuk anu pas deui.

Review pikeun